Læs om kost af ernæringsekspert Elena Malysheva. Hvilke resultater kan opnås med denne diæt. Grundlæggende kostregler, prøve menu og video. For dem, der ikke ved, hvem Elena Malysheva er, er hun læge, ernæringsekspert og programleder for tv -programmet "Living is Healthy!" og "sundhed". Født den 13. marts 1961. Og her vil vi fortælle dig om hendes vidunderlige og effektive kost til vægttab, som kaldes Malysheva -kosten.
For at få et vellykket resultat af Elena Malyshevas kost skal du overholde hendes enkle regler inden for ernæring, nemlig: at reducere mængden af bordsalt og fødevarer, der indeholder animalsk og vegetabilsk fedt. Det er ikke nødvendigt at helt nægte det andet, det kan kun skade kroppen, men det er nødvendigt at reducere brugen til et minimum.
Som med enhver anden kost lægger den førende læge også vægt på fuldstændig udelukkelse fra kosten (eller minimering af den, hvis det er umuligt at nægte helt):
- sukker i enhver form, herunder bagværk;
- mel produkter;
- kaffe;
- alkohol i enhver dosis.
Hvor længe vil resultatet af Malysheva -dietten vare? 1-2 år er den største fordel ved denne metode til at tabe sig. En yderligere fordel kan tilføjes her: harmløsheden ved at tabe sig og minimal belastning af kroppen. Det er denne planlagte kost af Elena Malysheva, der ikke kun kan overraske med en smuk figur, men også med forbedret velvære.
Det tager 2-3 måneder at "sidde" på denne diæt, lige så lang en periode er nødvendig for at opnå det højeste resultat. Ifølge tv -præsentanten er hendes kost i stand til at forbrænde fedt, hvilket vil gøre det muligt at tabe 4 til 6 kg om måneden.
Inden du starter Malysheva -kosten, skal du kende og overholde tre grundlæggende regler, der hjælper dig med at få et fantastisk resultat.
De tre vigtigste regler for kost af Elena Malysheva:
Første regel: ikke sulte
Den vigtigste regel er, at du aldrig skal gå sulten! Derfor kostens motto - "For at tabe sig - du skal spise." Det er bedre at spise lidt fire til fem gange om dagen hver 2-3 timer end tre gange til fejl. I disse fem måltider om dagen skal du inkludere 3 hovedmåltider og 2 ekstra måltider (frokost og eftermiddagste kun frugt). En omtrentlig måltidsplan bør være som følger:
- Morgenmad - 8 am;
- Anden morgenmad - 10 timer;
- Frokost - 12-13;
- Eftermiddagssnack - 16-17 timer (valgfrit);
- Middag 18-19 timer.
Anden regel: mængden af mad
Som det er skrevet på tv -præsentatorens hovedside (www.dietamalyshevoy.ru) - den anden hemmelighed ved at tabe sig er i et glas. Det vil sige, at mængden af mad, der indtages, ikke må overstige et 250 gram glas. Sådan er kosten opbygget. Dette er nødvendigt for at reducere mængden af mad, der indtages af maven. Det er naturligvis umuligt umiddelbart at reducere mængden af mad, alt dette gøres i 5-10 dage.
Hvis dit arbejde også er forbundet med øget aktivitet, skal mængden af mad øges, du kan ikke bringe kroppen til udmattelse. For en kvinde på en dag, der ikke fører en meget aktiv livsstil, er det nok at mætte kroppen med 1200 kilokalorier. Nu på Internettet er der et tilstrækkeligt antal online regnemaskiner, der hjælper med at bestemme den nødvendige mængde kcal pr. Dag for dit køn, alder og vægt. Dernæst er det kun at udarbejde den korrekte menu til Malysheva -kosten.
Tredje regel: vand er vigtigere end mad
Hver dag skal du drikke to liter almindeligt ikke-kulsyreholdigt, ikke salt og ikke sødt vand. Disse er 8 glas med et volumen på 250 ml. Det er vand, der sikrer normal fordøjelse og god afføring. Drik ikke meget vand - du taber dig ikke! Normalt på grund af sultfølelsen accepterer vi også følelsen af tørst. For at gøre dette er det nok at drikke et glas vand en time eller en halv time før måltider. En gang om dagen (helst om morgenen) skal du drikke et glas grøn te uden sukker.
Omtrentlig menu med Malysheva diæt:
- Morgenmad: havregryn tilberedt i vand, fedtfattig yoghurt, kefir eller yoghurt.
- Frokost: 2 mandariner (1 appelsin) eller et stort æble (eller to små).
- Aftensmad: kogt fisk (kylling eller kalkun) med grøntsager (broccoli, gulerødder, blomkål).
- Eftermiddagssnack (valgfrit): et æble eller en appelsin eller to mandariner.
- Aftensmad: grøntsagssalater, kogt æg, banan (find ud af om kalorieindholdet i en banan).
Dette var en prøve menu, ikke skrevet af Elena Malysheva. Hendes æske mad i en måned koster 12.000 rubler plus 2.000 rubler til levering. For flere detaljer, se dets officielle websted (angivet i teksten ovenfor). Om det er værd at købe specialprodukter eller ej, er op til dig.
