Find ud af fordelene ved denne type løb, trail løbsteknik og om det er værd at dyrke denne sport regelmæssigt. Trail løb er en ret populær sport i vestlige lande, der involverer langrend. Desuden kan du bevæge dig i et frit tempo, hvis du ikke deltager i konkurrencer. Det skal bemærkes, at antallet af fans af den nye sportsdisciplin vokser hurtigt.
Hvordan adskiller trailløb sig fra almindelig løb?
Den vigtigste forskel mellem de to sportsbaner er landskabet. Til trailløbskropstræning vælges kuperet eller endda bjergrigt terræn. Derudover kan der jogges i ethvert landskab, inklusive en ørken eller skov. Du kan træne på stier eller i et område, der ikke har en udviklet vejinfrastruktur.
Det skal også siges, at der er sorter af denne sport. Nogle atleter træner hver dag i en relativt kort periode. Der er dog dem, der foretrækker at bruge uger væk. Antallet af mennesker, der ønsker at gennemføre soloture til naturen, der ikke varer mere end en dag, stiger konstant. De omtales ofte som ultralette vandreture.
Almindelige vandreture i naturen tager cirka en uge, og i løbet af denne periode går folk fra 13 til 20 kilometer hver dag med rygsække, der vejer omkring 6-7 kilo. En trailrunner med et minimum antal ting tilbagelægger en lignende distance på tre dage eller maksimalt fire. På grund af den temmelig høje kompleksitet og visse fare kan denne type trailløb stadig betragtes som sjælden, men antallet af dens fans vokser konstant.
Når man sammenligner almindelig bel og trail running body workout, er det passende at tale om forskellene mellem mountainbike og normal cykling. Selv hvis du tilbringer en dag uden for byen, kan du føle en hidtil uset følelse af frihed og enhed med naturen. Det er ganske indlysende, at det er sædvanligt at projicere enhver form for sport i sundhed. Ved at løbe trail kan en person forbedre udholdenhed, koordination, styrke og koncentration.
En trailrunner er konstant tvunget til at træffe beslutninger om mange spørgsmål, for eksempel hvordan du sætter din fod på jorden hvert trin, vælger den rigtige bevægelsesbane osv. Dette giver dig mulighed for at slippe af med den rutine, der er forbundet med almindelig jogging i stadion eller endda i parken. I klassisk løb er der ikke engang en brøkdel af den eventyrånd, som trailrunning body training indebærer.
Når du går ud af byen, tester du din egen styrke. På mange måder er det denne kendsgerning, der gør trailløb mere og mere populær blandt masserne. Du tror sikkert, at dette er en temmelig traumatisk sport. I forhold til at køre på en asfaltoverflade er risikoen for skader i trailløb imidlertid meget lavere. Først og fremmest kan nogle træk ved landskabet, f.eks. En glat overflade, udgøre en fare. Du skal også konstant overvåge, hvor din fod går.
I vestlige lande er trail -løbende kropstræning med venner eller arbejdskolleger især populære i dag. Ganske ofte render folk rundt med deres hund. Men hvis du beslutter dig for at træne på egen hånd, anbefaler vi, at du tager din mobiltelefon med, så du om nødvendigt kan ringe efter hjælp.
Trail løb teknik
Da du skal løbe over ujævnt terræn, er teknikken noget anderledes end klassisk jogging. Du skal sprede dine arme og albueleder bredere for at gøre det lettere at kontrollere kroppens position i rummet og opretholde balance. Et lige så vigtigt træk ved trailrunningsteknikken er behovet for at løfte dine ben højere.
Dette skyldes, at der er mange forhindringer på jorden, der gør det svært at bevæge sig i en lige linje med en konstant hastighed. Ofte er en atlet tvunget til ikke bare at løbe, men at hoppe eller indtage utraditionelle positioner, mens han overvinder buskekratter eller hopper fra sten til sten.
Trailrunning giver os mulighed for at tilfredsstille de oprindelige instinkter, der lever i os hver især. I dag, i en tid med teknologiske fremskridt, er dette meget vigtigt. Folk bevæger sig i stigende grad væk fra naturen og foretrækker at bruge al deres tid i den urbane "stenjungle".
Hvis vi taler om de fordele, som denne sport giver i sammenligning med almindelig løb, så er disse lavere skaderisici samt ubeskrivelig nydelse. Hvad angår det første punkt, er alt ganske simpelt her - i modsætning til asfaltbelægning forårsager løb på jorden ikke et stærkt stød. Belastningen på led-ledbåndsapparatet. Med glæde er alt stadig simpelt, og her skal du opleve alt selv, for det er umuligt at beskrive det med ord.
Trail løbende kropstræning: gear
Efterhånden som trail løb bliver mere og mere populær, har sportstøjsproducenter lanceret specielt fodtøj. Hovedforskellen fra simple løbesko er en hårdere ydersål med dyb slidbane. Til produktionen bruges der oftest fleksibelt nylonplast, hvilket kan give høj beskyttelse for benene mod skader.
Trailløbeskoen er også højere end den almindelige sko. Dette er nødvendigt for bedre at stabilisere foden, når du kører over ujævnt terræn. Derudover er der modeller på salg, der adskiller sig i ikke helt almindelig snøring, som giver dig mulighed for at undgå at få snavs indeni. Det er ganske indlysende, at materialerne til fremstilling af disse sko skal være yderst holdbare, udstyret med forstærkede sømme og også god vandafvisende.
Hvad angår tøj, skal du være opmærksom på egenskaber som vind- og vandbestandighed, når du vælger det. I dag bruger næsten alle løbere princippet om lagdeling, når de vælger udstyr:
- Det første (nederste) lag skal hurtigt transportere fugt væk fra kroppen, så huden hele tiden forbliver tør.
- Det andet (midterste) lag forhindrer varmetab og leder fugt væk fra kroppen.
- Det tredje (øverste) lag er designet til at beskytte atleten mod vind og ekstern fugt.
Ved at bruge princippet om lagdeling, når du vælger tøj, vil du føle dig så behagelig som muligt under din trail running body workout. I dag producerer producenterne moderne sportstøj med høj funktionalitet. For eksempel, takket være et specielt snit og brugen af specielle materialer, er der god muskelstøtte. Som følge heraf bliver atleten ikke så hurtigt træt, og hans træning bliver mere produktiv.
Hvis du vil tage på lange vandreture, så bør du overveje at købe et specielt drikkesystem. Dets hovedopgave er ikke kun at opbevare vandforsyninger, men også at sikre den hurtigst mulige adgang til dem. I dag er specielle seler med tilbehør til vandflasker meget populære. Derudover produceres der særlige greb, der giver dig mulighed for at fastgøre kolber til din hånd og endda rygsække med et rør.
En lige så vigtig garderobeartikel til en trailrunner er et hovedstykke. Det beskytter dig ikke kun mod solstik, men transporterer også overskydende fugt væk fra dit hoved. Ofte bruger atleter en bandana eller kasket. Når det drejer sig om trail running body workout -tøjproducenter, fortjener Salomon fra Frankrig særlig opmærksomhed. Medarbejderstaben omfatter mange fans af denne sport, og de ved allerede alt om, hvordan man kan gøre lektionen så behagelig som muligt.
Trailløbere bruger ofte vandrestave for at lette op ad bakke og give yderligere stabilitet. Men i konkurrencer er de ofte forbudt. Moderne informationsgadgets, for eksempel GPS -trackere, smarte ure osv., Kan også være nyttige for atleter.
Trail Running Body Workout: Tips til begyndere atleter
- Find en god rute eller træne med en kammerat. Baseret på den praktiske erfaring fra et stort antal atleter, er det bedst at starte trailrunning i selskab med kammerater, der har erfaring med at gennemføre sådan træning. De hjælper dig med at finde de bedste ruter og fortæller dig om alle nuancerne i træningsprocessen.
- Skynd dig aldrig. Det er helt forståeligt, at bevægelseshastigheden på ujævnt terræn er betydeligt ringere end bevægelse på en almindelig vej. I gennemsnit er dette tal 20 procent. Derfor kan det umiddelbart synes for dig, at du bogstaveligt talt står stille. Lad os ikke glemme, at der også er naturlige forhindringer, der bremser dig. I denne forbindelse bør du bevæge dig med den hastighed, der vil være så behagelig som muligt. Dette er ikke kun mere sikkert, men også sjovere. I forhold til klassisk løb indebærer trail løb at bevæge sig med mindre trin. Et kort løb giver dig mere kontrol over din kropsposition i rummet og gør det også lettere for dig at bevare balancen. Ret hurtigt vil du bemærke, hvordan dine muskler og især dine stabilisatorer er blevet stærkere.
- Vær ikke bange for at gå over til at gå, når du løfter. Hvis du løber helt op, bliver du hurtigt nok udmattet. En erfaren trailløber vil fortælle dig, at det er værd at gå op ad bakke til fods og løbe på lige dele af distancen. Desuden blev specielle op ad bakke klatreteknikker skabt for at øge hastigheden.
- Løft dine ben højere og se altid fremad. Du bør altid vide, hvor du vil være om et par sekunder. Din placering i øjeblikket er ikke så vigtig. Når en atlet ikke tænker på sin bevægelses bane, mister han farten. Selvfølgelig skal du kigge under dine fødder, men det er vigtigt at lære at gøre det, som om du ikke bemærkede, at du kiggede ned. Løft dine ben højere, selvom forhindringen at overvinde ikke kræver det. Væn dig selv til denne adfærd på banen, og du vil sjældent falde. Her vil jeg gerne minde dig om evnen til at falde korrekt, hvilket kan være praktisk når som helst.
- Hold afstand. I modsætning til klassisk løb, i ulendt terræn, er det umuligt konstant at bevæge sig med en bestemt hastighed. Hvis du træner med kammerater, så fokuser på den, der er foran dig.
- Tænk på din sikkerhed på forhånd. Hvis du beslutter dig for at opdage en ny rute, og samtidig ikke kender området, er det værd at få et godt kort. Du skal også bruge vand og endda et førstehjælpskasse. Hvis du træner på egen hånd, bør du tage din mobiltelefon med dig og advare din familie om din rute.
Sådan træner du i trail løb, se nedenfor:
