Hvordan vælger man den rigtige sportsernæring til piger for at danne en attraktiv figur og ikke bygge muskler som fyre? Flere og flere piger begynder at besøge fitnesscentre og ønsker at se endnu mere attraktive ud. Dette er bestemt fantastisk, men det er vigtigt, at sport ikke skader kroppen. Hovedopgaven for de fleste kvinder, når de træner fitness, er at bekæmpe overvægt, og piger begynder aktivt at reducere kostens energiværdi og bruge forskellige kosttilskud, der ikke altid er nyttige.
For eksempel vil fedtforbrændere uden tvivl hjælpe dig med at fremskynde lipolyseprocesserne, men de skal bruges med omtanke. I dag vil vi tale om, hvilken slags sportsernæring til kvinder, der vil være nyttig og effektiv. Du vil også lære at bruge disse kosttilskud korrekt.
Sportsmål for kvinder
Hvis en pige begyndte at dyrke fitness udelukkende for at bevare formen og forbedre sundheden, har hun ikke brug for sportsernæring. I denne situation skal klasserne være rolige for at kunne holde formen. Du kan nå dette mål uden at bruge kosttilskud. De eneste undtagelser er mikronæringsstofkomplekser, som stadig er værd at tage.
Men når opgaven for en nybegynder atlet er at slippe af med ekstra kilo eller at få muskelmasse, så er situationen en helt anden. For at nå dit mål på kort tid skal du overholde følgende regler:
- Skab et energiunderskud i kroppen.
- Foretag justeringer af din kost ved at opgive skadelige fødevarer.
- Gennemfør regelmæssige klasser.
- Vær opmærksom på drikkeordningen.
- Beskyt musklerne mod ødelæggelse, mens du kun slipper af med fedtmasse.
Hvis du følger disse regler, vil du ikke kun kunne løse de tildelte opgaver, men heller ikke skade kroppen. I dette tilfælde har du også brug for sportsernæring til kvinder, da det ved hjælp af kosttilskud vil være meget lettere for dig at nå dit mål. Samtidig skal du forstå, at sportsernæring kun er et ekstra værktøj til at løse dine problemer.
Den bedste sportsernæring til kvinder
Valget af sportsernæring til kvinder er et strengt individuelt anliggende. Hver pige, der dyrker sport, ønsker at løse sine egne problemer, og det afhænger af, hvilke former for sportsernæring, der vil være nyttig for dig, og hvilke der bør opgives.
I dag tales der meget om sportstilskud, og de fleste piger kender deres navne. Piger bruger oftest carnitin, fedtforbrændere, proteinblandinger, gainere, komplekser før træning og glutamin. I de fleste tilfælde behøver du ikke kosttilskud før træning, fedtforbrændere, gainere og kreatin.
Komplekser før træning er designet til at øge kroppens vitalitet og energipotentiale. De fleste af disse kosttilskud indeholder koffein og andre stoffer, der ikke er gavnlige for kroppen. Hvis du vil have en lignende effekt, så er det bedre at drikke en kop naturlig kaffe inden starten af lektionen.
Fedtforbrændere er meget populære i dag, da de kan hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigere. Men hvis du ikke planlægger at optræde og gør kun for dig selv, bør du ikke bruge denne sportsernæring til kvinder. Husk, at fedtforbrændere er kraftfulde hormonforandrende kosttilskud. Tro mig, du behøver slet ikke dette.
Gainers er et meget effektivt middel til at opnå masse for mænd, men piger bør kun bruge dem, når de er naturligt magre og ikke kan få muskelmasse. For resten af pigerne anbefaler vi ikke gainers, da der på grund af det høje indhold af kulhydrater i dem kan opstå problemer med fedtmasse. Kreatin er ikke en farlig form for sportsernæring for kvinder og har til formål at øge fysiske parametre. Som med vægtøgere kan kreatin kun være gavnligt for tynde kvinder. Du skal også huske, at dette supplement er i stand til at tilbageholde væske i kroppen, og det vil være svært for dig at opnå den ønskede lindring, når du bruger det.
Her er de kosttilskud, du ikke bør bruge, men nu vil vi overveje, hvilke former for sportsernæring, piger har brug for.
Proteinblandinger
Denne type sportsernæring til kvinder er et must. Vi har allerede sagt, at mens du taber dig, skal du beskytte dine muskler mod nedbrydning, og det er det, proteintilskud er nødvendige for. Ved at tage dem før og efter træning har kroppen ikke brug for aminer og behøver ikke at ødelægge muskelvæv.
I dag producerer sportsernæringsproducenter flere typer proteintilskud, som ikke kun adskiller sig i kilderne til proteinforbindelser, men også i indholdet af dette næringsstof. Hvis du besøger en sportsfødevarebutik, vil du se proteinisolater, koncentrater og hydrolysater i dem.
Den maksimale mængde proteinforbindelser er indeholdt i hydrolysatet, og dette tal varierer fra 95 til 99 procent. Isolatet indeholder lidt mindre næringsstof, nemlig fra 85 til 95 procent. Den mindste mængde protein er inkluderet i koncentratet - fra 65 til 85 procent.
Når det kommer til proteinkilder i kosttilskud, er det valle, æg, soja, kød, ærter osv. Vi anbefaler, at du bruger kasein og valleproteiner. Ægproteiner kan også være meget effektive, men deres omkostninger er ret høje, og ikke hver pige beslutter at købe dem. Det er fornuftigt at indtage valleprotein før / efter træning og kasein - om natten og med lange pauser mellem måltiderne.
BCAA
Det er også en meget sund og helt sikker sportsernæring for kvinder. BCAA er en blanding af tre aminer - leucin, isoleucin og valin, kombineret 2 til 1 til fordel for førstnævnte. Det var ikke forgæves, at vi nævnte et bestemt forhold mellem aktive komponenter i sammensætningen af tillægget, da det i dette tilfælde er det mest effektive for dig.
Disse stoffer kan ikke syntetiseres i kroppen, og det er hovedårsagen til behovet for tilskud. Ved at indtage BCAA'er øger du udholdenhed og vil kunne undertrykke katabolske processer på kort tid. BCAA'er bør tages i fem gram før start, efter afslutning og under træning.
Carnitin
Vi sagde ovenfor, at du skulle prøve at undgå kraftige fedtforbrændere. Carnitin er et stof, der kan fremskynde lipolyseprocesser uden at skade kroppen. Dette stof blev tidligere betragtet som en amin, men nu har de fleste forskere en tendens til at klassificere det som et vitaminlignende stof.
I kroppen er carnitin en transport for fedtsyrer, der leverer dem til mitokondrierne, hvor oxidative reaktioner finder sted, ledsaget af frigivelse af energi. Tilsætningsstoffet er ikke i stand til at påvirke hastigheden af processerne til reduktion af fedtvæv, men på grund af dets transportfunktion er det en mild fedtforbrænder. Tag tillægget 20 minutter før træningens start i en mængde på fem gram. Du skal også huske på, at carnitin kun kan være effektivt, når det kombineres med en korrekt organiseret træningsproces.
Glutamin
Glutamin er en yderst fordelagtig form for sportsernæring for kvinder. Denne amin kan give dig energi, løfte dit humør og forbedre effektiviteten af dit immunsystem. Dette gælder især om vinteren, når vores krop angribes af forskellige patogene mikrober. Hvis du vil bruge glutamin som et middel til at forhindre forkølelse, skal du tage en teskefuld pulver to gange om dagen i løbet af dagen. Du kan opløse tilsætningsstoffet i te. Hvis du opdager symptomer på sygdommen, skal doseringen fordobles.
Det skal også bemærkes, at omega -fedtstoffer og mikronæringsstofkomplekser er af stor betydning for at opretholde sundheden. Samtidig bemærker vi, at disse to kosttilskud ikke kun er nødvendige for atleter, men også for almindelige mennesker. Omega -fedtstoffer har en positiv effekt på hjertemusklens arbejde og forbedrer også hudens tilstand. Mikronæringsstoffer er aktivt involveret i næsten alle biokemiske reaktioner og er også afgørende for dit helbred.
TOP 10 Bedste sportstilskud til kvinder:
