Hvad er en monokost? Gennemgang af de 5 mest populære og effektive monodietter: ris, boghvede, rødbeder, kefir, banan. Resultater og reel feedback.
En monokost er en effektiv vægttabsteknik, der indebærer alvorlig begrænsning af kosten. Giver dig mulighed for at tabe ca. 5 kg på 2-3 dage, afhængigt af menuen, baseline kropsvægt og egenskaber ved kroppen.
Hvad er en monokost?
En monodiet er en kost, der er baseret på brug af en hvilken som helst type mad. Ernæringseksperter bemærker, at med en sådan reduktion i menuen kan du hurtigt normalisere kropsvægt, forbedre hudens tilstand og tone og genoprette det generelle velvære. Kroppen bruger ikke meget energi på at fordøje forskellige typer mad, som oftest er dårligt kombineret med hinanden. Mange mennesker bemærker en følelse af lethed, en stigning i styrke, kraft og øget effektivitet.
Ernæringseksperter identificerer følgende hovedtræk ved monodietter:
- Varighed. Der lægges særlig vægt på dette aspekt. Monodietter bør være kortvarige for ikke at skade kroppen. Deres maksimale varighed er op til 1 uge, og fra 2-3 dage anbefales det yderligere at inkludere tilladte fødevarer i kosten. Dette giver dig mulighed for ikke at gå ind i en mangel på vitaminer, sporstoffer, aminosyrer, flerumættede fedtsyrer.
- Faste dage … Monodietter til dagen er velegnede til periodiske faste dage, som kan arrangeres en gang hver 30-45 dag. Hyppigere tilslutning til monodiet er behæftet med mangel på nyttige næringsstoffer og en forringelse af det generelle velbefindende. Derudover øges risikoen for at tage på igen og endda øge den. Således reagerer kroppen på stressfaktoren i form af alvorlige kostrestriktioner og tager yderligere reserver for fremtiden.
- Forberedelse … For at få maksimale resultater er det værd at forberede kosten på forhånd. Et par dage før den foreslåede sundhedsmarathon er sukker, simple kulhydrater, alkohol, trassfedt, bagværk og andre forbudte fødevarer udelukket fra kosten. Det er således lettere for kroppen at omstille sig til en ny kost, og det fremkalder ikke en stressende situation.
- Drikkeordning … Det er vigtigt under enhver monokost. Uden optimalt væskeindtag forstyrres fordøjelsesprocessen, galde stagnerer. Dette er fyldt med forstoppelse og generel forgiftning af kroppen. I dette tilfælde vil en monodiet ikke give nogen fordel og vil kun forgifte kroppen med toksiner. Det daglige væskeindtag skal beregnes ved hjælp af formlen: gang 30 ml vand med kropsvægt.
- Bivirkninger … Når du observerer monodietter, bør du ikke udsætte kroppen for overdreven fysisk eller mental stress. En betydelig begrænsning af kosten kan forårsage et kraftigt fald i sukkerniveauet og en forringelse af det generelle velbefindende: svimmelhed, svaghed.
- Kontraindikationer … Alvorlige kostrestriktioner anbefales ikke til unge, ældre, gravide og ammende, patienter med akutte og kroniske sygdomme.
For at konsolidere resultatet kan de fleste af de forbudte fødevarer fjernes fuldstændigt fra kosten og derved reducere byrden for kroppen. Så bliver det lettere at opretholde en sund vægt og velvære. Monodietter i dette tilfælde letter rensning og eliminering af giftige stoffer, toksiner.
Listen over forbudte fødevarer til alle mono -diæter med vægttab er omtrent den samme. Følgende mad falder ind under forbuddet:
- raffineret mad;
- transfedt;
- købte slik;
- bagværk, især med tilsætning af gær;
- alkoholholdige drikkevarer;
- sødt mousserende vand;
- købte saucer med en høj procentdel af fedt, tilsat sukker, konserveringsmidler og farvestoffer;
- fedt kød;
- stegt mad;
- for søde frugter og bær;
- mejeriprodukter med en høj fedtprocent.
Du bør undgå at spise affald: kiks, chips, slik, rundstykker, kager, bagværk. De beskrevne produkter skaber en stor byrde for mave -tarmkanalen, leveren, bugspytkirtlen og forstyrrer den normale proces med at tabe sig. Ikke alle monodietter er effektive og lige velegnede til absolut alle mennesker. Det hele afhænger af tolerancen for et bestemt produkt og kroppens generelle tilstand.
