Find ud af, hvad ernæring skal være for permanent at slippe af med subkutant fedt og få en slank figur. Hvis du vil se godt ud om sommeren, skal du begynde at forberede dig på dette i foråret. Vores ernæring afhænger naturligvis i høj grad af kroppens individuelle egenskaber og økonomiske situation. Alle finder selv den eneste og mest effektive metode til at håndtere overvægt, og i dag vil vi fortælle dig, hvad korrekt ernæring skal være om foråret til vægttab.
Korrekt ernæring om foråret til vægttab
Fra sent efterår til forår kan det være svært at holde sig til et ordentligt ernæringsprogram. Hvis du kan finde et stort antal sunde produkter på markedet om sommeren, er det meget svært at gøre dette tættere på foråret. Hvis hovedproblemet i den varme årstid er behovet for at begrænse kosten, indebærer ernæring om foråret til vægttab dets berigelse.
Det er i denne periode, at mennesker ofte oplever problemer med immunsystemets funktion. Vi har brug for ikke bare at slippe af med overvægt, men også for at opretholde sundhed. Til dette anbefaler ernæringseksperter at begrænse mængden af fede fødevarer i ernæringsprogrammet. Det er helt indlysende, at det ikke er tilrådeligt at bruge halvfabrikata på ethvert tidspunkt af året eller i det mindste begrænse deres mængde i din kost.
Apropos forårsnæring til vægttab vil jeg gerne henlede opmærksomheden på mejeriprodukter, der indeholder lacto- og bifidobakterier. Takket være disse gavnlige mikroorganismer forbedres tarmkanalen betydeligt, og kroppen vil bedre kunne optage alle næringsstofferne.
Det er meget vigtigt at inkludere grøntsager, korn, frugt i din forårsdiet. Hvis dit budget er begrænset, og der ikke er penge nok til oversøiske grøntsager og frugter, så spis dem, der dyrkes her. Det er meget vigtigt at fortsætte med at tabe sig i foråret og at konsolidere de tidligere opnåede resultater. Du skal forstå, at kampen mod fedt ikke kan være sæsonbestemt, og du bliver nødt til at ændre din holdning til ernæring for altid.
Nødder og frø skal være til stede på dit bord. Du kan også anbefale at prøve sesamfrø med chufu og tilføje dem ikke kun til bagværk, men også til forskellige salater. Du bør dog ikke lade dig rive med disse produkter. Glem ikke om et så værdifuldt vitamin, især i vinter-foråret, da C. Det er dette stof, der hjælper dig med at styrke din immunitet og undgå forkølelse. Hvis du ikke er modtagelig for allergiske reaktioner, skal du indtage flere citrusfrugter. Hyben og surkål er også fremragende kilder til C -vitamin.
Glem ikke, at C -vitamin er en antioxidant og hjælper med at beskytte vævsceller mod ældningsprocesser. Det er næsten umuligt at overleve vinteren og det tidlige forår uden tilstrækkelige mængder selen og zink. Kilder til disse mineraler skal være til stede i din kost om foråret for vægttab. For at gøre dette skal du spise oksekød, skaldyr, bælgfrugter, græskarkerner og solsikkekerner.
Forårsnæring til vægttab: anbefalinger
En særlig fare for alle, der ønsker at tabe sig, er repræsenteret af varme og krydrede krydderier med mad. Dette skyldes det faktum, at de dramatisk øger appetitten. Det er helt indlysende, at stegte, madvarer, syltede grøntsager, alkohol, sukkerholdige sodavand også for altid bør forlade din kost.
Men svampe, bagte kartofler, vegetabilsk olie, fisk og frø med nødder bør inkluderes i kosten i foråret for vægttab. Dette trin hjælper med at forbedre hjernens funktion, hvilket kræver kulhydrater. Derfor er det bestemt ikke værd at bruge kulhydratfrie ernæringsprogrammer om foråret.
I det store og hele kan enhver stiv kost ikke være effektiv i det lange løb. Hvis du først bemærker betydelige fremskridt med at bruge dem, sænkes vægttabsprocessen, og efter at have vendt tilbage til den tidligere diæt observeres der som regel en tilbagevenden af vægt. I stedet for at bruge forskellige diæter, bør du bare spise rigtigt og dyrke motion. Dette er den eneste effektive måde at tabe sig på og derefter opretholde de opnåede resultater.
For mange er det sværeste ved at tabe sig motivation. På den anden side burde dette ikke være et stort problem, for vi ønsker alle at se smukke ud, og overskydende fedt modsiger dette. Hovedproblemet er bestemt ikke motivation, men mangel på viljestyrke. Vi har udviklet en vane med at spise forkert i årevis, og det er meget svært at slippe af med det.
Tilbage til spørgsmålet om motivation anbefaler vi, at du klart formulerer dit mål om at tabe sig. Beslut, hvorfor du har brug for en slank figur, selvom det lyder lidt mærkeligt. Når du har sat et mål for dig selv og klart kan formulere det, så minde dig selv om det hver dag.
Det er også værd at hænge dit foto et iøjnefaldende sted samt et foto af din yndlingsskuespillerinde, hvis kropsformer virker ideelle for dig. Meget ofte kan et så enkelt trin hjælpe dig med at modstå de hårdeste kostvaner. Vi har dog allerede sagt, at det ikke er nødvendigt at bruge dem. Desuden er de muligvis ikke effektive.
En dagbog kan være en glimrende assistent i kampen mod overvægt. Skriv ned i den hver dag alle de madvarer, der er spist af dig, samt deres mængde. Derudover anbefaler vi, at du skriver de anbefalede fødevarer ned, uanset om de var i din kost eller ej. Derefter skal du bare analysere dit forårs ernæringsprogram for vægttab og foretage ændringer, hvis det er nødvendigt. Hvis du er for doven til at skrive, tilbyder udviklingen af moderne teknologi dig en elektronisk dagbog. Endnu bedre, start din egen blog, hvor du vil dele dine præstationer og indtryk. Det er meget sandsynligt, at du hurtigt finder ligesindede på netværket, med hvem det bliver lettere at nå dit mål. Når du vælger fødevarer, anbefaler vi på det kraftigste, at du først undersøger deres sammensætning. I dag kan mange produkter næppe kaldes nyttige, og du skulle vise sig at være fra dem. Hvis du agter at tabe dig, så undgå produkter, der indeholder kosttilskud med et "E" -indeks. Bioorganiske produkter er stadig mere almindelige i supermarkeder i dag, så du skal være opmærksom på dem. De dyrkes uden brug af kemisk gødning.
Derudover anvendes der ingen kemiske forbindelser i emballering og forarbejdning af disse produkter. Disse teknologier introduceres i stigende grad i mange regioner i vores stat, og produkterne bliver mere og mere populære blandt befolkningen. Desværre er bioorganiske produkter endnu ikke tilgængelige i alle regioner, og de koster også lidt mere. Sundhed for enhver person bør dog være over penge.
Forårsnæring til vægttab: kost
At sammensætte en diæt er et af de mest afgørende trin for hver person, der taber sig. Vi anbefaler, at du sammensætter kosten i korte perioder, så du hurtigt kan foretage de nødvendige justeringer. Mens du taber dig, skal du overvåge din tilstand og kropsvægt. Du bør veje dig selv ugentligt og, baseret på de opnåede resultater, justere din kost om foråret for vægttab.
Vi har allerede talt om vigtigheden af dagbogen, og jeg vil gerne huske dette igen. Takket være dette nyttige værktøj vil du være i stand til at overvåge kostens energiværdi, tage hensyn til mængden af forbrugt væske osv. Du kan også skrive i din dagbog resultaterne af din ugentlige vejning og taljemål. Så du kan let se dynamikken i dine fremskridt, hvilket vil påvirke din følelsesmæssige tilstand positivt.
Det er meget vigtigt at spise regelmæssigt og gerne samtidig. Efterhånden vil ikke kun dig, men også kroppen udvikle en vane til en bestemt tidsplan. Som et resultat vil mad blive forarbejdet så effektivt som muligt, og kroppen vil ikke opleve ernæringsmæssige mangler. Det er også nødvendigt at bemærke den positive effekt af regelmæssige måltider på metaboliske processer, på hvilken hastighed effektiviteten af dit vægttab i høj grad afhænger af.
Kun ved at indpode de rigtige vaner kan du opnå positive resultater. Dette gælder også forberedelse af en diæt om foråret til vægttab. Enig i, at vi ikke tænker meget over, hvilke fødevarer vi spiser. Efter at have besluttet at slippe af med ekstra kilo, skal du kun bruge sunde fødevarer i din kost. Dette er også en vane, og det vil tage dig noget tid at indgyde det i dig selv.
Kog ikke til fremtidig brug, fordi kun frisklavet mad kan være nyttig. Du skal muligvis bruge mere tid i køkkenet til dette, men sundhed og en smuk figur er bestemt det værd. Det er ret svært at tale om en bestemt kost, fordi vi ikke foreslår, at du stærkt begrænser dig selv i mad. Det eneste vigtige er, at de er nyttige. Hver person har deres egen madafhængighed, som ikke bør ignoreres. Dette gælder naturligvis ikke de tilfælde, hvor samtalen f.eks. Handler om fastfood.
For eksempel kan du lave havregryn til morgenmad uden at bruge salt. Inden du bruger denne ret, kan du tilføje rosiner til den og erstatte olien med en krukke babypuré. Alternativt kan du drikke grøn eller urtete med et stykke chokolade. Men for en eftermiddagssnack kan du spise en håndfuld nødder eller et æble. Hvis du synes, det er svært at undvære bagning, skal du bruge kiksekiks. Der er mange opskrifter på sund mad, og alt hvad der kræves af dig er ønsket om at ændre dit liv.
8 forårs ernæringsregler, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt og effektivt, se her:
