Hvordan trænes slagets kraft korrekt? Dette spørgsmål stilles af tusinder af fyre, der befinder sig i gymnastiksalen i ringen. Enig, det er ubehageligt, når fjenden slår dig ud med et slag, og du ikke engang er i stand til at kæmpe tilbage. Spørg, hvad er der i vejen? Svaret er indlysende - du har brug for effektiv stansetræning.
Slagkraft: effektiv træning
Store muskler er unægtelig smukke og effektive. Men jeg vil have, at mine arme ikke bare skal være”oppustede”, men også stærke. For at opnå den ønskede slagkraft er det nødvendigt at organisere specialtræning. Bodybuildere har længe etableret de mest effektive øvelser til opbygning af armstyrke.
Godt koordineret muskelarbejde er effektens effekt
Måske er det paradoksalt, men en enorm biceps betyder ikke, at en person er i stand til at slå ud fra det første slag. Slående kraft afhænger ikke af armens volumen og evnen til at løfte vægtstangen. Det består af det velkoordinerede arbejde for hver muskel i armen og resten af kroppen. Der er omkring 600 af dem, kun de grundlæggende gennemgår uddannelse. Ideelt set sættes al din vægt i sparket. Men kun få atleter adskiller sig fra sådanne data.
Du har sandsynligvis stødt på den forkerte slagteknik. På samme tid er din modstander ikke i stand til at påføre smerte, kun irriterende med sin arrogance. Hvis du formår at kontrollere dit slag, vil modstanderen være bevidstløs med den første korrekte svingning af hånden.
Det er bedst at henvende sig til en træner, hvis aktiviteter er rettet mod at skabe rigtige "dræbermaskiner" i bokseringen. Træning af dette niveau vil koste dig en smuk krone. Derfor er denne artikel blevet skrevet til dem, der ikke ønsker at skille sig af med deres hårdt tjente økonomi. Du kan lære at slå hårdt, hvis du følger retningslinjerne fra verdens førende bodybuildere. For at starte klasser skal du være tålmodig, have et stort ønske, et dæk og en slædehammer. Det er bedre at træne slagkraften med sådanne skaller i det fri.
Dæk til erhvervslivet
Bildækgummi skal være tykt. Vi leder efter et dæk fra KAMAZ eller anden godstransport. Hvad er en hammer? Dette er et værktøj, der bruges aktivt i smedjen. Husk smede i Rusland, det er høje fyre med store hænder, der slår fjender ned med et slag.
For dækket er statisk vigtigt, det vil sige, at du ikke kan lægge dækket på jorden. Kast godt, begrav det i jorden, som i børnehaver. Sørg for at sikre beholdningen godt, da det er på den, du bliver nødt til at træne din slagkraft. Hammerens vægt afhænger af din kondition. Hvis du har uudviklede muskler, er det bedre at stoppe ved et værktøj på op til 10 kilo. Men professionelle atleter bør hente en enhed, der vejer mindst 15 kg.
Armene er tættere på belastningen, men langt fra hinanden. Boxere kæmper med kun en hånd, dette skal tages i betragtning, når man starter en træning.
Hammeren er magt
Bliv ikke forvirret af mærkelige projektiler. Hammeren vil "trække" al din styrke og vil træne din udholdenhed. Det er vigtigt at observere den korrekte teknik, når du vinker med enheden. Ellers vil spild af energi blive rettet til noget helt andet. Når træning foregår i gymnastiksalen foran boksesækken, er det kun armene der er anstrengt. Dette er ikke nok til en reel magtangreb. Og hammeren giver dig mulighed for at kombinere arbejdet med arme, torso og ben.
Værktøjets vægt bør ikke være for let. Du skal føle belastningen på de fleste muskler i din krop. Gynger måles, og hammeren holdes med to hænder. Husk at de er langt fra hinanden.
Slående teknik og antal tilgange
De fleste fyre tager fat i hammeren og begynder at svinge den meningsløst. Stop og læs anbefalingerne i detaljer, effektiviteten af din træning afhænger af den. Hver atlet er interesseret i antallet af gentagelser og tilgange. I dette tilfælde er det bedre at individuelt vælge belastningsniveauet. Hvis du tvivler på den rationelle vurdering af dine evner, skal du tage følgende data som grundlag:
- 100 hits på dækket pr. Sæt.
- 3? 5 tilgange. Fokuser på din styrke.
- 3-4 gange om ugen.
Det er bedre at stoppe den sidste tilgang, hvis du forstår, at teknikken lider.
Atleter har udviklet fem grundlæggende muligheder for at svinge hammeren og slå dækket. Hver mulighed er rettet mod at forme påvirkningens kraft. Efter et par måneders træning vil du forstå, at du er en "rigtig bokser med et super kraftigt slag" - lad os sætte denne sætning i parentes, da du ikke kan blive en bokser fra en hammer og enorme "dåser" på dine hænder, du skal øve boksning i årevis, men ikke desto mindre vil resultatet.
1. Statisk kropsholdning
Fødderne er placeret parallelt med hinanden, lidt klumpfod. Det er vigtigt ikke at bevæge sig og blive i denne position for hele tilgangen. Den slående hånd (højre / venstre) er placeret i midten af håndtaget. Den anden er helt ude ved kanten. Under strejken holder vi ryggen lige, det er tilladt at sætte sig på hug i en behagelig højde.
I denne position lærer du det koordinerede arbejde med ben, krop og arme. Det er vigtigt at vælge den passende vægt til projektilet. Jagter ikke rekorder i din første træning. Undersøg din krop og bestem din vægt.
2. Kampstilling
Det er nødvendigt at stå lidt sidelæns til genstanden for stød. Vi ændrer højre og venstre side. Den fjerneste arm er placeret i midten af håndtaget, og den anden er helt ude i kanten.
Under strejken er det tilladt at tage et minimum skridt fremad, efter strejken vender vi tilbage til startpositionen. At lære at implementere kroppen korrekt, når den rammer. Dette er anden fase af din power punch -udvikling.
3. Jeb (hovedstans i boksning)
Stå med venstre eller højre side af kroppen, let drejet krop mod genstanden for stød. Den forreste hånd er nu placeret i midten af hammerhåndtaget, og den fjerneste hånd er placeret i kanten. Det er tilladt at tage små skridt frem og tilbage.
Umiddelbart ser det ud til, at stillingen er enkel og ikke kræver særlig dygtighed. Men du er nødt til at gå videre til denne fase efter at have studeret den anden mulighed.
4. Statisk frontstativ
Venstre og højre hånd skal ændres efter hvert hit. Du kan kun rotere kroppen, benene forbliver i en position. Det er bedre, hvis det er en non-stop cyklus, det giver dig mulighed for at forme din slagkraft og lede den med den rigtige vægt til ethvert punkt.
5. Kampholdning med aflytning
Benene er lidt sidelæns til slagpunktet. Hænderne ændrer position efter hvert slag på dækket. Denne mulighed kombinerer alle de tidligere. Du kan ændre stativer og håndpositioner, det vigtigste er at gøre alt dette uden yderligere stop. Hvis du efter et par hits vil stoppe, så er du endnu ikke klar til et sådant kast. Vi bliver nødt til at gå et skridt tilbage.
På denne måde kan du lære at arbejde med alle musklerne i din krop. Hvis du bliver træt af hammeren, kan du bruge øksen. Det ser naturligvis sådan en træning skræmmende ud. Forestil dig en atlet, der svinger en økse mod et træ, og hans udseende er langt fra godmodig. Ulempen ved øksen er, at der ikke er noget fjedrende øjeblik. Men der er en belastning, mens værktøjet fjernes fra stubben eller dækket.
Der er atleter, der bruger en konventionel hakke til at træne deres power punch. Min bedstemor vil naturligvis foreslå at bruge dette haveværktøj på en mere nyttig måde. Dette er naturligvis ironi. Faktisk kan du med en hakke også forberede dig godt på en kamp. Men bladet går ikke ind i objektet, men i jorden. Efter tusind gentagelser vil du se, hvordan kroppen automatisk tilpasser sig til at ramme det rigtige slag.
Det er værd at tage sig af sikkerheden under en sådan øvelse. Sørg for, at ingen står i nærheden. Ingen ved på hvilket tidspunkt hammerhovedet kan flyve af. For at undgå dette øjeblik er det bedst at vælge en enhed med svejsede elementer.
Inden hovedtræningen skal du varme op:
- Vi slapper af biceps med pull-ups på de ujævne stænger.
- Træn din hånd dagligt med en ekspander.
- Klem bomuld et par gange.
Alle disse anbefalinger har til formål at skabe en stærk slagkraft. Overholdelse af teknikken giver dig mulighed for at få det ønskede resultat. Efter sådanne øvelser vil du ikke bare være en klodset pitching med et svagt slag, men en rigtig atlet. De første tilgange vil være vanskelige, men hvis du sætter dig selv et sådant mål, så vil alt være meget lettere om en uge.
Slagkraft er evnen til at tvinge alle musklerne i kroppen til at arbejde harmonisk. For at kroppen kan blive formbar, skal den trænes. Store muskler vil utvivlsomt pynte dig, men de angiver ikke altid den nødvendige slagkraft. Ret denne situation, og følg den metode, der er udviklet af verdens førende atleter. De ved med sikkerhed, at et dæk og en hammer kan være nyttige.
Video om styrkeøvelser med en slegge og hjul:
