Find ud af de kriterier, som boksere vælger poter, og lær taktikken for træningspoter derhjemme. Enhver fighter vil bekræfte, at poter er den vigtigste egenskab ved træning i kampsport. Det er ikke bare et sportsudstyr, men en glimrende assistent i udviklingen af færdigheder som slagnøjagtighed, udholdenhed, reaktion og koordinering af bevægelser. Professionelle krigere er sikre på, at det simpelthen er umuligt at flytte til et kvalitativt nyt træningsniveau uden at bruge poter under træning.
Regelmæssige øvelser med dette sportsudstyr hjælper dig med at lære, hvordan du fordeler muskelindsatsen korrekt. Det er poterne, der er den bedste måde at simulere en rigtig kamp, i modsætning til en pose eller en pære. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du vælger og træner derhjemme med boksepoter.
Sådan vælges boksepoter - hovedkriterierne
Lad os starte vores samtale med den første del af spørgsmålet, hvordan man vælger og træner hjemme på bokseben? Du skal huske, at dette sportsudstyr kan klassificeres efter tre typer:
- Direkte - det er klassiske poter, der giver dig mulighed for at træne slag af høj kvalitet, ikke kun med dine hænder, men også med dine ben. Takket være den stive indsats kan du perfekt udarbejde et direkte hit med dette projektil.
- Bøjet - primært beregnet til at øve slagets hastighed og nøjagtighed. Deres design har en funktion, nemlig stive polyurethanindlæg. For at undgå skader på dine hænder er det værd at træne med handsker.
- Universel - ligner udadtil de to tidligere typer, men har en forstærket pude samt et mål.
Når man taler om, hvordan man vælger og træner hjemme på boksepoter, kan man ikke andet end huske tilstedeværelsen af to typer projektiler i overensstemmelse med formen:
- Rund kort - det er lettere at ramme målet, hvilket gør dem attraktive i øjnene for nybegyndere.
- Aflang - velegnet til erfarne atleter, da de giver dig mulighed for effektivt at øve strejkens nøjagtighed.
Lad os notere de vigtigste fejl, atleter gør, når de vælger boksepoter:
- At vælge den forkerte størrelse er den mest almindelige fejl, hvor træningskomforten er stærkt forringet.
- Fødder skal være så behagelige og stærke som muligt. De bør ikke få dig til at føle smerter under træning.
- Du bør ikke kun koncentrere dig om at arbejde med poterne, for der findes andre former for effektiv træning.
- Vær opmærksom, når du vælger et udstyr til bindinger for at undgå skader på hænderne på partneren eller træneren, der holder poterne.
- De mest overkommelige er skaller fremstillet af polyvinylchlorid.
- Et materiale som presenning kan give maksimal slidstyrke.
- Sidst men ikke mindst, når du vælger, er det nødvendigt at være opmærksom på poternes farve og design.
Fordele ved træning derhjemme med boksepoter
Vi sagde i begyndelsen af artiklen, at dette er et af de bedste træningsudstyr til træning af en jagerfly. Vi har allerede besvaret den første del af spørgsmålet om, hvordan man vælger og træner hjemme på boksepoter, det er tid til at gå videre til den anden. Lad os starte med de fordele, du får ved at arbejde på fødderne:
- Alle taktparametre er forbedret, f.eks. Nøjagtighed, teknik, rytme osv.
- Angrebets dygtighed øges, da du kan træne alle slags kombinationer og fremgangsmåder med høj kvalitet.
- Defensive færdigheder forbedres.
- Bevægelsesteknikken i ringen mestres, hvilket kan være en afgørende faktor, der er nødvendig for at vinde en kamp.
Det vil også være interessant for nybegyndere at lære om fordelene ved at arbejde med poter frem for andre træningsmetoder:
- De giver dig mulighed for at udarbejde klare kampbevægelser af høj kvalitet.
- Det bliver muligt samtidig at øve sig i angreb og forsvar.
- De bidrager til at mestre teknikken til bevægelse omkring ringen, som om der er en reel fjende foran dig.
- Mens du arbejder med poterne, kan træneren hurtigt påpege fejl, du har begået.
- Der er mulighed for at øve forskellige kampstile.
- Giv rig mulighed for at øve alle slags tricks, som derefter i en rigtig kamp vil hjælpe dig med at sætte din modstander i en vanskelig position.
- Træning med poter er præget af høj passion.
Hvis poterne holdes af en erfaren person, så vil din træning helt sikkert være så sjov og hensynsløs som muligt. Du kan komme med forskellige øvelser lige under træningen, hvilket yderligere bringer lektionen tættere på en rigtig kamp. Dette sportsudstyr giver dig mulighed for korrekt at regulere intensiteten af din træning. Sækning er meget anderledes end benarbejde, og det vil du hurtigt se.
Teori om træning om boksepoter
Professionelle krigere fremhæver tre hovedfordele ved at arbejde med dette træningsudstyr:
- Naturlige kampreflekser udvikler sig hurtigt.
- Samtidig finpudses færdighederne til at angribe og forsvare.
- Rytmesansen er forbedret, samt synkroniseringen og nøjagtigheden af jagerflyets bevægelser.
Efter vores mening vil kun almindeligt arbejde med poterne give dig mulighed for hurtigt at udvikle kampreflekser, bortset fra sparring. For at klasserne skal være så effektive som muligt, er det vigtigt at forstå, hvilke færdigheder der skal øves først. Mange nybegyndere kæmper fokus på slagkraft. Dette er en af de største fejl, og mange old-school boksetrænere mener, at det er spild af tid.
Hvis du forlægger vægten i din træning, bremser du ikke kun dine fremskridt, men du kan også tilegne dig nogle skadelige færdigheder. De fleste erfarne trænere mener, at disse sessioner skal udføres med det formål at forbedre reflekser. Det første trin er at lære at slå til med en rytme, der giver dig mulighed for at have fuldstændig kontrol over dig selv. Dette skyldes det faktum, at du ikke kun skal angribe, men også forsvare.
Hvis du, mens du arbejder med en taske, bare rammer den og ikke tænker på beskyttelse, så er træning med poter en helt anden sag. Med en kompetent tilgang til at organisere træningsprocessen kan du forbedre dine beskyttende reflekser. Nu taler vi ikke om memoriserede bevægelser i forsvaret, men udelukkende naturlige færdigheder og reflekser. Kort sagt slår træneren med jævne mellemrum tilbage, og du skal forsvare dig mod dem.
Rytme, koordination af bevægelser og nøjagtighed er lige så vigtige for en fighter. For at vinde i ringen behøver du ikke konstant at øve dit signaturslag. Det er meget vigtigere at lære at forudsige modstanderens trin, bevæge sig rytmisk rundt i ringen, angribe og undgå slag. Det er nogle gange nyttigt at slå hårdt på poterne, men dette bør ikke være det eneste mål for dig.
Hvordan arbejder man korrekt med boksepoter?
Fortsætter samtalen om emnet, hvordan man vælger og træner derhjemme på boksepoter, bør du give flere anbefalinger om, hvordan du kompetent kan øve grundlæggende kampfærdigheder.
Rytme
Det er bydende nødvendigt under din træning at sikre, at dine slag bliver leveret rytmisk. I dette tilfælde skal bevægelserne være afslappet, fordi du ikke deltager i løbet. Den letteste måde at bedømme rytme på er ved din vejrtrækning og udholdenhed. Hvis du er meget anspændt og begynder at kvæle, så var vægten sandsynligvis på slagens styrke, ikke rytmen. Du skal huske, at når du bruger din koordinationsevne, bliver strejkerne automatisk mere kraftfulde.
Nøjagtighed
Ingen vil argumentere for, at denne færdighed er en af de vigtigste for enhver fighter. Hvis du ikke prøver at slå med al din magt, kan du holde din bevægelse i skak. Som følge heraf vil angreb blive mere præcise. Prøv at sigte godt og aktivt øve din slående teknik. Se dine led, som skal være i en behagelig position for at give ekstra støtte til din hånd.
Kraft
Vi har allerede bemærket mere end én gang i dag, at denne indikator ikke er afgørende, når man arbejder med poter. Derfor er det nederst på listen, og du bør forstå, at de to første færdigheder er mere at foretrække. I en rigtig kamp er en atlet med høj koordination af bevægelser i stand til at levere præcise og stærke slag.
Sådan træner du hjemme med poter - måder
At udvikle styrke
I dag laver mange krigere netop sådanne øvelser med poterne. De leverer stærke slag og praktiserer slet ikke forsvarsevner. Udadtil kan sådan træning se ekstremt effektiv ud, men set fra udviklingen af en jagerfly er fordelen ved dem minimal. Den eneste fordel ved sådanne øvelser kan betragtes som en stigning i en atletes styrke.
Øvelse af forsvar og forsvarsevner
Under lektionen skifter jagerens slag og trænerens gengældelsesangreb. Der er mange kombinationer, der giver dig mulighed for samtidigt at træne to færdigheder på én gang. Du skal huske, at forsvarsøvelser ikke fungerer efter en forudbestemt plan. De skal være spontane for at dine naturlige reflekser fungerer. Træneren kan navngive en bestemt kombination, hvorefter han slår sig selv. Som et resultat kan du teste fighterens reflekser og hans evne til at unddrage sig modstanderens angreb.
At udvikle en sans for rytme
Her vil jeg gerne henlede din opmærksomhed på Mayweathers arbejde, du kan nemt finde videoklippet på nettet. Øvelsens teknik blev ikke skabt af denne berømte fighter, og ikke alle anser øvelsen for at være effektiv. Nogen ser i ham kun lette klapper med en teknik med tilbøjeligheder og strejker, der er lav nok til en bokser på dette niveau.
Sådanne mennesker er dog mest sandsynligt teoretikere og har aldrig bokset sig selv. Hovedformålet med denne øvelse er ikke at øve teknikken til tilbøjeligheder og endnu flere strejker, men i evnen til at lære en jager at tage hurtige beslutninger. Sammen med en stigning i din rytmesans vil din koordination af bevægelser også blive bedre.
Situationsøvelser
Ved hjælp af poterne kan du hurtigt lære nye teknikker og teknikker. Træneren skaber forskellige situationer, der ofte opstår under en rigtig kamp. Der er mange muligheder her, og det er svært at nævne dem alle. For eksempel kan en træner efterligne venstrehåndet arbejde.
Øvelser med stilarter
Ved hjælp af boksepoter kan fighteren tilpasse sig forskellige situationer og stilarter til at bekæmpe modstanderen. Først kan du øve specielle skud, f.eks. En højre krog. Derefter kan du gå videre til mestring af beskyttelsesmetoder, for eksempel fra den modstående venstre. Igen har du masser af muligheder, og det gør potetræning til et unikt værktøj til træning af en atlet.
Virkningstræning
Træneren spørger sin afdeling om bestemte kombinationer, som han skal udføre. Dette vil forbedre teknikken, fordi træneren har mulighed for straks at være opmærksom på de begåede fejl. Du har sikkert allerede indset, hvor varieret og effektiv træning med poterne kan være.
Sådan træner du i bokser i Mayweather -stil, se videoen herunder:
