Ernæringsprogrammet for hver sport har sine egne egenskaber. I dag vil vi tale om korrekt ernæring til boksere. Som med alle sportsgrene har sportsernæring til boksere sine egne egenskaber. På samme tid er mange af principperne for opbygning af et ernæringsprogram, der bruges i bodybuilding, ikke acceptable her. Det er vigtigt for boksere at reducere kropsfedt så meget som muligt for bodybuildere, men forskellige metoder bruges til at gøre dette.
Bodybuildere har råd til at få noget fedt, og derefter tage et kursus for at forbrænde dem. Boxere behøver kun tørvægt eller opretholde kropssammensætning uden at ændre det, men øge indikatorerne for styrke og udholdenhed. Derudover er mental koncentration af stor betydning i boksning.
Ikke alle atleter har sådanne naturlige kvaliteter som Mohammed Ali. Imidlertid har videnskaben, og med den sportsfarmakologi, taget et stærkt spring fremad, og med brug af særlige tilsætningsstoffer kan der opnås store resultater. I dag vil vi forsøge at fortælle så meget som muligt om sportsernæringsprogrammet for boksere.
Kosttilskud til boksere
1. Aminosyreforbindelser
- byggemateriale til proteiner. Du kan ofte høre spørgsmål om forskellene mellem protein og aminosyreforbindelser. Det er trods alt fra proteiner i kroppen, at aminosyrer syntetiseres. Det skal siges med det samme, at aminosyreforbindelser absorberes af kroppen næsten øjeblikkeligt, hvilket er en meget vigtig faktor, især før en træning. Forskellige aminosyreforbindelser har også forskellige værdier for kroppen. De mest nyttige er følgende:
- Citrullin - genopretter glimrende muskelvæv og kan forhindre overtræning.
- Glutamin - Genopbygger muskelvæv og giver også kroppen den ekstra energi, den har brug for for at bekæmpe.
- BCAA'er er måske de vigtigste aminosyreforbindelser, der reparerer muskelvæv og hæmmer katabolske reaktioner.
- Taurin er et godt stimulerende middel i centralnervesystemet.
Aminosyreforbindelser bør tages, før du starter en træningssession og umiddelbart efter at den slutter.
2. Genopretningskomplekser
er et multikomponentadditiv, der indeholder flere reduktionsmidler. Tag en portion før start og efter afslutning af din træning.
3. Adaptogener
- er meget udbredt i mange sportsgrene, herunder boksning. Disse præparater er fremstillet af plantematerialer og er helt sikre for kroppen.
4. Stimulerende midler
kan også hjælpe boksere. De er i stand til at øge styrkeindikatorer, hastighed, slagnøjagtighed, øge udholdenhed og fremskynde reaktionen. Derudover er disse lægemidler fremragende fedtforbrændere, der tillader atleten at flytte til en lettere vægtkategori, hvilket efterlader styrkeindikatorerne på samme niveau. Accepteret en halv time før kampstart.
5. Vitamin- og mineralkomplekser
Under store belastninger har kroppen brug for mange vitaminer og mineraler. Disse stoffer er afgørende for alle metaboliske processer.
6. Kompleks protein
- er et af hovedtilskuddene til en bokser. Under træningsprocessen er musklerne udsat for stærk stress, og niveauet af katabolske hormoner i kroppen stiger. For at opnå den bedste effekt er det værd at bruge komplekse præparater indeholdende proteiner med forskellige absorptionshastigheder.
7. Antioxidanter
er designet til at neutralisere farlige radikaler, der optræder i store mængder i kroppen under kamp.
Hvad boksere ikke bør spise
Ikke alle kosttilskud er gavnlige for boksere. Kreatin er ikke egnet til denne sport. Det fremmer ophobning af væske i muskelvævet, hvilket påvirker slaghastigheden negativt. Selvom en atlet har brug for at få muskelmasse, er brugen af kreatin tilladt. Når det tages, vil masse- og styrkeindikatorerne stige. Overskydende væske forlader musklerne, og resultatet forbliver.
Forskellige komplekser før træning indeholdende kreatin såvel som gainere er ikke ønskelige i en boksers kost. Det blev skrevet om kreatin ovenfor, og vindere bidrager til sættet af fedtdepoter. Den eneste gang vindere er tilladt er før en kamp. Kroppen har brug for langsomme kulhydrater, og gaineren skal tages et par timer før kampstart. Spis heller ikke proteinbarer.
Boksning og steroider
Brugen af steroidlægemidler i boksning er et meget radikalt trin. Anavar eller Winstrol er bedst egnet til dette. Disse lægemidler forårsager ikke en stærk stigning i muskelmasse, men de øger styrken og udholdenheden betydeligt. Derudover er de gode til at brænde overskydende fedtceller. Den sikreste synes imidlertid at være brugen af testosteronforstærkere og anabolske komplekser.
For boxertilskud, se denne video:
