Vil du vide, hvordan bodybuildere opretholder muskelstørrelse og muskeltoppe hele året? Tjek Seven Pro's Secret Ways. Inden du giver syv måder at opretholde muskelmasse, skal det siges, at du bør kontrollere kvaliteten af din hvile og især søvn samt dit ernæringsprogram. Hvis du ikke får nok hvile eller spiser rigtigt, kan du ikke regne med fremskridt.
Når din præstation er faldet, bør du kontrollere symmetri, mobilitet og stabilitet. Gennemgå også dit træningsprogram igen, måske er der fejl i det. Oftest er atleter ikke nok opmærksom på grundlæggende øvelser med fokus på isolerede øvelser.
Den anden, ikke mindre almindelige fejl er manglen på fremskridt i arbejdsskalaerne. Du skal gradvist genere vægte. Måske er den mest effektive metode til at overvinde muskelbelastning at gøre det modsatte af, hvad du har gjort før. For eksempel brugte dit træningsprogram meget træning. Prøv at begynde at træne musklerne i hele kroppen.
Eller hvis du lavede tre sæt med otte reps, gør nu otte sæt med tre reps. Hvis du har problemer med træningsteknik, skal du indføre hjælpebevægelser i træningsprogrammet. Så for at øge styrken, når du udfører markløft, kan du bruge øvelser med forskellige sportsudstyr eller udføre front squats med en pause.
Hvis din fremgang er gået i stå, og musklerne ikke længere stiger i volumen, så er det sandsynligvis på tide at tage et skridt tilbage. Vi vil nu præsentere syv måder at opretholde muskelmasse på.
Metode 1: tjek det grundlæggende i din træning
I bodybuilding er der flere fundamentale ting, der altid skal følges. Inden du begynder at lede efter årsager og løsninger på dine problemer, skal du genoverveje nogle punkter i din tilgang til træningsprocessen. Vær først opmærksom på de øvelser, du laver. De skal være effektive.
Hvis ydelsen ikke øges, når du udfører dem, skal du sandsynligvis ændre dem. Ikke alle øvelser er lige effektive for hver atlet og skal skræddersys individuelt.
Metode 2: Kontroller symmetri, mobilitet og stabilitet
Disse er ret vigtige parametre, og du skal være opmærksom på dem. Der er tidspunkter, hvor fremskridt stopper af frygt for, at kroppen bliver beskadiget. Du vil lægge mere stress på leddene, og han begynder at modstå, fordi ledbåndene ikke er stærke nok til den nye belastning. Stagnation kan være en advarsel til din krop om, at du skal stoppe og løse problemet. Tag billeder af dig selv fra forskellige vinkler, og sørg for, at din krop udvikler sig symmetrisk. Du bør også være opmærksom på udførelsen af kraftbevægelser. Lad os sige se på, hvor meget vægt du bruger, når du trykker på håndvægte på en skrå bænk. Prøv derefter at vælte og lave den samme bevægelse med samme vægt og antal gentagelser.
Sørg for at være opmærksom på ledmobilitet. Alle bevægelser skal være lette.
Metode nummer 3: hold det enkelt
Nu på nettet kan du finde et stort antal forskellige metoder og træningsprogrammer. Dette er godt på den ene side, men det kan også forvirre dig. Husk, at der er to hovedpunkter, man skal passe på:
- Vælg kun de øvelser, der er egnede til at løse dine problemer.
- Få mest muligt ud af dem ved at øge din arbejdsvægt.
Jo mere kompleks dit træningsprogram er, jo længere fra dit mål vil du være.
Metode nummer 4: Udvikle styrkeindikatorer
Muskelmasse og styrkeudvikling bør altid gå sammen. Jo mere styrke dine muskler har, jo mere vægt kan du bruge. Denne erklæring gælder ikke kun for at få masse, men også for eksempel, hvis du har brug for at forbrænde overskydende fedt.
Styrketræning skal udføres mindst en gang om ugen. Det må siges, at sådanne klasser ikke vil tage meget tid. Du skal bare lave 2-4 øvelser i 3-5 sæt med så mange gentagelser.
Metode # 5: Gendan momentum og brug cykling
Hvis du finder dig selv stillestående, skal du reducere arbejdsvægtene med 10-20 procent og starte forfra. Med dette trin kan du forbedre din træningsteknik og give din krop et nyt løft. Råd om at tabe sig kan lyde forfærdeligt for dig, men nogle gange er det bedre at tage et skridt tilbage og derefter begynde at udvikle sig igen.
Med en normal progressiv belastning kan du komme videre i ret lang tid, men hvis du bruger cykling, stiger effektiviteten betydeligt. I dette tilfælde kan cykling bruges i forhold til en bestemt øvelse.
Metode nummer 6: gør det modsatte
Ofte vil det være meget effektivt at bruge en anden vej til at nå dit mål. For at sige det enkelt, gør bare det modsatte i træningen. For eksempel brugte du en træning med lav volumen og høj intensitet. Nu skal du prøve at øge lydstyrken, mens du samtidig sænker intensiteten.
Metode # 7: Fokuser midlertidigt på et andet mål
Måske skulle du bare lade opgaven være i fred nu og fokusere på den anden. Efter et bestemt tidspunkt vender du igen tilbage til dit oprindelige mål. For eksempel har du mistet fremskridt inden for massetræning, fokus på at øge styrkeindikatorer.
Hvis kroppen er ophørt med effektivt at forbrænde fedt, så begynd at arbejde på muskelmasse. Dette vil øge stofskiftet og gøre fremtidig tørretræning mere effektiv. Du skal konstant evaluere dine præstationer. Selvfølgelig, ved at skifte din opmærksomhed til en anden opgave, vil du noget forsinke opnåelsen af det oprindelige mål, men i sidste ende vil du være i stand til at nå det meget tidligere.
Hvis du befinder dig i en tilstand af muskelstagnation, skal du bruge disse syv måder til at opretholde muskelmasse.
For flere detaljer om, hvordan du opretholder muskelmasse efter et kursus, se denne video:
