Lær, hvordan du korrekt øger frie testosteronniveauer for at maksimere dine gevinster i masse og styrke. Testosteron har anabolske og androgene egenskaber. Selvom dette hormon anses for at være mandligt, findes det også i kvinders krop, mens dets koncentration er 40 gange mindre. Lad os finde ud af, hvilken rolle hormonet spiller i kroppen af kvinder og mænd, og også lære at regulere testosteron.
Testosteronproduktion i den mandlige krop
Kroppen bruger kolesterol til at skabe testosteron. Det meste af hormonet, cirka 95 procent, syntetiseres af Leyding -celler placeret i testiklerne. Resten af testosteronet produceres af binyrebarken. Det skal erkendes, at synteseprocessen af det mandlige hormon er meget kompleks. Hvis du vil vide, hvordan du regulerer testosteron, skal du have en grundlæggende forståelse af selve synteseprocessen.
En særlig del af hjernen kaldet hypofysen styrer koncentrationen af testosteron i kroppen. Så snart testosteronniveauet falder til et minimum, begynder hypofysen at syntetisere hormoner i den gonadotropiske gruppe, som aktiverer cellerne, der er ansvarlige for produktionen af det mandlige hormon.
Inden da bestemmer hjernen imidlertid en mands fysiske og følelsesmæssige tilstand. Hvis han er ked af det eller fysisk træt, kan produktionen af hormonet blive suspenderet eller bremset.
Effekten af testosteron på den mandlige krop
Testosteron har mange funktioner, og denne kendsgerning taler om dens betydning. For eksempel hjælper hormonet med at øge knogletætheden, regulerer fordelingen af fedtvæv, øger fysisk styrke og aktiverer vækst af muskelvæv, påvirker følelser og sexliv. Da det er et kønshormon, påvirker det primært udviklingen af primære og sekundære seksuelle egenskaber.
Hvis vi taler om primære seksuelle egenskaber, sker der dannelse af reproduktive organer under påvirkning af testosteron. Og også udskillelse af sæd stimuleres. Testosteron regulerer også kønsdriften. Hvis du ved, hvordan du regulerer testosteron, har du ikke problemer med styrken.
Lad os tale om sekundære kønsegenskaber, som primært omfatter en "X" -formet figur samt stærke muskler. Det er sidstnævnte, der er af grundlæggende betydning for atleter. Takket være testosteron i muskelvæv fremskyndes produktionsprocesserne af proteinforbindelser, hvilket er hovedfaktoren for at få masse.
Det er for at øge koncentrationen af det mandlige hormon, at steroider bruges i sport. Når vi taler om sekundære mandlige egenskaber, skal det siges om tilstedeværelsen af hår på kroppen og ansigtet. Faktisk er det ikke testosteron i sig selv, der har en større effekt på hårvækstprocesser, men dets mest kraftfulde androgene form - dihydrotestosteron. Det er imidlertid testosteron, der kan omdannes til dette stof.
Testosteron er ikke mindre vigtig for en mands følelsesmæssige tilstand. På mange måder er det dette hormon, der skaber et godt humør. Samt personlige egenskaber. Det mandlige hormon virker også som et antidepressivt middel. Vi har allerede talt om effekten af testosteron på hukommelse og opmærksomhed.
Hvad truer en mand med lave testosteronniveauer?
Den maksimale koncentration af det mandlige hormon observeres hos drenge i ungdomsårene. Dette er ganske forståeligt, for det er på dette tidspunkt, at dannelsen af organismen finder sted. Med alderen begynder testosteronproduktionshastigheden at falde, og denne proces er især aktiv efter 30 år.
Imidlertid kan testosteronkoncentrationen reduceres på grund af andre årsager og ikke med aldring. Det er i dette tilfælde, at en betydelig forringelse af en mands sundhed observeres. Et fald i niveauet af det mandlige hormon kan bedømmes ud fra flere tegn:
- Mandlig sundhed svækkes, og problemer begynder i seksuallivet.
- Muskelmasse går tabt, og knogler mister deres tidligere styrke.
- Antallet af fedtvæv stiger, hvilket kan føre til fedme.
- Nedsatte fysiske parametre.
- Søvnforstyrrelser osv.
Det skal siges, at overdreven testosteronindhold også påvirker kroppen negativt. Det er af denne grund, at det er nødvendigt at vide, hvordan man regulerer testosteron for at opretholde koncentrationen på det krævede niveau.
Sådan reguleres testosteron - metoder
Oftest opstår problemer hos mænd på grund af den lave koncentration af testosteron. Derfor vil vi i dag tale om måder at hjælpe dig med at lære at regulere testosteron.
- Zink. Dette mineral er ekstremt vigtigt for mænd, da det er involveret i produktionen af hormonet. Derudover bremser det aromatiseringsprocessen, hvor det mandlige hormon omdannes til østrogener. Forskere har også bevist, at takket være zink kan du forbedre din atletiske præstation. I dag skal professionelle atleter bruge passende kosttilskud. Mineralet er også vigtigt for syntesen af sæd af høj kvalitet og forhindrer derved udviklingen af infertilitet. Hvis du har en zinkmangel i din krop, vil koncentrationen af det mandlige hormon være lav. Dette mikronæringsstof findes i mange fødevarer. De bedste kilder til mineralet er fisk og skaldyr, især østers. Hvis du tager omkring 40 milligram zink i løbet af dagen, vil du være i stand til at opretholde den nødvendige koncentration af det mandlige hormon, og du kan ikke være bange for en overdosis.
- Sunde fedtstoffer. Vi har allerede bemærket, at testosteron er lavet af kolesterol. Således skal du forbruge fedt, hvis du vil vide, hvordan du regulerer testosteron. Imidlertid kan ikke alle fedtsyrer være gavnlige for kroppen, som du sikkert allerede kender til. I løbet af videnskabelige eksperimenter er det blevet bevist, at når du indtager nok omega-3, falder koncentrationen af det mandlige hormon ikke. Disse stoffer (omega-3 er en gruppe af fedtsyrer) findes i fed fisk, nødder, vegetabilsk og hørfrøolie. Mange kosternæringsprogrammer involverer begrænsning af indtagelsen af dette næringsstof. Hvis du vil vide, hvordan du regulerer testosteron, skal du spise fedt. Ofte er lave niveauer af det mandlige hormon blandt vegetariske tilhængere forårsaget af utilstrækkeligt forbrug af kød. Dette produkt er en kilde til kolesterol, hvorfra testosteron produceres. Medtag magert rødt kød i din kost.
- Tabe overvægt. Det høje indhold af subkutant fedt påvirker produktionen af det mandlige hormon negativt. Dette skyldes det faktum, at fedtvæv indeholder aromataseenzymet, under påvirkning af hvilket testosteron omdannes til kvindelige kønshormoner. Så hvis du er overvægtig, vil koncentrationen af østrogen være høj. Estradiol (det stærkeste kvindelige hormon) er en testosteronantagonist. Jo højere niveau af dette stof, jo lavere testosteronkoncentration vil være. Mange mennesker bruger i dag forskellige stive diætprogrammer til at bekæmpe fedtceller. Vi anbefaler ikke at gøre dette, da fordelene ved deres brug er små. For at tabe dig behøver du kun at reducere kalorieindtaget og opgive usunde fødevarer. For at fremskynde reduktionen af fedtceller skal du begynde at træne.
- Reducer koncentrationen af østrogen. Vi har allerede konstateret, at østrogener kan sænke niveauet af det mandlige hormon. I denne forbindelse, hvis du vil vide, hvordan du regulerer testosteron, er det nødvendigt at sænke niveauet af kvindelige hormoner. For at gøre dette skal du have rå korsblomstrede grøntsager i din kost. Disse omfatter kål, radise, rutabaga, brøndkarse osv. Alle indeholder et specielt stof - diindolylmethan, som reducerer niveauet af østrogen. Spiser kun to portioner af disse grøntsager rå hele dagen. Koncentrationen af kvindelige hormoner reduceres med 2 gange. Du skal også indtage en tilstrækkelig mængde plantefibre, der findes i de fleste frugter og grøntsager.
- Få nok søvn. Forskere har bevist, at kvalitetssøvn kan normalisere det endokrine system. Derudover er det værd at huske, at kroppen kun kan komme sig fuldstændigt under søvn. Hver dag skal du sove mindst 8 timer.
- Stress. Prøv at undgå forskellige stressende situationer. Under stress begynder kroppen aktivt at producere hormonet cortisol, men testosteronsekretion sænkes. Det er helt indlysende, at stress ikke kan elimineres fuldstændigt i det moderne liv, men prøv i det mindste ikke at bekymre dig om bagateller.
- Indtag ascorbinsyre. Denne anbefaling gælder faktisk for C -vitamin fra enhver kilde. Du kan roligt forbruge op til 1,5 gram af dette vitamin og ikke være bange for en overdosis. Dette stof bremser produktionen af cortisol og hæmmer også aromatiseringsprocessen.
- Sport. Fysisk aktivitet bidrager i høj grad til en stigning i syntesehastigheden af det mandlige hormon. Beviset for fordelene ved motion for menneskekroppen er overvældende. Samtidig bemærker vi, at samtalen nu handler om moderate belastninger. Professionel sport giver ofte præcis de modsatte resultater.
- Spis mindre alkohol og grapefrugt. Hvis alt er klart med alkohol og uden forklaring, fordi det er et kraftigt toksin, der negativt påvirker arbejdet i alle kropssystemer, skal der siges et par ord om grapefrugter. Selvom det er en meget sund frugt, er det også en stærk katalysator for aromatiseringsprocessen. Derfor bør du ikke lade dig rive med disse frugter.
For mere information om, hvordan du øger testosteronniveauerne naturligt, kan du se denne video:
