Find ud af hvilke genetiske principper du kan bestemme din tilbøjelighed til at tage på i vægt, eller omvendt - for at øge styrken. Det skal siges med det samme, at alle kan deltage i bodybuilding, og samtidig er det slet ikke ligegyldigt, hvilke genetiske data en person har. Dette er en af de mest overkommelige former for fitness, fordi træning kan udføres hjemme med kun håndvægte.
Nu talte vi om situationen, da en person besluttede at studere for sig selv og ikke vil optræde. Der er imidlertid også konkurrencedygtig bodybuilding, hvor genetik er afgørende. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du finder ud af tilbøjeligheden til bodybuilding og styrkeløft.
Predisponering for bodybuilding
Der er flere faktorer, der indikerer en varierende grad af genetisk disposition for en atlet til bodybuilding. Vi vil nu se nærmere på dem.
Kropssammensætning
Alle ved, at det er sædvanligt at skelne mellem tre kropstyper - mesomorph, endomorph og ectomorph. Husk, at de praktisk talt ikke forekommer i deres rene form, men der er ingen tvivl om, at vi hver især er domineret af en eller anden form for fysik. Endomorphs er mindre tilbøjelige til at deltage i professionel bodybuilding. Denne kendsgerning er forbundet med tilstedeværelsen af en bred talje, samt en tendens til at få fedtmasse.
Samtidig kan de opnå fremragende resultater i styrkeløft, fordi deres styrkeindikatorer er bedst. Mesomorfer er så heldige at have næsten perfekte muskler fra fødslen. Denne kropstype har imidlertid en ulempe - en ret bred talje, hvilket ikke er særlig godt for en bygherre. Men dette kompenseres godt af de udviklede muskler.
Blandt de berømte mesomorph -atleter huskes Dorian Yates såvel som Jay Cutler med det samme. Det er generelt accepteret, at ectomorphs mindst af alt er disponeret for bodybuilding. De er født med tynde knogler og smalle skuldre. Det er dog dem, der kan skabe den perfekte krop. Det er nok at huske Flex Wheeler for at være overbevist om dette. Det er også nødvendigt at bemærke Phil Heath, hvis fysik også stort set svarer til ectomorph. Begge bygherrer har en smal talje, og skuldrene kan svinges, hvis det ønskes.
Symmetri
Kroppen kan betragtes som ideel, hvoraf begge halvdele er udviklet symmetrisk. Tale nu, som du forstod, handler om højre og venstre dele af kroppen. For at opnå dette skal atleten have en helt sund rygsøjle. Tilstedeværelsen af eventuelle, selv de mest ubetydelige, problemer med de intervertebrale skiver på et tidspunkt vil føre til krænkelse af nerveenderne. Som et resultat vil det blive umuligt at udvikle parrede muskler jævnt. Forresten har forskere fundet et mønster mellem den forkerte bid og problemer med rygsøjlen.
Muskelfastgørelsespunkter og fibertyper
Hvis du er interesseret i, hvordan du finder ud af dispositionen til bodybuilding og powerlifting, skal du tage stilling til musklernes fastgørelsespunkter til skeletets knoglestrukturer. Du skal ikke tro, at det er meget svært, det er nok at gennemføre en undersøgelse af din krop, og alt vil falde på plads. Forskere har bevist, at jo lavere disse steder er placeret, jo hurtigere kan du nå opgaven.
Det er lige så vigtigt at kende mængden af forskellige typer fibre i dine muskelvæv. Det er helt indlysende, at denne parameter kan ændres på grund af processen med hyperplasi, men jo flere muskelfibre du har fra fødslen, jo lettere bliver det at komme videre. De fleste atleter mener, at en biopsi er nødvendig for at kvantificere alle fibertyper.
Dette er imidlertid ikke tilfældet, og du kan helt undvære denne procedure. Træn bare træningen i forskellige tilstande- eksplosiv, lav og høj volumen. Du skal fastslå, hvilken muskelgruppe der bliver hurtigere træt. Lad os være opmærksomme på, at det i dette tilfælde ikke er afslaget, der er af interesse, men træthed.
Hvis du bliver hurtigere træt, når du bruger træning med lavt volumen, så dominerer fibre af Ma-typen i muskelvævet. Hvis dette sker under eksplosiv træning, indeholder musklerne derfor flere fibre af lib-typen, og med højvolumenstræning, den første type. Jo mindre langsomme fibre (type 1) du har, jo bedre. Den mest berømte atlet, i hvis muskelvæv langsomme fibre dominerede, er den canadiske bygherre Nimrod King.
Ledbånd
I det store og hele kan du opnå fremragende resultater inden for bodybuilding uden at have en enorm styrke. Men hvis du arbejder med store vægte, bliver opgaven løst hurtigere. Ved bestemmelse af styrke er det først og fremmest nødvendigt at være opmærksom på ledbåndene med leddene.
Ernæring
En af de vigtigste fremskridtsfaktorer i bodybuilding er ernæring. Det lyder måske mærkeligt, men appetit og stofskifte er iboende i os alle fra fødslen. For eksempel, indfødt på det afrikanske kontinent, kunne Victor Richards spise enhver mad i enorme mængder. Det er ganske forståeligt, at han hurtigt fik masse.
I løbet af hans karrieres storhedstid, med en temmelig tør fysik, nåede Victor's kropsvægt 150 kg. Et andet eksempel er Jackster Jackson. Ifølge bygherren selv tvang han bogstaveligt talt sig selv til at spise, da fyren ikke adskilte sig i sin store appetit. Men takket være sit hurtige stofskifte kunne han opretholde en form tæt på optimal næsten hele året rundt.
Anabole
Hvis vi taler om brugen af forskellige anabolske lægemidler, så har fagfolk brug for dem meget mindre i forhold til amatører. Denne kendsgerning skyldes, at koncentrationen af testosteron og IGF blandt eliteidrætsudøvere er på et ret højt niveau. Derudover indeholder deres muskler et stort antal androgenreceptorer.
Som et resultat producerer selv de mindste doser steroider den stærkeste anabolske respons. Det skal også bemærkes, at hos fagfolk syntetiseres proteinforbindelsen myostatin meget langsommere. Husk, at dette stof er designet til at hæmme væksten af muskelmasse. Glem ikke andre enzymer, for eksempel 5-alfa-reduktase eller aromatase, hvis koncentration også adskiller sig fra almindelige menneskers.
Disciplin
For dem, der endnu ikke ved, hvordan de finder ud af dispositionen til bodybuilding og styrkeløft, vil jeg sige én ting - alle dine mulige naturlige fordele vil ikke være noget værd uden disciplin. For at blive en ægte professionel skal du være uselvisk og uselvisk. Selvom dette er vigtigt i enhver sport, ikke kun bodybuilding.
Chris Cormier er et eksempel på en næsten total mangel på disciplin. Dette er en fantastisk begavet atlet fra et genetisk synspunkt, som bogstaveligt talt spildte alt og ikke kunne nå halvdelen af det, der var muligt. Men sig, Branch Warren og, der ikke besidder fremragende genetik, takket være høj selvdisciplin, opnåede meget.
Hvordan finder man ud af dispositionen til bodybuilding og powerlifting?
Der er to måder at definere en genetik på - empirisk og laboratorium. I dag taler vi om, hvordan man finder ud af tilbøjeligheden til bodybuilding og styrkeløft, og det er simpelthen nødvendigt at tale mere om dem hver især. Den enkleste er den empiriske måde. Du skal træne i mindst et år og bruge et ernæringsprogram til at få muskelmasse. Hvis din figur i løbet af denne periode ikke adskiller sig meget fra den foregående, så er du ikke tilbøjelig til professionel bodybuilding.
Laboratoriemetoden involverer flere procedurer og kræver i modsætning til den empiriske ikke meget tid at få et svar. Du bliver dog nødt til at betale for alle tests. Derudover har ikke alle lokaliteter i vores land mulighed for at holde dem. Det er dog værd at tale om det.
Muskelfibersammensætning
For at gøre dette skal du gå igennem tensiomyografiproceduren. Det giver dig mulighed for at måle musklernes kontraktilitet og derved bestemme forholdet mellem forskellige typer fibre. Lignende resultater kan også opnås takket være myotonometri.
Men det er ikke alt, og du kan bruge glykolytiske anaerobe eller aerobe ydelsesmetoder til at vurdere din muskelvævssammensætning. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre visse øvelser i specialdesignede simulatorer.
Vurdering af motorenheder
Ved hjælp af elektromyografi er det muligt at etablere den neuromuskulære transmission under muskelsammentrækning. Som et resultat vil du lære at vurdere dine motoriske enheder og nogle funktioner i muskulær innervation.
Metabolisme vurdering
Der er flere måder at bestemme denne indikator på, men vi vil kun tale om én - indirekte kalometri. Vejrtrækning bruges til at bestemme dit stofskifte, mere præcist mængden af varme, der udånder en person. Proceduren udføres i flere faser, for eksempel i hvile og under påvirkning af fysisk anstrengelse. Det skal erkendes, at dette er en temmelig nøjagtig metode til bestemmelse af hastigheden af metaboliske processer.
Hastigheden af anabolske processer
For at gøre dette skal du donere blod til analyse. Det er ganske indlysende, at anabolisme afhænger af koncentrationen af visse hormonelle stoffer, især testosteron.
Hvad hvis du er modvillig til bodybuilding?
Hvis en person besluttede at kontrollere sin genetiske disposition og modtog et negativt svar, afhænger alt kun af ham. Han kan stoppe med at tænke på at have en flot muskuløs krop eller komme i gang med at begynde at træne. Vi har allerede sagt, at i enhver sport er atletens disciplin af afgørende betydning. Mange eksempler fortæller os, at hårdt arbejde i klasseværelset kan gøre enhver til en fremragende atlet.
Men der er mange modsatte eksempler, da bygherrer spildte alt, hvad der var lagt i dem af naturen. Nu ved du, hvordan du finder ud af dispositionen til bodybuilding og styrkeløft. Det er dog op til dig at beslutte, hvem du skal være i dette liv. Jeg vil gerne huske en sådan atlet som Dick Fosbury. Dette er ikke en bodybuilder, men en højhopper. Sportsgenetik var overbevist om, at denne sportsdisciplin var fuldstændig uegnet til Dick.
Han var imidlertid ikke opmærksom på deres mening, og blev som et resultat en olympisk mester. I livet er praktisk talt intet umuligt, og alt er i hænderne på en person. Saml din vilje i en knytnæve og begynd at øve. Det er muligt, at du kan blive en atlet på højt niveau.
For mere om genetisk disposition for bodybuilding og andre styrkesport, se videoen herunder:
