Hvilken kost skal du vælge til vægttab? TOP 10 bedste slankekure. Generelle regler, kontraindikationer, anmeldelser af rigtige mennesker, der har tabt sig.
Den bedste kost er en, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig. Udtrykket kan være kort eller ikke meget - det hele afhænger af præferencer for at tabe sig. Yderligere TOP-10 af de bedste kostvaner, deres funktioner og menuer.
Generelle regler for de bedste kostvaner
På trods af at hver kost har sine egne principper, er der nogle punkter, der forener dem:
- du skal beregne kalorieindholdet for din højde og alder og holde dig til det;
- du kan ikke spise fastfood og anden junkfood;
- det er forbudt at tilføje sukker til mad - kan erstattes med et sødemiddel;
- du kan ikke spise bagværk;
- det er værd at begrænse stivelsesholdige frugter og grøntsager i kosten;
- alkohol er forbudt;
- fed mad er ikke tilladt.
Alle de bedste diæter har også et bestemt sæt kontraindikationer. De er forbudt:
- mennesker med syg mave og tarm;
- gravide og diegivende kvinder;
- patienter med kroniske sygdomme;
- mennesker med svækket immunitet
- unge.
TOP 10 bedste slankekure
Efter at have besluttet at tabe sig, begynder vi at tænke - hvad er den bedste kost? Diæter er så forskellige, at det er let at fare vild i dem. De er alle forskellige, og den ene passer bedre til en person, en anden mindre. Du skal vælge mellem dine præferencer, så du er tilfreds med metoden til at tabe dig og de tilladte produkter. Vi præsenterer 10 diæter, og du bestemmer allerede, hvilken kost der er bedst til at tabe sig.
Japansk kost
Denne diæt er moderat i alt og har underligt nok intet at gøre med japansk køkken. Det kaldes det, fordi det er baseret på princippet om japansk ernæring. Det består i, at fødeindtagelse bør efterlade en let sultfølelse. Det viser sig, at du indtager færre kalorier, hvilket betyder, at du taber dig.
Den ideelle sammensætning af den japanske kost er flere grøntsager og frugter, proteinfødevarer og færre kulhydrater. På denne diæt kan du tabe 5-10 kg, afhængigt af sværhedsgraden af kosten og den oprindelige vægt.
Bedste japanske kostmenu:
| DAG | MORGENMAD | AFTENSMAD | AFTENSMAD |
| FØRST | 2 kogte æg og en portion sukkerfri te | Kogt kylling og grøntsagssalat | Et glas fedtfattig yoghurt og en portion sukkerfri te |
| SEKUND | En kop hytteost 0% fedt og en portion kaffe uden sukker | Braiseret bøf og grøntsagssalat | Et glas fedtfri kefir |
| TREDJE | Fuldkornsbrød med en skive fedtfattig ost og en portion sukkerfri kaffe | Kogt kylling og grøntsagssalat | Vegetabilsk gryderet |
| FJERDE | 2 kogte æg og en portion sukkerfri te | Braiseret bøf og grøntsagssalat | En kop hytteost 0% fedt |
| Femte | Et glas fedtfattig yoghurt og en portion sukkerfri te | Braiseret bøf og grøntsagssalat | Et glas fedtfri kefir |
| SJESTE | Fuldkornsbrød med en skive fedtfattig ost og en portion sukkerfri kaffe | Vegetabilsk gryderet og bagt magert fisk | Et glas tomatjuice og enhver frugt |
| SYVENDE | En kop hytteost 0% fedt | Kogt kylling og grøntsagssalat | Braiseret bøf og grøntsagssalat |
Middelhavskost
Middelhavskosten er i det væsentlige en afbalanceret kost. Det er egnet til enhver person og påvirker ikke sundhedstilstanden på nogen måde. Den eneste undtagelse er allergi over for bestemte fødevarer, men de kan udskiftes.
Kosten af middelhavskosten består af frugt, grøntsager, proteinfødevarer og sunde kulhydrater. At tabe sig er fuldstændig behageligt, der er ingen følelse af sult eller stress, men derimod langsomt, men du risikerer ikke din krop og lider ikke af sult. Du kan spise på denne måde i det mindste hele dit liv.
Baseret på kostens navn kan du gætte på, at der vil være mange fisk i kosten - fedtfattig. Det er også fyldt med mejeriprodukter, komplekse kulhydrater og fedtfattige oste.
Slankende menu til middelhavskost:
| DAG | MORGENMAD | AFTENSMAD | AFTENSMAD |
| FØRST | Havregryn i fedtfattig mælk med nødder | Øre- og grøntsagssalat | Grøntsagsgryde og et glas fedtfattig yoghurt |
| SEKUND | Hirse i fedtfattig mælk med rosiner | Vegetabilsk gryderet og kogt kylling | Bagt magert fisk og grøntsagssalat |
| TREDJE | Kogt æg | Suppe med frikadeller og grøntsagssalat | Et glas fedtfattig kefir og hytteost med frugt |
| FJERDE | Fedtfattig mælk havregryn med frugt | Boghvedesuppe med kød | Skaldyr og æggesalat klædt med yoghurt eller hjemmelavet sauce |
| Femte | 2 kogte æg og et æble | Bagt magert fisk og grøntsagssalat | Et glas fedtfattig kefir og hytteost med frugt |
| SJESTE | Fedtfattige ostekager og enhver frugt | Gruppe A pasta med tomatsauce og kogt oksesteak | Bagt magert fisk og grøntsagssalat |
| SYVENDE | Kogt æg | Suppe med frikadeller og grøntsagssalat | Et glas fedtfattig kefir og hytteost med frugt |
Vigtig! Der bør lægges særlig vægt på vand og salt. Husk at drikke vand, når du er tørstig, og tilsæt så lidt salt som muligt. Dette vil hjælpe med at forhindre dannelsen af grim hævelse på kroppen.
Maggi -dietten
En anden af de bedste slankekure er Maggi -kosten. Den er designet til 4 uger, hvor du kan tabe dig omkring 20 kg. Du kan ikke forlade det pludseligt, ellers vil vægten vende tilbage. Du skal også sidde glat på det - gradvist reducere kulhydrater i kosten og øge proteiner.
De vigtigste fødevarer er æg og mejeriprodukter. Maggi er ret hård, som enhver mono -diæt.
Eksempelmenu på Maggi -diæten:
| DAG | MORGENMAD | AFTENSMAD | AFTENSMAD |
| FØRST | Kogt æg og en portion te uden sukker | Flere æbler | Kogt kylling og et glas friskpresset juice |
| SEKUND | Enhver frugt og 2 kogte æg | Kogt bøf og grøntsagssalat | Grøntsagssalat og fuldkornsbrød med en skive fedtfattig ost |
| TREDJE | Enhver frugt og en portion 0% fed hytteost med nødder | Flere æbler | Blødkogte æg og grøntsagsgryderet |
| FJERDE | 2 kogte æg og sukkerfri kaffe | Bagt fisk og grøntsagssalat | Enhver frugt og et glas kefir 0% fedt |
| Femte | Fuldkornsbrød og hytteost 0% fedt med frugt | Kogt bøf og grøntsagssalat | Dampede grøntsager |
| SJESTE | Enhver frugt og et glas kefir 0% fedt | Flere citrusfrugter | Kogt kalkunkød og grøntsagssalat |
| SYVENDE | Kogt æg og en portion te uden sukker | Flere frugter | Bagt fisk og grøntsagssalat |
Ducans kost
Den fjerde af de 10 bedste slankekure blev udviklet af franskmanden Pierre Ducan. Som mange andre involverer det en reduktion i kulhydratfødevarer i kosten. Består af fire faser af ernæring, fasernes varighed beregnes ud fra den oprindelige vægt.
Stadier af Ducan -kosten:
- Fase "angreb" … På dette tidspunkt er det kun proteinprodukter, der er tilladt - mælk, fisk og kød. Nødvendigvis fedtfattig koefficient. Spis havreklid med fedtfattig mælk hver dag. Du kan spise på et passende tidspunkt.
- Fase "Cruise" … 1-5 dage - proteinfødevarer, 1-5 dage - proteinfødevarer og grøntsager, afhængigt af den oprindelige vægt. Havreklid indtages hver dag.
- Fase "forankring" … Etappens varighed beregnes ud fra antallet af tabte kilo. Et kilo - 10 dage. Du kan spise proteinfødevarer, grøntsager, du kan spise lidt frugt, fuldkornschips, fedtfattig ost og stivelsesholdige fødevarer en gang om ugen. Spis havreklid med fedtfattig mælk hver dag. Hver anden uge har du råd til at spise hvad som helst.
- Fase "stabilisering" … En gradvis tilbagevenden til den sædvanlige rutine.
Prøvemenu til anden fase af Ducan -kosten:
| MORGENMAD | En portion te eller kaffe uden sukker, et glas yoghurt 0% fedt, kogt magert kød eller kogt æg |
| FROKOST | Et glas yoghurt 0% fedt eller en portion hytteost 0% fedt med frugt eller nødder |
| AFTENSMAD | Braiserede svampe, magert fisk, en portion te eller kaffe uden sukker |
| Eftermiddag | Havregryn med laks eller kylling og fedtfattig hytteost eller ost |
| AFTENSMAD | Grøntsagssupper, magert kød, æggehvider dessert |
Godt at vide! Resultatet af enhver diæt vil kun forbedre fysisk aktivitet - at dyrke sport eller gå.
Protein kost
Den næstbedste kost til kvinder er protein. På det er det første sted optaget af proteinprodukter, mens resten er meget begrænset. Mest kulhydrater. I begyndelsen af kosten forlader vand, og derefter begynder fedtmassen at blive forbrændt. Proteiner tager lang tid at fordøje, så kosten har den fordel, at den ikke føler sig sulten. Men det er ikke egnet til langvarig brug - højst 2 uger, fordi du ikke kan fylde leveren med en overdreven mængde protein.
Protein diæt menu:
| DAG | MORGENMAD | AFTENSMAD | AFTENSMAD |
| FØRST | 2 kogte æg og en kop te | Kogt bøf og grøntsagssalat | Flere frugter og et glas fedtfattig yoghurt |
| SEKUND | Hytteost 0% fedt med frugt og en kop te | Bagt fisk og grøntsager | Fuldkornsbrød med fedtfattig ost og frugt |
| TREDJE | Kogt æg og enhver frugt | Kogt bøf og grøntsagssalat | Grøntsagssalat og et stykke fedtfattig ost |
| FJERDE | Hytteost 0% fedt med frugt og en kop te | Kogt kylling og grøntsagssalat | Kogt kalkunkød og stuvede grøntsager |
| Femte | Fuldkornsbrød med en skive fedtfattig ost og en kop kaffe | Bagt fisk og grøntsager | Grøntsagssalat og et stykke fedtfattig ost |
| SJESTE | Havregryn, kogt i vand, med rosiner | Kogt kylling med brune ris og grøntsager | Portion hytteost 0% fedt med nødder |
| SYVENDE | Kogt æg og fuldkornsbrød, en kop te | Grøntsagssuppe med kylling og enhver frugt | Grøntsagssalat med fedtfattig ost |
Boghvedekost
En anden mono -diæt, designet til ikke mere end 2 uger. Der bør lægges særlig vægt på metoden til tilberedning af boghvede: den skal dampes natten over og derefter fordeles over hele dagen. Du bør spise fra 150 til 250 g tør boghvede om dagen. Det daglige kalorieindtag hjælper med at bestemme den korrekte vægt: beregne din egen, og du vil forstå, hvor meget korn du har brug for.
Eksempel på menu med boghvede:
| DAG | MORGENMAD | FROKOST | AFTENSMAD | MELLEMMÅLTID | AFTENSMAD |
| FØRST | Kogt boghvede med kefir 0% fedt | Enhver frugt | Bagt fisk med boghvede og grøntsagssalat | Et glas kefir 0% fedt | Kogt boghvede med kefir 0% fedt |
| SEKUND | Kogt boghvede med kefir 0% fedt | Enhver frugt | Kogt kylling med boghvede og grøntsagssalat | Et glas kefir 0% fedt | Kogt boghvede med kefir 0% fedt |
| TREDJE | Kogt boghvede med kefir 0% fedt | Enhver frugt | Boghvedegrød, grøntsagsgryderet, fuldkornsbrød med en skive fedtfattig ost | Et glas kefir 0% fedt | Kogt boghvede med kefir 0% fedt |
| FJERDE | Kogt boghvede og æg | Enhver frugt | Kogt boghvede, en portion hytteost 0% fedt med krydderurter | Et glas kefir 0% fedt | Kogt boghvede med kefir 0% fedt |
| Femte | Kogt boghvede med kefir 0% fedt | Enhver frugt | Kogt boghvede med kylling og grøntsagssalat | Et glas kefir 0% fedt | Kogt boghvede med kefir 0% fedt |
| SJESTE | Kogt boghvede og en portion hytteost 0% fedt | Enhver frugt | Bagt fisk med boghvede og grøntsagssalat | Et glas kefir 0% fedt | Kogt boghvede med kefir 0% fedt |
| SYVENDE | Kogt boghvede med kefir 0% fedt | Enhver frugt | Kogt boghvede med kylling og grøntsagssalat | Et glas kefir 0% fedt | Kogt boghvede med kefir 0% fedt |
Godt at vide! Hvis du føler dig sulten, kan du spise et æble, agurk, en håndfuld bær, nødder eller drikke et glas kefir.
Vegetabilsk kost
En anden af de bedste slankekure er grøntsager. Den indeholder ikke-stivelsesholdige grøntsager og betragtes som en af de mest effektive. Ud over grøntsager indeholder menuen fuldkornsbrød, müsli, mælk og frugt. Kosten er mættet med vitaminer og mineraler, du kan ikke holde dig til den i mere end 2 uger.
Eksempelmenu til en grøntsagskost:
| DAG | MORGENMAD | AFTENSMAD | AFTENSMAD |
| FØRST | Portion hytteost 0% fedt med urter og en kop kaffe | Grøntsagssuppe | Agurk-tomatsalat og grøntsagsgryde |
| SEKUND | Grøntsagssalat | Kogte kartofler, grøntsagssalat | Portion hytteost 0% fedt med urter og frugt |
| TREDJE | Et glas yoghurt 0% fedt | Okroshka og en kop te, 2 æbler | Grøntsagssuppe og en kop te |
| FJERDE | Et glas yoghurt 0% fedt med bær | græsk salat | Grøntsagsgryderet og kompott |
| Femte | Sellerisuppe og en kop te | Grøntsagssalat, revet rødbeder med nødder og en kop kaffe | Ratatouille |
| SJESTE | Portion hytteost 0% fedt med urter og en kop kaffe | Ærtsuppe og grøntsagssalat | Steved grøntsager og en kop te |
| SYVENDE | Kogt æg og en kop kaffe | Okroshka og enhver frugt | Grøntsagsgryderet og kompott |
Kulhydratfri diæt
Den bedste og mest effektive kost. Hovedsynden ved at tabe sig er brugen af hurtige kulhydrater, som indeholder mange kalorier og praktisk talt ikke mætter. Essensen af en kulhydratfri diæt er at fjerne dem fra kosten og reducere mængden af komplekse kulhydrater. Kosten er også perfekt til diabetikere, da det er simple kulhydrater, der forårsager spring i blodsukkeret.
Kulhydrat diæt menu:
| DAG | MORGENMAD | AFTENSMAD | MELLEMMÅLTID | AFTENSMAD |
| FØRST | Kogt æg og et glas fedtfattig yoghurt | Vegetabilsk gryderet og oksekødsbouillon | Et glas yoghurt 0% fedt | Kogt kylling med brune ris |
| SEKUND | Boghvedegrød med mælk 0% fedt | Bagt fisk og grøntsagssalat | Et glas yoghurt 0% fedt | Kogt æg og dampede grøntsager |
| TREDJE | Hytteost 0% fedt med frugt | Kogt kylling med brune ris | Et glas yoghurt 0% fedt | Enhver frugt og et glas kefir 0% fedt |
| FJERDE | Boghvedegrød med mælk 0% fedt | Kylling bouillon og grøntsagssalat | Fuldkornsbrød med en skive fedtfattig ost | Dampede grøntsager og enhver frugt |
| Femte | Hytteost 0% fedt med frugt | Vegetabilsk gryderet og oksekødsbouillon | Et glas tomatjuice | Enhver frugt og et glas kefir 0% fedt |
| SJESTE | Boghvedegrød med mælk 0% fedt | Kylling bouillon og grøntsagssalat | Fuldkornsbrød med en skive fedtfattig ost | Braiseret kål |
| SYVENDE | Kogt æg og et glas fedtfattig yoghurt | Bagt fisk og grøntsagssalat | Enhver frugt | Enhver frugt og et glas kefir 0% fedt |
Vigtig! Hvis du føler alvorligt ubehag på kosten, er det bedre at stoppe det.
Æble kost
En anden effektiv kost, der hjælper dig med at tabe op til 10 kg om ugen. Hovedproduktet er æbler. Kosten er budgetmæssig, overkommelig, men ret hård. Sultfølelse kan ofte forekomme, derfor anbefales det at bruge den til dem, der allerede har erfaring med at tabe sig. Du må under ingen omstændigheder gå til sport, da dette vil fremkalde en sammenbrud.
Den sædvanlige strenge æble diæt menu er 5 kg æbler om dagen og vand. Vi tilbyder en skånsom mulighed:
| DAG | MORGENMAD | AFTENSMAD | AFTENSMAD |
| FØRST | Rå æbler og fuldkornsbrød | Et glas kefir 0% fedt og æblemos | Flere æbler |
| SEKUND | Et glas kefir 0% fedt og æblemos | Kogt kylling og et par æbler | Bagte æbler |
| TREDJE | Revne æbler med kanel | Rå æbler og fuldkornsbrød | Bagte æbler |
| FJERDE | Et glas kefir 0% fedt og æblemos | Bagte æbler med honning | Revne æbler med kanel |
| Femte | Et glas kefir 0% fedt og æblemos | Kogt kylling og et par æbler | Bagte æbler |
| SJESTE | Revne æbler med kanel | Rå æbler og fuldkornsbrød | Et glas kefir 0% fedt og æblemos |
| SYVENDE | Flere æbler og en kop kaffe | Kogt kylling og et par æbler | Bagte æbler med honning |
6 kronblade kost
Den sidste diæt på vores liste er 6 kronblade. Dette er en usædvanlig monodiet, der involverer en anden kost hver dag. For eksempel kan du i dag kun spise kød, og i morgen kan du kun spise grøntsager. På denne diæt kan du i gennemsnit tabe 5 kg overvægt om ugen.
Ligesom enhver monodiet er den ret hård, og du kan ikke bruge den mere end en gang hvert halve år. Du kan få en snack mellem måltiderne for ikke at føle sulten ubehag. For psykologisk motivation kan du tegne en tusindfryd med seks kronblade og trække dem af hver dag.
6 kronblad kost menu:
| DAG | MORGENMAD | AFTENSMAD | MELLEMMÅLTID | AFTENSMAD |
| FISK | Dampede magre fiskekoteletter | Øre | Kogt fiskefilet | Bagt magert fisk |
| GRØNTSAG | Vegetabilsk gryderet | Fyldt bagt courgette | Grøntsagssalat | Ratatouille |
| KORN | Risengrød, kogt i vand | Hirse koteletter og fuldkornsbrød | Müsli | Havregryn kogt i vand |
| LAKTISK | Cottage cheese gryderet og et glas kefir 0% fedt | Fedtfattig hytteostpandekager | Et glas yoghurt 0% fedt | Et glas kefir 0% fedt |
| FRUGT | Bagte æbler med honning | Frugtsalat | Eventuelle bær | Enhver citrus og kompott |
Godt at vide! Enhver ikke -næringsrig drink på diæter er tilladt - te, kaffe uden sukker, sodavand med sukkererstatning.
Ægte anmeldelser af de bedste slankekure
Vi har bragt dig diætmuligheder, der lover hurtigt og effektivt vægttab, når det gøres rigtigt. Nu tilbyder vi dig at læse anmeldelser af de bedste diæter til vægttab fra mennesker, der har oplevet dem selv.
Alexandra
Boghvedekosten er meget sej, jeg anbefaler den til alle! Med min vægt er alt i princippet i orden, men nogle gange vil jeg se bedre ud. Jeg satte mig på boghvede og på 5 dage var 3 kilo væk. Dette er et fantastisk resultat, og jeg håber, det vil inspirere andre.
Ludmila
På en eller anden måde tog jeg ekstra kilo på i løbet af ferien og gik til Internettet for at lede efter anmeldelser om de bedste kostvaner. Jeg blev tiltrukket af proteinet, jeg prøvede det i en uge. Grundlæggende vel, 4 kg med min kost er væk. Sandt nok vil jeg anbefale mindst en skefuld klid om dagen at spise for at mætte kroppen med fiber.
Alina
Jeg prøvede den 6 kronblade diæt. For at være ærlig, er dette min favorit! Jeg vil aldrig spise af det, og hver ny dag et nyt produkt, det underholder mig endda på en eller anden måde. I en uge, med en stigning på 161 cm, tabte jeg mig 5 kg, jeg synes, det er et ganske godt resultat. Nå, jeg har allerede prøvet det tre gange, jeg tror jeg vil bruge det mere end en gang i fremtiden.
Hvad er den bedste kost til vægttab - se videoen:
