Hvad er en grøntsagsdag til losning af kroppen, de grundlæggende regler for udførelse af den. Hvilke produkter kan forbruges, hvordan kombineres i menuen? Kost på grøntsager i 10 dage. Resultaterne af at tabe sig, rigtige anmeldelser.
Vegetabilsk dag er en dagskost, hvor kun rå, stuvede eller kogte grøntsager er tilladt. Valget af produktet bestemmes af personens præference. Menuen er baseret på både en grøntsag og en kombination af flere frugter.
Hvad er grøntsagens dag?
På billedet produkter til en grøntsagsdag
Faste dage, hvor grøntsager spises, betragtes som en effektiv måde at tabe sig på. Ernæringseksperter kalder dem "weekender til kroppen" eller "tarmrensning".
I løbet af dagen er det tilladt at spise rå eller termisk forarbejdede grøntsager, foretrække et produkt eller kombinere flere typer. Ud over plantemad tilsættes olie, hør eller sesamfrø.
En fastedag på grøntsager er en stor fordel for kroppen:
- styrker immunsystemet;
- helbreder og renser de indre organer;
- forbedrer nervesystemets funktion;
- genopfylder manglen på vitaminer og mineraler;
- normaliserer den psyko-følelsesmæssige tilstand;
- reducerer niveauet af glukose i blodet, "dårligt" kolesterol;
- tillader fordøjelseskanalen at rense og hvile.
Grøntsager er en kilde til vegetabilsk fiber, som repræsenteres af opløselige og uopløselige fibre. Stoffet er et "komplekst kulhydrat", hvis fordøjelse kroppen bruger meget energi på.
Opløselige fibre fungerer som et probiotikum og skaber et gunstigt miljø for væksten af gavnlige bakterier i fordøjelseskanalen. De forhindrer optagelse af lette kulhydrater og fedtstoffer, derfor er de simpelthen uundværlige for at tabe sig. De uopløselige fungerer som en skrubbe, renser tarmene og fremmer bevægelsen af mad.
Vigtig! Ernæringseksperter anbefaler at bruge 2 grøntsagsfaste dage om ugen. På andre dage skal du spise 45-50 g fiber.
Grundlæggende regler for en grøntsagsdag
En fastedag på grøntsager er nyttig efter en overspisning i ferien til forebyggelse af forstoppelse, fordøjelsesproblemer og forstyrrelser i vand-saltmetabolisme. Ernæringseksperter anbefaler aflæsning, når de taber sig under "plateau" -effekten, når kroppen tilpasser sig det foreslåede ernæringssystem, og vægten stopper med at falde.
Følg disse regler for at drage fordel af aflæsning på grøntsager:
- En monokost med brug af en slags grøntsager varer 1 dag. I nærvær af forskellige produkter er det tilladt at øge det op til 2-3 dage.
- Spis ofte hver 2-3 timer. Den samlede mængde grøntsager er 1-1,5 kg.
- Drik vand uden gas i små slurke. Dagsprisen er 2 liter.
- Spis 1 tsk om morgenen på tom mave. linolie.
- Om aftenen, 1, 5-2 timer før sengetid, drik et glas fedtfattig kefir.
- Ud over vand, drik grøn te, urtete, sukkerfri bærfrugtdrikke.
- Reducer mængden af salt. Hvis usaltede grøntsager er svære at spise, krydr dem med citronsaft, basilikum, kardemomme, tør persille eller selleri.
- Hvis produktet kan spises rå, må det ikke koges eller tørres. Opvarm resten af grøntsagerne til et minimum.
- Spis fast plantefoder, smoothies og frisk juice.
- Under fastedagen skal fysisk aktivitet udelukkes. Bedre at tilbringe dagen derhjemme og hvile godt.
- Sørg for, at det daglige kalorieindhold i mad ikke overstiger 1500 kcal.
- Flyt fastedagen til et andet tidspunkt, hvis du føler dig utilpas eller træt.
- Vegetabilske dage er kontraindiceret under menstruation eller problemer med den månedlige cyklus, lavt blodtryk, mavesygdomme.
Ved at overholde disse regler taber de fra 1 til 3 kg overvægt om dagen. Hvis der er patologier i mave -tarmkanalen, sygdomme forbundet med hæmatopoiesis eller det kardiovaskulære system, skal du først kontakte din læge.
