Hver atlet drømmer om store hænder, men de færreste kender til deres struktur. Men kendskab til hændernes anatomiske træk er nøglen til succes. En stor mængde arbejde tildeles musklerne i hænderne. I bodybuilding falder hovedbelastningen på armene: med dem hæver og sænker atleten vægten, bøjer og bøjer, fjerner og spreder sig. Det er nødvendigt at have en idé om denne muskelgruppe for at vide, hvilket område der er involveret under udførelsen af visse øvelser.
For mange er sådanne artikler af anatomisk karakter kedelige og uinteressante, men deres undersøgelse er ekstremt vigtig. Baseret på grundlæggende teoretisk viden vil valg af øvelser og udarbejdelse af en træningsplan blive valgt rationelt og eftertænksomt, hvilket igen vil bringe de mest effektive træningsresultater.
Anatomisk atlas af hænder
Armens muskler har et meget stort antal forskellige muskler, som en person har brug for til daglig funktion i hverdagen. Nogle hjælper med at løfte tunge poser, andre - til at drikke te og endnu andre - til at skifte tøj. Musklernes arbejde kan forklares ved deres opdeling i skulder (flexors, extensors) og underarm.
Fra forekomstens synspunkt er alle muskler opdelt i overfladiske, som er tydeligt synlige i en aflastningsatlet (biceps, triceps, deltas, brachyradialis) og dybe, dem der ligger meget dybt og deres struktur kan kun studeres i teori.
Store armmuskler
Biceps er bicepsmusklen i overarmen, forbundet med albueleddet af ledbånd og sener. Består af to muskelhoveder: korte (store muskler og korte sener) og lange (små muskler). Begge stammer fra skulderbladet, kun forskellige steder, i midten af skulderen kombineres, og nedenfor er de forbundet med den cirkulære højde af underarmsknoglen.
Mennesker, der regelmæssigt gør hårdt fysisk arbejde og atleter, der er aktivt involveret i gymnastiksalen, har altid veludviklede biceps. Tross alt er biceps -muskels hovedfunktion at hæve og bøje armene. At dreje håndfladerne indad og flytte dem op får biceps til at fungere som en vriststøtte til underarmen. Triceps består af tre muskelhoveder, der i en udviklet tilstand danner en hesteskoform:
- Lateralt (eksternt) hoved. Det løber ned på bagsiden af armen fra humerus til olecranon og udgør ydersiden af overarmen.
- Medialt (mellem) hoved stammer fra bagsiden af humerus og fastgøres til albuen.
- Langt (indre) hoved begynder i humerusområdet og stiger ned til olecranon, delvist dækket af de to andre hoveder.
Armens triceps muskel er ansvarlig for at bortføre skulderen fra kroppen, forlænge albueleddet (hjælper med at rette armen) og bringe armene til torsoen. Triceps -ligamentet i alle tre bundter kan være kort (musklen er mere massiv) eller lang (triceps ser kort og toppet ud). Dette er egenskaberne ved hver persons genetik individuelt og kan ikke ændres på nogen måde. Underarmens muskler består af to muskelgrupper: anterior (flexors), posterior (extensors og vriststøtter).
De største muskler i dette område er brachialis, brachyradialis, kranioidmusklen og håndledets lange radiale flexor.
For at maksimere involvering af målmusklerne i arbejdet er det nødvendigt at have en idé om, hvilke led og knogler der er involveret, og hvilket arbejde der tildeles dem. Tre vigtige led foran i armen påvirker biceps -træning: skulderen, som krydses af bicepsens lange hoved; albue, involveret i bøjning af albueleddet, når biceps løftes, samt i rotation og rotation af armene; håndleddet, som er ansvarlig for at ændre positionen af underarmene og er involveret i pronation / supination. Dette er de tre centrale led, der fungerer, når man træner triceps. Skulderleddet bruges til at løfte armene, albueleddet når armene forlænges bag hovedet.
Hvorfor er det nødvendigt at svinge dine arme?
Der er ingen grund til at lægge større vægt på håndtræning, men du bør ikke glemme dem med henvisning til involvering i andre øvelser. Træningsplanen var designet, så alle dele af kroppen udvikler sig harmonisk. Musklerne i de øvre ekstremiteter skal trænes i et kompleks, hvis det kun er fordi:
- Kvinder foretrækker mænd med muskuløse, stærke arme. De leder efter pålidelig beskyttelse og støtte i dem i enhver situation.
- Smukke armmuskler angiver en god atletisk form, hvilket ikke er en skam at vise om sommeren på stranden.
- Pigernes oppumpede arme vil helt tilbagevise stereotypen af urokkelig hængende under armene.
- Piger med stærke underarme føler sig mere trygge i hverdagen, klarer let tunge tasker eller bærer et barn.
- Stærke arme er evnen til at forsvare sig mod en uforudsigelig situation.
For at træningen kan være produktiv, skal du vide, hvilke øvelser denne eller den muskel bliver arbejdet med.
Øvelser som at løfte håndvægte mens du står og sidder, løfter vægtstangen til biceps mens du står, løfter håndvægte og vægtstænger gennem Scotts bænk er velegnede til træning af biceps. For at belastningen kan accentueres på bicepsens lange hoved, behøver atleten kun at anvende uden at dreje hånden i henhold til "hammer" -princippet.
For at pumpe triceps hårdt skal du bruge følgende øvelser: forlængelse af armene bag hovedet, tryk på stangen med et smalt greb, fransk presse stående og liggende, push-up fra bænken, push-up fra gulvet og de ujævne stænger med et smalt greb, forlængelse af armene på blokken. dumbbell curls, biceps curls, and wrist curls.
Musklerne i de øvre lemmer er ikke begrænset i bevægelse, så du kan eksperimentere med en række øvelser.
For mere information om muskelstruktur, se her:
[media =
