Typer og menuer af ostemasse

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:31

Funktioner i ostemassen, tilladte og forbudte fødevarer. Varianter og muligheder i menuen. Resultater og anmeldelser af vægttab.

Ostemassen er en populær monokost blandt dem, der taber sig, hvis hovedprodukt er kosten hytteost. Dette produkt er kendt af alle som meget sundt, fuld af protein og vigtige makronæringsstoffer. Og det er også ganske tilfredsstillende, så det blev hurtigt en af de vigtigste for dem, der gerne vil tabe sig. Dernæst lærer du, hvor effektiv hytteostkosten er, og hvordan du bruger den korrekt.

Egenskaber og regler for ostemasse dietten

Hytteostkosten vælges ret ofte, da den giver dig mulighed for at tabe op til 7 kilo på en uge. Diettens hovedret er 5% eller fedtholdig ost med forskellige tilsætningsstoffer. I sidstnævnte er der absolut intet fedt, kun 1,3 g pr. 100 g produkt og meget protein - 16,5 g.

Reglerne for ostemasse diæt til vægttab:

1. Du kan kun bruge hytteost op til 5% fedt, ellers kommer der ikke noget resultat af at tabe dig. Husk, at kroppen også har brug for fedtstoffer, så hvis du bruger et fedtfrit produkt, så tilføj andre sunde fedtstoffer, såsom nødder.
2. Husk at drikke vand, gerne mineralsk eller filtreret vand. Du kan ikke erstatte det med te eller andre drikkevarer, fordi de har helt andre egenskaber.
3. Brug ikke meget salt i din madlavning. For meget af det og en lille mængde vand, der forbruges, krænker kroppens vand-saltbalance og fremkalder ødem, som vi ofte tager fejl af for fedt.
4. Sukker kan heller ikke bruges til madlavning. Disse er netto kulhydrater, og endda et par scoops er højt i kalorier. Hvis du har en sød tand, kan du overveje at skifte til et praktisk talt kaloriefrit sødemiddel.
5. Du kan tilberede mad på andre måder end stegning. Ved stegning bruges der meget olie, og det er meget kaloririgt.
6. Tilføj mere fysisk aktivitet til dit liv. Begynd at gå mere, lave øvelser. Du kan svømme eller yoga. Sportsaktiviteter øger kun effekten af at tabe sig og hjælper også med at gøre din figur smuk og fit.
7. Når du sidder på en monodiet, er det ikke altid muligt at mætte kroppen med alle de nødvendige vitaminer, så du kan købe vitamin- og mineralkomplekser på apoteket.
8. Efter afslutningen af kosten kan du ikke ændre kosten dramatisk, ellers kan alle bestræbelser falde sammen. Tidligere forbudte fødevarer bør gradvist indgå i kosten.
9. Efter at have opnået resultatet, er det tilrådeligt at regelmæssigt arrangere en fastedag på hytteost.

Læs også om funktionerne i perlebygkosten.

Fordele og ulemper ved ostemasse

Hytteost er bestemt et meget sundt produkt, og det kan se ud til, at sådan en monokost er helt sikker. Men det er ikke sådan. Der er nuancer i enhver diæt, der skal følges.

Fordele ved ostemassen:

1. Det vil virkelig hjælpe dig med at tabe sig meget hurtigt. Mange mennesker har prøvet ostemassen, og der er ingen, der ikke hjælper det.
2. Curd er meget sundt. Den indeholder en masse vitaminer, mineraler, protein, fedtopløselige syrer.
3. Med et lavt kulhydratindhold forbliver hytteost et meget tilfredsstillende produkt, så sandsynligheden for en nedbrydning fra kosten er ekstremt lille.
4. Hytteost forbedrer organismenes vand-saltbalance, stimulerer tarmene og normaliserer leveren.
5. Forbrug af hytteost vil gøre knogler og negle stærkere, håret skinnende og huden blød og strålende.

Ulemper ved ostemassen:

1. Efter enhver diæt kan du få de tabte kilo tilbage, så du skal nærme dig vægttab korrekt. Tving dig ikke til en unødigt streng diæt. Det vigtigste er at observere det daglige kalorieunderskud og normen for BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater).
2. Ikke alle kan modstå en monokost. Den menneskelige hjerne er designet på en sådan måde, at variation er vigtig for ham i mad. En varieret mad hjælper med at mætte kroppen med alle de vigtige elementer for at opretholde sundhed, derfor opfatter hjernen ensformig ernæring på en negativ måde, og det bliver psykologisk svært at spise det samme. Derfor kan du skifte ostemasse med andre, for eksempel med boghvede eller havregryn.
3. Ostemassen har en række kontraindikationer. Personer med laktoseintolerance, anæmi, kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet såvel som eventuelle akutte bør ikke sidde på det. Sygdommens akutte periode er et uønsket tidspunkt for vægttab. Kroppen skal føle sig godt tilpas. Gravide og ammende kvinder bør heller ikke begrænse sig i ernæring.

Tilladte og forbudte fødevarer på en ostemasse

Når du sidder på en cottage cheese -diæt, skal du forberede dig på, at du skal begrænse dig til noget. Selvfølgelig afhænger antallet af begrænsninger af det ønskede resultat, i princippet kan du overhovedet spise alt. Men for ikke kun at være tynd, men også smuk, er det vigtigt at spise en afbalanceret kost. Generelt skal du diversificere måltider med forskellige tilsætningsstoffer for at mætte kroppen med stoffer, der ikke er indeholdt i hytteost, og ikke for at torturere dig selv med monotoni.

Tilladte fødevarer på en ostemasse:

1. Frugt, tørret frugt og bær … Du kan spise modne bær og frugter, helst ikke-stivelsesholdige. En glimrende tilføjelse til hytteost vil være et æble, pære, jordbær, blåbær, hindbær.
2. Ikke-stivelsesholdige grøntsager og urter … Stivelsesholdige grøntsager som kartofler er højt i kulhydrater og derfor kalorier. Derfor er det bedre at foretrække agurker, tomater, zucchini og andre sunde grøntsager med lavt kulhydratindhold.
3. Nødder … Dette er en kilde til sunde fedtstoffer, så det er ikke kun muligt at tilføje dem til hytteost, men også nødvendigt. Det vigtigste er ikke at overdrive det, fordi de er ret høje i kalorier.
4. Klid … Det er en kilde til fiber og komplekse kulhydrater. De er meget nyttige, men også ganske kaloririge, så lad dig ikke blive for revet med af dem.
5. Fedtfattige mejeriprodukter … Fedtfattig mælk, creme fraiche, kefir vil være en behagelig tilføjelse til hytteost. De har også et højt proteinindhold og lavt indhold af kulhydrater.
6. Magert kød … Det er en god proteinkilde, så du kan tilføje lidt kylling, kanin eller kalkun til din kost.
7. Æg … Det er rent protein og rent fedt. Så det er bedre at spise et æg om dagen, men du kan bruge æggehvide separat fra æggeblommen i madlavningen.

Forbudte fødevarer på en ostemasse:

1. Fremhævet … Vores krop har brug for meget lidt fedt, så fed mad på en diæt er forbudt. Derudover er de normalt ret høje i kalorier.
2. Produkter fra stivelse … Dette inkluderer kartofler, bananer (selvom de kan tilføjes lejlighedsvis), majs, ris.
3. Mel … Bagværket er fyldt med simple kulhydrater, der er kaloririge og mættede. Efter at have spist et brød, der indeholder fra 300 til 500 kilokalorier, vil du spise på en time.
4. Søde sager … De indeholder mange kalorier og praktisk talt ingen fordel. Desuden holder følelsen af fylde ikke længe. Det værste for dem, der taber sig, er, at det konstante sukkerforbrug danner en slags afhængighed. Jo mere vi spiser sødt, jo mere vil vi have det, og omvendt.
5. Alkohol … Selvom det ved første øjekast måske ikke ser sådan ud, indeholder alkoholiske produkter mange kalorier. Derfor, hvis du prøver at tabe dig, er det bedre at midlertidigt stoppe med at bruge dem.

Vigtig! Spis aldrig fastfood eller sodavand. Det er meget kaloriefødevarer, der ikke gavner kroppen og ikke giver en fuld mæthedsfornemmelse.

Varianter af ostemasse

For at gøre kosten mere komplet og varieret, bruges forskellige muligheder for ostemasse:

1. Curd-kefir … Forudsætter brug af 2 glas kefir om dagen. For eksempel kan et glas kefir til morgenmad deles med 100 gram hytteost, og om eftermiddagen kan du få en kefir -snack. Bedre at bruge en fedtfri drink.
2. Ostemælk … Den daglige ration af denne diæt består af 400 gram hytteost og 1 liter mælk. De holder denne diæt i 3 dage, og i løbet af denne periode kan du slippe af med 2-3 kilo overvægt. Denne diæt gøres bedst i weekenden for at undgå at tilføje stress til din arbejdsplan. Det anbefales også at indtage nok vand og grøn te.
3. Ostemasse og yoghurt … Denne diæt udføres i 6 dage. Den daglige kost består af 600 ml naturlig fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer og farvestoffer og 200 gram hytteost. Frugt og nødder kan bruges som tilsætningsstoffer.
4. Æggemasse … Dette er en kost rig på protein. Der indtages kun et helt æg om dagen, men æggehvider bruges til madlavning. For eksempel kan du lave en omelet af 3 proteiner og 1 æggeblomme - denne ret vil være en god morgenmad.
5. Ostemasse og grøntsager … Dette er en tre-dages diæt, hvor ostemasse retter kombineres med forskellige grøntsagssalater, ratatouille, grøntsagsgryderetter. Det er vigtigt ikke at lade sig rive med på det og observere det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig. Hvis du synes, det er for svært at opretholde en kost, kan du prøve vekslingsmetoden: spis efter reglerne i 3 dage, og lad dig selv en tættere kost i 4 dage. Du kan tilføje flere frugter, kød, kulhydratprodukter til kosten.
6. Curd-frugt … På en tre-dages ostemasse-diæt kan du slippe af med 3 kilo overvægt. Det er ganske tilfredsstillende, så der er ingen ubehag. Du kan arrangere en 3-5-dages æblekost i kombination med hytteost. Hendes daglige kost består af 2 kilo æbler og 200 gram hytteost. Normalt er mad opdelt i 5-6 måltider, men du kan bruge de sædvanlige tre måltider om dagen. En anden frugtkost er med en banan. Banan er rig på kulhydrater og har derfor kun meget lidt brug for at skabe en følelse af fylde. For 100 gram hytteost skal du tilføje en halv banan, og du får en fuldgyldig ret.
7. Curd-havregryn … Havregryn er en anden sund, kompleks kulhydrat, som du kan tilføje til din ostemasse. Også hun forårsager en mæthedsfornemmelse, og du har meget lidt brug for det. Den optimale varighed af denne diæt er 7 dage. På den skal du skifte havregryn og ostemasse, f.eks. Havregryn til morgenmad og til frokost - 100 gram hytteost med tilsætningsstoffer.
8. Curd-boghvede … Kosten udføres i 2 uger, og i løbet af denne tid kan du tabe op til 10 kilo overvægt. Boghvede er et fremragende lavt kalorieindhold produkt med komplekse kulhydrater i dets sammensætning. Til vægttab dampes 2 glas boghvede natten over med 4 glas kogende vand. Om morgenen kan du tilberede en sund morgenmad med kefir eller mælk fra den. Til frokost kan boghvede blandes med hytteost, og til middag kan du spise hytteost med frugt- eller nøddetilsætninger. Det er bedre at vælge grøn-gylden boghvede, fordi der var meget lille termisk effekt på det. Sådanne korn er rige på vitaminer, makro- og mikroelementer.

Curd kost menu

Denne kost forudsætter, at mindst et måltid vil indeholde dette produkt. Streng monodiet er udelukkende lavet af hytteost uden tilsætningsstoffer, men vi tilbyder dig en varieret hytteost diætmenu fra 3 dage til 4 uger.

Curd kost menu i 3 dage

En varieret kost hjælper dig med at slippe af med et par centimeter i livet, hvis du er let overvægtig.

En omtrentlig menu med ostemasse i 3 dage:

Dag	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
Først	Kogt æg, grøn te med sødemiddel	150 g hytteost 0% fedt med æble eller bær	150 g hytteost 0% fedt uden tilsætningsstoffer
Sekund	150 g hytteost 0% fedt og grøn te med sødemiddel	100 g kogt kyllingebryst og en kop te	150 g fedtholdig ost og et glas fedtfattig kefir
Tredje	Kogt æg og grøn te med sødemiddel	100 g kogt kyllingebryst og en kop te	150 g hytteost 0% fedt og æble

Curd kost menu i 7 dage

Dette ernæringssystem hjælper dig med at slippe af med 3 til 10 kilo om ugen, men husk at det er uønsket drastisk at tabe sig. Hurtige vægtændringer kan føre til dannelse af uæstetiske hudfolder.

Et eksempel på en ostemasse -diætmenu i 7 dage:

Dag	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
Først	150 g hytteost 0% fedt, grapefrugt eller appelsin og grøn te med sødemiddel	100 g hytteost 0% fedt og kogt æg	100 g magert kogt kød, grøntsagssalat og hybenafkog
Sekund	40 g klid med mælk 0% fedt	100 g hytteost 0% fedt og 100 g kogt magert kød	100 g bagt magert fiskefilet, gulerodssalat og urteafkog
Tredje	150 g hytteost 0% fedt, grapefrugt eller appelsin og grøn te med sødemiddel	100 g hytteost 0% fedt og kogt æg	100 g bagt kyllingebryst, tomatsalat og hybenafkog
Fjerde	40 g klid med mælk 0% fedt	100 g hytteost 0% fedt og 100 g magert fiskefilet	Kålsalat og grøn te
Femte	150 g hytteost 0% fedt, grapefrugt eller appelsin og grøn te med sødemiddel	100 g hytteost 0% fedt og kogt blæksprutte	Grøntsagssuppe og hybenafkog
Sjette	40 g klid med mælk 0% fedt	100 g hytteost 0% fedt og kogt æg	100 g bagt fiskefilet, salat og grøn te med sødemiddel
Syvende	150 g hytteost 0% fedt, grapefrugt eller appelsin og grøn te med sødemiddel	100 g hytteost 0% fedt med bær	Agurk og grønt salat og grøn te med sødemiddel

Morgenmad på hytteostens diætmenu for ugen er ret ensformig - dette er praktisk talt en tradition i nogle kostvaner. Hvis du synes, det er svært at spise den samme ret, kan du erstatte hytteost med havregryn eller klid med mælk.

Curd kost menu i 2 uger

Denne madindstilling er velegnet til dem, der ønsker at slippe af med en ganske mærkbar overvægt.

Vi tilbyder flere muligheder for menuen ostemasse i 2 uger:

Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
Et glas friskpresset appelsinsaft, 30 g havregryn i mælk	Curd gryde, gulerodssalat	50 g kogt krabbekød, brød med fedtfattig ost
Et glas friskpresset grapefrugtsaft, 30 g klid med mælk, 0% fedt	100 g torskefilet, 100 g hytteost	Grøntsagssuppe, grøn te med sødemiddel
2 brød med hytteost 0% fedt og te med sødemiddel	Hytteostgryde med gulerødder, ærter og fedtfattig ost	50 g kogt krabbekød, brød med hytteost 0% fedt
30 g magert kogt kød, agurk, brød	Hytteost med fedtfattig revet ost og sød peber, brød	Ostemasse og bærgryde
30 g kogt kalkun, brød med hytteost 0% fedt, et glas grapefrugtjuice	250 g hytteost 0% fedt med bær, havregryn	Ostemasse med urter og agurk
Et glas friskpresset appelsinsaft og 30 g havregryn	Cottage cheese-semulje gryde med hindbær og citronskal	50 g kulmulefilet og grøntsager
2 brød hytteost og en kop te med sødemiddel	Hytteost 0% fedt med kefir og svesker	200 g squashsuppe og brød

På en note! Hvis du har svært ved at følge de tre måltider om dagen, kan du arrangere snacks med et æble eller grapefrugt mellem måltiderne.

Curd kost menu i 4 uger

Kosten er designet til dem, der ønsker at tabe sig gradvist og samtidig kan modstå en ret ensformig menu i løbet af denne tid.

4 uger Curd Diet Meal Options:

Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
100 g havregryn og 2 grønne æbler	200 g kogt kyllingebryst og grøntsagssalat	150 g hytteost 0% fedt med æble
Kogt blødkogt æg, grøn te med sødemiddel	150 g hytteost 0% fedt med bær	Vegetabilsk gryderet
120 g hytteost 0% fedt og appelsin	150 g hytteost 0% fedt og 100 g melon	100 g dampet oksekød, gulerodssalat, urtete
Et glas kefir 0% fedt og et brød	100 g havregryn med tsk. honning, 100 g hytteost 0% fedt og æble	Bagt magert fiskefilet, grøntsagssalat, hybenafkog
100 g havregryn med bær	100 g hytteost 0% fedt og kogt æg	200 g kogt kylling og banan
Kogt æg og grapefrugt	100 g hytteost 0% fedt og 100 g kogt kylling	150 g bagt kalkun med grøntsager
30 g klid med fedtfattig mælk	Vegetabilsk gryderet og 2 skiver fedtfattig ost	200 g bagt pollock, broccoli og grapefrugt

Ægte anmeldelser af ostemassen

Ostemassen er virkelig effektiv og har ikke efterladt nogen skuffet endnu. Vi foreslår, at du gør dig bekendt med anmeldelserne af dem, der taber sig om ostemassen.

Svetlana, 45 år

Jeg har prøvet denne diæt mange gange. Jeg brugte altid hjemmelavet hytteost, jeg lavede det selv. Jeg tager mælk og lader det surt et varmt sted, derefter koger jeg det. Første gang jeg sad, tabte jeg mig 10 kg, derefter vejede jeg 65 kg. Siden da, hvis jeg forstår, hvad jeg har skrevet, tager jeg straks hytteosten op.

Inna, 37 år

Jeg har været en doughnut i lang tid, men på en eller anden måde tænkte jeg ikke på at slippe af med overvægt, men en dag besluttede jeg mig for at tabe mig. Jeg begyndte at kigge efter alle slags kostvaner, og nu stødte jeg på et foto før og efter ostemassen. Jeg var meget inspireret og besluttede at prøve det. Jeg fandt ud af, at du kan sidde på hytteost og frugt, og jeg elsker slik, så jeg besluttede at vælge denne mulighed. Jeg tællede kalorieindtaget og begyndte at lave ostemasse til mig selv. Resultatet - jeg tabte 5 kg på en uge. Nu vil jeg holde en pause fra denne diæt, men jeg vil stadig tælle kalorier. Så sætter jeg mig ned igen.

Natalia, 28 år gammel

Jeg har lige afsluttet ostemasse dietten for nylig. Jeg prøvede flere forskellige metoder, og denne skuffede heller ikke, jeg kan virkelig godt lide, at den indeholder meget protein, og protein er vigtigt for musklerne. Jeg dyrker sport på alle diæter, så min figur passer, og du har det godt. Jeg brugte 5% hytteost, spiste kogt kød til frokost, ellers ingenting, om aftenen, alle slags grøntsagssalater, supper. Hytteost forstyrrede mange ting: med kefir, med frugt, med urter, så det var velsmagende. Det tog 5 kg på en uge, og jeg er glad for resultatet, så jeg rådgiver alle andre.

Se videoen om ostemassen:

Ostemassen er en effektiv måde at tabe sig på, desuden er kosten fyldt med en stor mængde protein og et minimum af kulhydrater. Det er vigtigt at bevare et kalorieunderskud, ikke at spise fede og stegte fødevarer, og resultatet lader sig ikke vente.