Om du taber dig eller tager på er ligegyldigt. Disse to processer skal kontrolleres. Men hvordan gør man det? Du finder svarene på dette spørgsmål og mange andre lige nu. Hvis ernærings- og træningsprogrammerne er udarbejdet korrekt, kan atleten i gennemsnit få et kilogram muskelvævsmasse af høj kvalitet i løbet af ugen. Så inden for en måned kan du roligt tage op til 4 kilo. På samme tid, fysisk på syv dage, kan du tage op til 10 kilo.
Sådan kontrolleres vægten, mens du får muskelmasse
Som du ved, skal atleter under masseforøgende cykler spise meget og bruge forskellige sportstilskud. Som et resultat kan dette føre til en stigning i fedtmasse. Oftest, hvis du får 10 kilo totalvægt på en uge, så er 40 procent muskler, og resten er fedt og væske.
Det er kun muligt at få nettomasse på kort tid kun i den indledende fase af træningen, når muskelvævs vækstpotentiale endnu ikke er aktiveret. Selvfølgelig, hvis en erfaren træner arbejder sammen med dig, er det meget lettere at få masse. Det er dog ikke alle, der har råd. Som følge heraf kan fremskridt blive langsommere eller stoppe helt.
For at forstå, om dit træningsprogram er korrekt, skal du holde din kropsvægt under kontrol. Ofte, under masseforøgende cykler, får atleter fedtmasse eller tværtimod taber sig. Af denne grund er det meget vigtigt at vide, hvordan du korrekt styrer din vægt i bodybuilding.
Hvis du lige er begyndt at træne, og for eksempel din vægt er 70 kilo, kan du i løbet af de første seks måneder, hvis du træner korrekt, tilføje 15 eller 20 kilo. Men så bremser processen med at få masse, og hvis du kan tage et kilo om ugen, så vil dette være et meget godt resultat.
Når du får de første resultater og ser de første tal, så bliver alt klart for dig, og du kan forstå, om det er nødvendigt at foretage ændringer i ernærings- eller træningsprogrammerne. For at vide, hvordan du korrekt styrer din vægt i bodybuilding, skal du kun følge to regler:
- Du skal veje dig selv en gang om ugen og gøre det på tom mave.
- Vej dig selv på samme tid på samme dag, f.eks. Søndag.
Hvis du følger disse enkle regler, vil du være i stand til at foretage passende ændringer af trænings- eller ernæringsprogrammet rettidigt. For eksempel, hvis din vægt ikke ændres i to uger i træk, indtager du sandsynligvis få kalorier, og du bør genoverveje dit ernæringsprogram.
Sådan kontrolleres vægten, mens du taber dig
Stort set er der ingen store forskelle med vægtkontrol under vægtforøgelse. Hvis du følger det korrekte ernærings- og træningsprogram, kan du også tabe omkring et kilo på 7 dage. Samtidig vil jeg især fokusere din opmærksomhed på, at udtrykket "tabe sig" betyder tab af fedtmasse.
Hvis din kost er formuleret korrekt, indeholder træningsprogrammet anaerobe og cardio belastninger i en bestemt andel, så er det maksimale, du skal regne med, et tab på to kilo om ugen. Du skal ikke tro på løfterne fra forskellige diæter om muligheden for at tabe 5 kilo eller mere på 7 dage. Selvom det gør det, så vil du tage på i vægt igen. Det er meget vigtigt at tabe sig gradvist i henhold til din plan.
Det optimale middel til at tabe sig er ikke forskellige diæter eller medicin, som i de fleste tilfælde ikke kun er ineffektive, men kan skade kroppen, men dyrke sport. For at slippe af med de ekstra kilo, skal du bare være fysisk aktiv og indtage færre kalorier, end du forbrænder. For at opsummere, når du taber dig, bør du fokusere på tallet et kilo om ugen. Hvis du går tilbage til de forskellige annoncerede diæter, kan du tabe 10 kilo på en uge. Men det er vigtigt at forstå, at fedtmassen i den samlede tabte vægt stadig vil være den samme 1 kilo eller lidt mere. Alt andet falder på muskelmasse og væske.
Derudover vil du ikke konstant kunne bruge sådanne ernæringsprogrammer, da de i høj grad begrænser listen over fødevarer, der må spise. På et bestemt tidspunkt vil kroppen ikke tåle det, og du vil igen begynde at spise i samme tilstand. Men som vi sagde ovenfor, med et så hurtigt vægttab forbrændes muskelmasse hovedsageligt.
Når du vender tilbage til din sædvanlige kost, vil du tage på i vægt igen, men det vil kun være fedtmasse. Muskelmasse kan kun opnås gennem styrketræning. Det er også vigtigt at huske, at jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere metaboliske processer vil finde sted i kroppen. Kroppen kræver en enorm mængde energi for at bevare musklerne, selv når du er i ro.
Alle diæter, der begrænser dine valg af mad betydeligt, forhindrer dig i at opnå de ønskede resultater. Kun styrketræning kombineret med konditionstræning og korrekt ernæring gør det muligt at tabe sig. Men du skal være tålmodig, da fedtforbrænding er en ganske lang proces.
Det er også meget nyttigt at føre en træningsdagbog. Dette giver dig mulighed for mere præcist at spore dine fremskridt, ikke kun med hensyn til at få muskelmasse, men også når du taber dig. Du skal også veje dig selv en gang om ugen samme dag og på samme tid. Hvis du ikke har tabt dig, skal du ændre dit ernæringsprogram. Det samme bør gøres, når du får en vægt eller et kraftigt fald.
For mere information om korrekt vægtstyring, se dette videointerview med en diætist:
