Er det godt at drikke vand, mens du taber dig? Hvor meget væske har en person brug for? Regler og tidsplan for normalisering af drikkeordninger. Hvilket vand skal man vælge?
Hvordan man drikker vand til vægttab er det første spørgsmål, som enhver, der ønsker at normalisere vægten, bør stille sig selv. Når alt kommer til alt, selv om de kender til de ubestridelige fordele ved rent vand, foretrækker mange mennesker at drikke kaffe, te eller juice. Efter at have etableret en drikkeordning, vil du tage et vigtigt skridt mod slankhed og lethed. En tilstrækkelig mængde væske i kroppen hjælper med at normalisere stofskiftet, afgifte og forbedre humøret. Som med ethvert sundhedsproblem bør slankende vand kun bruges efter en grundig undersøgelse af problemet.
Hvorfor hjælper vand dig med at tabe dig?
Drikkevand til vægttab er ikke bare muligt, men nødvendigt. Hvor meget og hvilken slags væske du drikker er nøglespørgsmålene en professionel ernæringsfysiolog vil stille ved mødet. En person er trods alt 70% vand, og dehydrering (dens mangel) fører til nedsat funktionalitet i kroppen. Og dette manifesteres ikke kun ved dårlige testresultater, selv med små afvigelser, føler en person ganske ubehagelige symptomer - mundtørhed, generel svaghed. Med et fald i vandindholdet i kroppen med 10% eller mere opstår der en forringelse af funktionaliteten af de enkelte organer, da celledød begynder, vand-elektrolytmetabolisme forstyrres.
Betydningen af den korrekte vand-saltbalance for dem, der besluttede at normalisere deres vægt, er endnu højere. En utilstrækkelig mængde væske forringer ikke kun velfærden væsentligt, men fører også til en nedgang i stofskiftet og ophobning af overskud i kroppen. Forresten indikerer dens forsinkelse også afvigelser fra kroppens normale funktion og bidrager til høje indikatorer på skalaerne.
Anmeldelser af vand til vægttab taler om effektiviteten af at kontrollere vandforbruget. Men for skeptikere er individuelle indtryk alene ikke nok. Fakta bør tale til fordel for metoden. Og disse fakta bliver synlige, hvis vi analyserer vandets hovedfunktioner for kroppen:
- I sin rene form er det et universelt opløsningsmiddel til næringsstoffer, det vil sige ved at kontrollere kvaliteten af forbrugte produkter og mængden af væske, kan man være sikker på fuldstændig assimilering af de leverede elementer. For eksempel er vand med citron til vægttab ikke kun et middel til at bekæmpe tørst, men også at aktivere kroppen og stimulere immunsystemet med C -vitamin.
- Vand udfører vigtige opgaver i fordøjelsen. At have nok væske kan øge din metaboliske hastighed, mens kontrol af mængden af mad, du spiser, kan skabe et kalorieunderskud og tabe sig.
- Dette er et vigtigt element i transportsystemet: en normal vand-saltbalance tillader tilførsel af næringsstoffer til cellerne og understøtter derved deres funktion. For mennesker med vægtkontrol er det bydende nødvendigt, at alle forbrugte fødevarer absorberes for maksimal fordel for kroppen.
- Dette er et miljø for fjernelse af affaldsprodukter: uden vand er normal afgiftning af kroppen umulig, hvilket betyder en effektiv kamp mod overvægt.
- Vand er afgørende for transmission af nerveimpulser og effektiv muskelkontrol. Når du taber dig i kombination med fysisk træning, giver det dig mulighed for at opnå maksimale resultater.
Undersøgelser har ikke bekræftet et direkte forhold mellem, hvor meget vand du skal forbruge til vægttab og antallet af tabte kilo. Det er imidlertid blevet fastslået, at antidiuretiske hormonniveauer er normale hos mennesker, der indtager en tilstrækkelig mængde væske. Dette stof er ansvarlig for vand-elektrolytbalancen. Hvis en person indtager mindre end nødvendigt, stiger hans blodniveau. Til gengæld bidrager en kronisk stigning i antidiuretikum i blodet til vægtøgning. Kun en korrektion af drikkeordningen reducerer risikoen for overvægt med 31%. Den komplekse mekanisme for denne indflydelse undersøges stadig.
Beviserne for at tage vand i timen til vægttab er følgende data:
- 10 minutter efter at have drukket 500 ml rent vand, stiger hastigheden af metaboliske processer i kroppen med 30% og holder på dette niveau i mindst en time.
- Når der indtages koldt vand, bruger kroppen energi på at varme det op til kropstemperatur, hvilket betyder, at kalorieforbruget stiger, det vil sige koldt vand til vægttab er med til at øge kalorieforbruget.
- Rent vand reducerer det daglige kalorieindtag med 200 kcal. Ca. dette antal kalorier er indeholdt i limonader, juice og andre drikkevarer, som en person kan slukke tørsten med. Derfor, hvis du planlægger at normalisere din vægt, skal du skifte til citronvand til vægttab i stedet for højt kalorieindhold.
- Vand reducerer appetitten. For at indtage færre kalorier er det nok at drikke 1-2 glas væske før måltider (inden for 30 minutter).
De indsamlede data er mere end nok til at forstå, at væskeindtagskontrol er vigtig for normal funktion. Hvis en person er overvægtig, hjælper normaliseringen af drikkeordningen med at slippe af med flere kilo.
Hvor meget vand skal man drikke til vægttab?
En persons drikkeordning reguleres af adfærdsmekanismer, når kroppen af en eller anden grund mister væske, og mængden af elektrolytter i blodet forbliver uændret. På grund af den øgede viskositet af blod falder salivation i munden, og hjernen modtager et signal om potentiel dehydrering og føler sig tørstig. Kompleksiteten af denne mekanisme ligger i, at ubehagelige fornemmelser opstår, når op til 5% vand går tabt, og ændringer i kroppen begynder så tidligt som 1%.
Hvis du drikker vand i timen til vægttab, er sandsynligheden for at føle tørst minimal, da en person bevidst styrer vandbalancen og fokuserer på kroppens behov. Væsken kommer ind i kroppen før manifestationen af ubehagelige symptomer på mangel på vand - mundtørhed, hovedpine og andre.
Selvfølgelig udløses en sådan mekanisme, når der tilføres en tilstrækkelig mængde væske. Og her begynder de største vanskeligheder, da der ikke er et enkelt tal for, hvor meget vand der skal drikkes til vægttab. Det viste sig, at de generelle anbefalinger til forbrug af mindst 8 glas om dagen ikke understøttes af nogen forskning. Tilbage i 1945 offentliggjorde US National Council data, der adskiller sig fra de annoncerede 2 liter, og anbefalede at bruge op til 2,5 liter om dagen.
Til dato har forskere fundet ud af, at behovet for vand til mennesker er endnu højere. Det viser sig, at den forbrugte væske, der er tilstrækkelig til kroppens normale funktion, er individuel og afhænger af køn, alder, fysisk sundhed, forventet aktivitet og andre faktorer. For eksempel kan en person på træningsdagen tabe op til 1,5 liter ekstra væske, der skal genoprettes.
Det gennemsnitlige væskeindtag anses for at være 35 ml for hvert 1 kg kropsvægt. Det vil sige, at for en voksen mand, der vejer 100 kg, kun for at dække kroppens basale behov, er det nødvendigt at forbruge 3,5 liter om dagen. Og hvis forskere allerede har fundet ud af beregningerne af den daglige norm, så er der endnu ikke afklaret, hvor meget vand der er nødvendigt for at tabe sig. Beregninger er umulige på grund af den komplekse sammenhæng mellem processerne for dets assimilering og normalisering af vægt. Samtidig blev det konstateret, at de fleste mennesker drikker væsker mindre end deres norm. Kun normaliseringen af drikkeordningen kan forbedre en persons tilstand og etablere arbejdet i individuelle funktionelle systemer, hvilket igen vil hjælpe med at bekæmpe fedme.
Der er en lille langsigtet undersøgelse i USA om fordelene ved at normalisere drikke. Efter at det blev klart, at de fleste mennesker ikke får nok væske, blev 50 kvinder bedt om at indtage yderligere 500 ml om dagen. I løbet af de første 8 uger af dette regime tabte de i gennemsnit 1,5 kg overvægt. Samtidig blev ernæringskorrektion i andre aspekter ikke udført.
Andre undersøgelser afkræfter også myten om rent vands enestående evne til at slukke tørsten. Det viser sig, at det kun er nødvendigt for dehydrering. I andre tilfælde kan kroppen genopbygge vand-saltbalancen ikke kun ved hjælp af kildekilder, men også ved hjælp af juice og supper. I gennemsnit forbruger en person op til 1,5 liter væske i form af forskellige typer drikkevarer, op til 1 liter sammen med fast mad. Yderligere 300 ml kan produceres i kroppen under metaboliske processer.
I processen med at beregne, hvor meget vand der skal drikkes om dagen til vægttab, er det også vigtigt at forstå det daglige væskeforbrug. Om dagen forlader op til 1,4 liter væske med urin menneskekroppen, og yderligere 150 ml med hård afføring, op til 0,9 liter fordamper gennem huden, op til 350 ml udåndes med luft. Med øget svedtab går mere væske tabt. Derfor, hvis du for at bekæmpe overvægt besluttede dig ikke kun for at justere din kost, men også for at tilføje fysisk aktivitet, så tag denne kendsgerning i betragtning, når du beregner drikkevand til vægttab.
Bemærk! Til dato er mange mobile applikationer blevet udviklet til at beregne det daglige vandforbrug. Programmerne tager endda højde for den væske, der kommer ind i kroppen med kaffe, te, supper og andre fødevarer, og hjælper med at beregne, hvor meget vand der skal indtages om dagen til vægttab.
Regler for drikkevand til vægttab
Efter at have fastlagt kroppens individuelle daglige behov og justeret det efter behov, bør du også være opmærksom på væskeindtagelsesregimet.
Vægttabsplanen i timen udarbejdes også individuelt baseret på følgende anbefalinger:
- 15 minutter efter at have vågnet, drik et glas på tom mave;
- 30 minutter før et fuldt måltid skal du drikke yderligere 1 glas;
- efter at have spist, er det tilladt at forbruge væske efter 2-2, 5 timer;
- 1 time før sengetid skal du drikke endnu et glas væske;
- de resterende mængder væske forbruges i ensartede portioner inden for acceptable timer.
Vær ikke bange for at drikke vand om natten til vægttab - dette er endnu en mulighed for at støtte kroppen i en længere søvnperiode. I sig selv kan det ikke fremkalde hævelser. Hævelse om morgenen opstår ved overdreven indtagelse af salt og sukker eller er et symptom på alvorlige abnormiteter i kroppen og bør være årsagen til et besøg hos lægen.
Væskeindtag er et grundlæggende menneskeligt behov, men ikke alle ved, at et så tilsyneladende simpelt spørgsmål også har sine egne regler:
- Du bør ikke indtage væske, mens du spiser. At drikke det ned vil ikke kun ikke forbedre fordøjelsesprocessen, men det kan endda øge den forbrugte portion. Under måltider absorberes vand meget bedre i flydende supper end i en enkeltstående drink.
- Selvom forbrug af kolde væsker kræver mere energi, anbefales det at drikke varmt vand til vægttab. Kolde drikke reducerer immuniteten og kan gøre dig døsig. Begge forhold er uacceptable i kampen mod overvægt.
- Den individuelle dagpenge bør indtages i løbet af de mest aktive 15 timer på dagen.
- Indtag din mængde i små portioner, start med vand om morgenen til vægttab og slut med et glas en time før sengetid. Dette vil undgå uønsket stress på nyrerne og andre organer i udskillelsessystemet.
- Hav altid en vandflaske med dig. Et par slurker hjælper dig med at undgå det ubehag, der er forbundet med at føle dig tørstig, og dæmpe de første tegn på en voksende appetit.
Anbefalinger om, hvordan man korrekt drikker vand til vægttab, ville være ufuldstændige uden råd fra streng kontrol med forbruget. Overdrevenhed er fyldt med menneskekroppen. Og i dette tilfælde taler vi ikke kun om dehydrering med lavt væskeindtag, men også om forgiftning med en overdreven mængde af det. Flere dødsfald er registreret i historien på grund af den store mængde vand, der forbruges. Eksperter hævder, at menneskeligt legeme evolutionært har tilpasset sig meget bedre til manglen på livgivende fugt end til dets overskud.
Hvilken slags vand skal man drikke til vægttab?
Efter at have behandlet mængden og hyppigheden af forbruget, skal du også være opmærksom på kvaliteten af den forbrugte væske. Butiksdiskene er fyldt med forskellige drikkevarer, men ikke alle vil være nyttige til at bekæmpe overvægt. Der er ofte spørgsmål om, hvorvidt kulsyreholdigt vand kan bruges til vægttab, saft eller koffeinholdige cocktails, fordi tilgængeligheden af hver af de foreslåede drikkevarer undergraver en persons selvkontrol. Interessant nok drikker de fleste mennesker i udviklede lande ikke for at slukke tørsten, men for at få en behagelig smag.
For at normalisere vægten, hvilken slags vand der skal drikkes til vægttab, er af stor betydning. I dette tilfælde virker sodavand og kommercielle juicer ikke. Disse drikkevarer indeholder mange skjulte kalorier og sukker. Af samme grund anbefaler eksperter ikke at bruge særlige sportsdrikke. Men i frisk juice er der ingen konserveringsmidler og ekstra sukker tilsat under industriel produktion. Men den indeholder frugtkød, som giver dig mulighed for ikke kun at slukke tørsten, men også at dæmpe din appetit lidt.
Det bedste valg for en person vil være mineralvand til vægttab. Mærker med lav mineralitet bør foretrækkes (op til 2,5 g pr. Liter). Ellers forbedres urinprocesserne. Det er tilladt at bruge svag te og drikkevarer med tilsætningsstoffer som vand med ingefær til vægttab. De vil ikke kun slukke din tørst, men også forsyne kroppen med en enorm mængde næringsstoffer, der findes i ingefær. Dildvand har en lignende effekt.
Sådan drikker du vand til vægttab - se videoen:
Det er således nødvendigt at kontrollere væskeindtag. Vand er en vigtig kilde til menneskers sundhed og velvære. Og selvom der ikke er nogen direkte forbindelse mellem de tabte kilo og den mængde, der er drukket, anbefaler eksperter stadig at normalisere drikkeplanen, da den ikke kun har til formål at bekæmpe overvægt, men at normalisere vand-saltbalancen og metaboliske mekanismer i kroppen. Bevidst forbrug af basisvæsker kan være en problemfri overgang til ernæringskorrektion og vægtnormalisering.
