Det er ekstremt vigtigt for atleter at opretholde en stabil vægtklasse. Dette er let med vores tips. Lær hvordan du regulerer vægt og ernæring i bodybuilding. I styrkesport konkurrerer atleter i deres respektive vægtklasser. Denne kendsgerning indebærer behovet for konstant at overvåge din vægt og holde den på et bestemt niveau. Jo lavere fedtopbevaring, jo bedre for atleten. På spørgsmålet om, hvordan man regulerer vægt og ernæring i bodybuilding, kan vi sige, at det er bedst at gøre dette med et ernæringsprogram. Dette vil tillade atleten til enhver tid at forblive i deres vægtklasse og minimere kropsfedt.
Grundlæggende regler for vægtjustering
Hvis du har brug for at flytte til en ny vægtkategori, bør du opbygge din træning på en sådan måde, at vægtforøgelse kun udføres takket være muskelvæv og ikke fedt. Baseret på den erfaring, vi har, kan vi sige, at med en stigning i massen med et kilo i løbet af en måned i aktivt træning af atleter stiger den passive komponent i kroppen uden en stigning i styrkeindikatorer.
Det skal bemærkes, at det i tungere vægtkategorier er meget lettere at opbygge tørvægt end i lettere vægtkategorier. Denne proces tager meget tid. Oftest tager det cirka en måneds intensiv træning eller endnu mere for at opnå et kilogram muskelmasse af høj kvalitet.
Ofte ønsker en atlet at flytte til en lettere kategori. Dette ønske kan være motiveret af taktiske overvejelser. Det er her spørgsmålet opstår, hvordan man regulerer vægt og ernæring i bodybuilding? Inden du beslutter dig for et sådant trin, skal du dog være sikker på, om det er muligt. For at gå over til letvægts-kategorien skal atleten bruge et kortsigtet ernæringsprogram, der sigter mod at tabe sig. Men det skal huskes, at tendensen til stigning i vægt efterfølgende manifesterer sig endnu mere aktivt, hvilket gør kampen med ekstra kilo vanskeligere.
Næsten altid er vægttab forbundet med tab af kropsvæsker samt muskelmasse og fedtmasse. Uden tvivl er det ønskeligt at slippe af med kun overskydende fedt, men det er vigtigt at huske, at hvis du begynder at tabe sig pludseligt, så er dette altid 60% på grund af muskelmasse, ikke fedt.
Det skal bemærkes, at vægttab er en temmelig lang proces. Hvis en atlet taber omkring 200 gram inden for en uge, påvirker dette ikke muskelvæv, hvis vægt ikke falder. Ved at bruge et så lavt tempo er atleten i stand til at forhindre musklerne i at falde sammen. Hvis tabet af kropsvægt er forbundet med muskler, vil det ikke være muligt at undgå et fald i styrkeindikatorer.
Når du reducerer fedtmasse, skal du være opmærksom på tre faktorer:
- Intens træning;
- Mild underernæring;
- Et korrekt ernæringsprogram baseret på princippet om en fraktioneret diæt.
Vægtjusteringsmetoder
Så, besvarelse af hovedspørgsmålet i dagens artikel - hvordan man regulerer vægt og ernæring i bodybuilding, metoden præsenteret nedenfor skal opdeles i tre typer:
Tidligt vægttab
Denne teknik er designet til 90 dage. Det er baseret på følgende principper:
- Begræns mængden af forbrugte kulhydrater og inkluder lavt kalorieindhold, proteinrige fødevarer i kosten. Disse kan være grøntsager, mejeriprodukter, oksekød og frugt.
- Spis mindre væske, salt og sukker. I træningsprogrammet skal du fokusere på aerob aktivitet. Det betyder at inkorporere jogging, svømning og cykling i din ugentlige træning.
- Forøg sved ved hjælp af dampbad og sauna.
- I træningen skal der fokuseres på mavemuskulaturen.
- Reducer mængden af mad, der indtages under middagen.
Accelereret vægttab
Designet til en eller to uger. For hurtigere vægttab, undgå salt, grus, saucer og minimer dit indtag af væske. Endnu mere opmærksomhed skal lægges på at øge sveden.
Intens vægttab
Designet til en periode på tre til fem dage. Til alle ovenstående regler bør du også tilføje brugen af naturlige diuretika. For at gøre dette skal du først vælge de mest effektive afkog, da det samme middel har en forskellig effekt på hver organisme.
Endelige justeringer af kropsvægt bør foretages efter foreløbig vejning i konkurrencen. Hvis atleten fulgte alle anbefalingerne i artiklen, foretages den endelige justering som regel i området fra 500 til 800 gram.
For at slippe af med denne vægt, skal du lave en intens opvarmning i varmt tøj, rense tarmene og blæren. Når vejningsproceduren er afsluttet, skal atleten returnere alle de tabte mineraler til kroppen. For at gøre dette skal du tilføje 4 til 6 gram bordsalt til et glas vand, bruge præparater, der indeholder calcium og magnesium (du kan bruge quadveit, kaliumorotat, asparkam eller panangin).
Det tilrådes at udføre alle ovenstående procedurer under tilsyn af en sportslæge. Det skal også bemærkes, at brug af syntetiske diuretika er forbudt og kan medføre diskvalifikation. Du skal passe godt på din krop for at undgå alle mulige problemer og forlænge din sports levetid. Kropsvægtregulering bør startes efter undersøgelse af en sundhedsperson. Atleten skal være helt rask, ellers er det ikke værd at begynde at tabe kropsvægt. Dette skyldes det faktum, at kroppen under en diæt, der sigter mod at tabe sig, fratages en tilstrækkelig stor mængde næringsstoffer. Hvis kroppen er svækket, kan manglen på sporstoffer og vitaminer føre til uønskede konsekvenser. Kun hvis atleten er i god form og ikke har sundhedsproblemer, kan du begynde at bruge den beskrevne teknik, som besvarer spørgsmålet om, hvordan man regulerer vægt og ernæring i bodybuilding.
For mere information om at tabe sig i bodybuilding, se denne video:
[media =
