Trapezius og nakke muskler er ikke mindre "prangende" muskler end biceps, abs eller quadriceps. Store fælder og en stærk hals er et tegn på ægte kraft. Det er bydende nødvendigt at træne disse dele af kroppen, fordi en udpræget konveks øvre ryg og en brutal hals tydeligt vil understrege atletens atletik.
Trapezius muskelanatomi
Trapezius -musklen har en flad trekantet form, dens bund vender mod rygsøjlen og dens spids mod acromion af scapulaen. Der er to givne trekanter på bagsiden, en på venstre side og en til højre. Sammen danner de en trapezform.
Trapezoidet er placeret på bagsiden af nakken og øvre del af ryggen. Ved sin størrelse kan du straks afgøre, om en person er styrketræning eller ej.
Anatomisk teori opdeler trapeziusmusklen i tre hovedområder:
- øverste del;
- midterste del;
- Nederste del.
Hver af delene udfører sin egen anatomiske funktion.
Trapezens hovedfunktion er bevægelsen af skulderbladene, som igen giver rotation, hævning og sænkning af armene. Hver for sig ser det sådan ud:
- reduktion af skulderbladene til en fast rygsøjle med maksimal tilnærmelse, som opstår på grund af den generelle sammentrækning af musklerne;
- hæve skulderbladene og hele skulderbæltet med de øvre muskelknipper, sænke med de nederste;
- rotation af knoglen langs tangentialaksen, samtidig med at den øvre og nedre del af trapezet kontraheres på samme tid;
- tilbagetrækning af hovedet tilbage ved en generel kontraktion af trapezet med en fast scapula;
- en lille drejning af hovedets forside i den modsatte retning, når man klemmer en af trapezens trekanter.
Mange nybegyndere atleter lægger ikke nok vægt på trapezmusklerne, for dem er det ikke andet end en jumper mellem nakke og skuldre. Det er imidlertid umuligt ikke at være opmærksom på trapezet. Dens volumen fylder mindst en tredjedel af ryggen. Når man "hamrer" på trapezformen, efterlades en kæmpe "ø" i midten af ryggen uden opmærksomhed, hvilket automatisk gør den svag, og atletens form er uforholdsmæssig stor.
At pumpe trapezet kræver et gennemtænkt program og hård træning. Toppen af trapez (i nakkeområdet) udarbejdes effektivt ved hjælp af skuldertræk. Bunden (mellem og under skulderbladene) reagerer bedst under skuldertræning og løft over hovedet. Trækøvelser kan hurtigt pumpe midten op (toppen af skulderbladene).
Ved træning af trapeziusmusklen, der sigter mod at øge den, fjernes hulrummet ved skuldre og nakke, volumenerne i selve halsens størrelse skrider frem. Og nakkemusklernes styrke og udholdenhed er af stor betydning ved dødløftsøvelser og påvirker de samlede resultater i mange sportsgrene.
Anatomi og funktion af nakkemusklerne
Nakken er den del af kroppen, der konstant er i sigte, men det er dens muskler, atleter bruger mindst tid på deres træningsplaner. Men forgæves! Intet demonstrerer fysisk styrke så tydeligt og synligt som en voluminøs muskuløs hals. Halsmuskler, afhængigt af deres placering, er opdelt i:
- Overflade: thorax-clavicular-mastoid og subkutane muskler i nakken (platysma). Sternocleidomastoid musklen er designet til at vippe og dreje og vippe hovedet tilbage. Den subkutane muskel bevæger mundvinklen fremad / nedad og strammer huden i nakken og brystbenet.
- Median: suprahyoid og hyoid muskler. Hovedfunktionerne i mellemsektionsmusklerne omfatter hævning af hyoidbenet, bringning af strubehovedet tættere på det, hævelse af strubehovedet, sænkning af det tilbage og trækning af underkæben.
- Dyb: prævertebrale (forreste og laterale rectus muskler i hovedet, lange muskler i hoved og hals) og skalerede muskler.
De dybe muskler gør deres job, når hovedet og halshvirvlerne vippes frem og til siden.
Nakkemusklerne har mange vigtige roller. De holder hovedet i balance, sørger for alle bevægelser, deltager i processen med at synke, trække vejret og udtale lyde. En stærk hals, hvis muskler ikke "kastes" under træning, har sådanne ubestridelige fordele:
- fjerner ubalance i fysikken: det er ikke særlig smukt, når hovedet dingler om en tynd hals, som en mælkebøtte på en tynd stilk;
- modstår det pres, der kan udøves på hende;
- minimerer udviklingen af cervikal osteochondrose;
- reducerer risikoen for daglig smerte og forhindrer følelsesløshed, hvis en person er i en ubehagelig stilling i lang tid, begrænser udseendet af stivhed i nakken efter søvn;
- reducerer risikoen for livmoderhalskader under stød, fald og andre omstændigheder;
- beskytter mod kollisioner i kontaktkampsport og reducerer sandsynligheden for, at fjenden vil blive overrasket med forskellige metoder til kvælning og greb;
- hjælper med at undgå hjernerystelse, da det holder hovedet;
- tiltrækker synspunkter fra det modsatte køn: en brutal hanhals er synonym med styrke og kræver respekt, og nogle mænds dages smukke kvindelige hals er generelt en af de mest forførende dele af kroppen og gør dem til vanvid.
I vægtløftningssport vil en stærk, muskuløs hals tillade ordentlige sammensatte øvelser med tung vægt og giver dig mulighed for at bevare balancen i markløft og squats.
Regelmæssig træning af livmoderhalsen og trapezmusklerne vil ikke skade nogen. Hvis professionelle bodybuildere, der ønsker at blive ejere af kraftfulde scruffs, har brug for at træne disse muskelgrupper hårdt med vægte, er en 10-minutters opvarmning om dagen og 2-halvtimes lette træninger om ugen nok til, at en almindelig person ser på deres helbred.
Video om trapezius -muskels anatomi (eksempler på muskelsammentrækning) og hvilke øvelser, der hjælper med at pumpe trapezius op:
[media =
