Find ud af, hvilke egenskaber der skal have i uddannelse af mennesker, der har problemer med bevægeapparatet. Hemmelig teknik. Ledsygdomme er nu ret almindelige, og mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om, hvordan de skal dyrke motion, hvis de er til stede. I dag vil vi tale om artrose og bodybuilding.
Sygdomme i ledbåndsapparatet
Ledsygdomme er oftest forbundet med aldersrelaterede ændringer i kroppen, men ikke altid. Jo ældre en person er, jo større er chancerne for at udvikle disse sygdomme. Lad os se, hvad de er.
Gigt
Flere former for denne sygdom kendes, men de mest almindelige er artrose (slidgigt) og leddegigt. Den første form er mest udbredt blandt mennesker, der er involveret i sport. Årsagen til udviklingen af artrose er slid på leddet og den dårlige tilstand af brusk i enderne af knoglen. I normal tilstand skal brusk have en glat overflade, og med udviklingen af gigt bliver det ru. Som følge heraf opstår smerter under bevægelse. Oftere end andre led er hofte og knæ modtagelige for gigt.
Bursitis
Leddene har små sække, der er fyldt med en speciel væske (synovial). De kaldes ofte bursae. De giver mobilitet og dæmpning af leddene. I det øjeblik bursae bliver betændt eller beskadiget, kan kronisk bursitis udvikle sig. Albue og skulderled er mest modtagelige for sygdommen.
Tendinitis
Det er den mest almindelige sygdom blandt atleter og er relativt let at behandle. Tendinitis er en betændelse i senerne omkring et led. Dette sker som følge af stærk stress eller på grund af mikroskade.
Årsagerne til udviklingen af artrose
Artrose er en degenerativ-dystrofisk ændring i bruskstrukturen, hvilket resulterer i tab af mobilitet eller fleksibilitet. Disse ændringer påvirker ikke kun det ledbåndsapparat, men også knoglerne og væsken, der smører elementerne i leddet (ledvæske). Blandt hovedårsagerne til udviklingen af artrose skal tilstedeværelsen af overskydende fedtmasse og en passiv livsstil bemærkes.
Slid på bruskvæv kan også skyldes monotone bevægelser, der gentages over en periode. Arbejde med et springtov eller løb for en fuld person kan således resultere i udvikling af artrose, f.eks. I knæleddet, og ikke slippe af med fedt. Blandt de vigtigste faktorer, der kan forårsage artrose, er forhøjet blodtryk, mangel på fysisk aktivitet, kolesterol ubalance og rygning. Selvom tobaksafhængighed er sidst på denne liste, jo mere erfaring en ryger har, desto større sandsynlighed er det for at udvikle artrose.
Forholdet mellem artrose og bodybuilding
Hvis der opstår artrose, er det nødvendigt at foretage nogle ændringer af træningsprogrammet:
- På grund af smerten kan du muligvis ikke udføre nogle af bevægelserne.
- Hævelse kan forekomme efter træning.
- Bevægelsesområdet vil være begrænset.
- Du vil opleve ubehag under træningen.
Det skal bemærkes, at kvinder er mere modtagelige for artrose. Da pigerne under træningen er meget opmærksomme på udviklingen af benmusklerne, vil vi nu tale om knæledgigt. Udviklingen af knægigt tager flere faser:
- Trin 1 - brusk og omgivende væv blødgøres.
- Trin 2 - huller vises på bruskens overflade.
- Trin 3 - det glidende lag bliver tyndere.
Bemærk, at artrose udvikler sig i lang tid, og det første trin går næsten ubemærket hen. Således er du måske allerede i den indledende fase af udviklingen af artrose, men du vil ikke vide om det endnu.
Et af de vigtigste symptomer på udviklingen af artrose er udseendet af buler lige over knæskallen. Derefter falder leddets mobilitet og fleksibilitet. Der forekommer også hvin i leddet over tid. Selvom dette ikke er et direkte symptom på sygdommens udvikling.
Nok tror nogen, at hvis leddet begyndte at kollapse, så er bodybuilding ikke længere det værd. Men efter nyere forskning fra amerikanske forskere kan vi sige, at bodybuilding er nyttig til artrose. Lad os finde ud af, hvordan du træner, hvis du har denne tilstand:
- Det er nødvendigt at styrke musklerne omkring leddene. I forhold til knæet er disse quadriceps og forsiden af låret.
- Fjern smertefulde øvelser fra din rutine.
- Undgå at bruge tunge vægte, når du udfører bevægelser, der involverer det berørte led.
- Brug ikke standardteknikker til træning af benmuskler.
- Arbejd ikke med fiasko.
- I nærvær af overskydende kropsfedt skal du gøre alt for at bekæmpe dem.
- Spis mere kolinrig mad.
Det tilrådes at tage 1,5 gram glucosamin og 1,2 gram chondroitin i løbet af dagen.
For at træne dine ben med artrose skal du gøre følgende øvelser:
- Glutealbroen.
- Plie squats med håndvægte mellem benene.
- Benene tilbage.
- Rumænsk trang.
- Information og benavl på simulatoren mv.
For mere information om, hvordan man træner bodybuildere med artrose, hvordan man forebygger sygdommen, se denne video:
