Fra denne artikel vil det fair køn lære at oprette et effektivt træningsprogram under hensyntagen til den kvindelige krops egenskaber.
Muskulatur hos kvinder
Ofte er kvinder i begyndelsen af træningen bange for ikke at få en passende figur, men en krop med kraftige muskler. Vi skynder os at berolige det retfærdige køn: muskelvæv hos kvinder vil ikke stige, som hos mænd, af to grunde. Den første er mindre testosteron i blodet, og den anden er et kalorieunderskud.
Ofte forstår begyndere ikke forskellen mellem muskelstørrelse og form. Form er den ydre form og placering i forhold til musklerne i forhold til hinanden. Når man former kroppen ved hjælp af sport, er det nødvendigt at forstå, at musklernes form er et genetisk fænomen og ikke kan ændres på nogen måde.
For eksempel, for at blive ejer af faste, svulmende balder, skal en kvinde øge muskelvævets størrelse. Bemærk: ændr størrelse, ikke form. Det er faktisk det, uddannelsen er rettet mod. Det største problem for kvinder, når træning er en lav belastning. For mange er det så lille, at der praktisk talt ikke er kampagner.
Kvinders træningsprogram
Under træning skal kvinder træne alle dele af kroppen. I gennemsnit tager en 5-træningstræning med 5-6 sæt og gentagelser på 10 til 15 gange cirka en time under hensyntagen til pauser under træningen. Hvis pauserne forkortes, bliver tiden for hele træningen derfor forkortet.
Fordi den bruger mange gentagelser og mange arbejdssæt, stimulerer denne type træning en stigning i mængden af glykogen i muskelvæv hos kvinder. Også med en sådan træning vil overskydende kulhydrater, der forbruges, blive debugget i muskelvæv.
Til træning i underkroppen til kvinder anbefaler vi at bruge squats. Der er ingen specifik øvelse for brystbæltet for at undgå at reducere bryststørrelsen. Men for at øge tonen i brystmusklerne råder vi dig til at bruge træningspressen med et smalt greb. Over tid bør træningsmængden øges. Det er også nødvendigt at forkorte pauserne mellem apparaterne for at øge energiforbruget og iltbehovet.
Efter ægløsning er det nødvendigt at bruge en let træningsform og omhyggeligt overvåge mængden af forbrugte kulhydrater, da det er i denne periode, at kroppen er mest tilbøjelig til ophobning af fedtvæv. Under menstruation er det bedre at reducere træningsintensiteten, for eksempel fjerne maveøvelser. Og du kan generelt udelukke træning på disse dage. Ofte er begyndere atleter interesserede i, hvad der er bedre: aerobic eller et motionscenter. Lad os svare kort - et motionscenter. Det er i gymnastiksalen, du vil bruge din tid mest effektivt med det formål at tabe fedt og forme din figur. Efter træningsmaskinen accelereres stofskiftet med en dag eller mere og efter aerobic -lektioner - med kun 2-3 timer.
Video om kvindens træningsprogram:
[media =
