En vigtig faktor i kampen mod overvægt er den rigtige kost. Men kosttilskud kan også hjælpe. Find ud af, hvordan sporpit bruges til vægttab. Alle ved, at uden et ordentligt ernæringsprogram og dets overholdelse i fremtiden er kampen mod overskydende fedt dømt til at mislykkes. I dag vil samtalen imidlertid ikke handle om en anden super moderigtig kost, men om hvilken der er bedre at bruge sportsernæring til vægttab.
Grundreglen for vægttab er, at du skal oprette et kalorieunderskud i kroppen. Kort sagt skal du bruge flere kalorier, end de kommer ind i kroppen. Hvis dette aksiom ikke observeres, skal du ikke regne med et positivt resultat. Baseret på ovenstående kan det forstås, at dette kan opnås på to måder:
- Fald i indgående kalorier;
- Forøgede kalorieforbrug.
Med reduktionen i kalorieindtag er alt klart - vi bruger en kost. Faktisk, med en stigning i deres forbrug, skal alt også være klart - intensiv træning. Selvom dette bestemt er sandt, er træning ikke den eneste måde at reducere kalorier i din krop.
Thermogenics (fedtforbrændere) til vægttab
Nu begynder vi at overveje sportsernæring til vægttab. De første i rækken er lægemidler kaldet termogenik eller simpelthen fedtforbrændere. Princippet om deres virkning på kroppen er forbundet med accelerationen af menneskelig stofskifte. Ved at øge kropstemperaturen og stofskiftet får stoffer medicin til at bruge flere kalorier. Sådanne stoffer omfatter f.eks. Grøn teekstrakt, koffein, efidrin, guarana osv.
Blandt kosttilskud er de mest populære Hydroxykut Hardcore X og Animal Cuts. De er meget effektive til at forbrænde fedt, hvilket er blevet bevist mere end én gang i praksis. Det skal huskes, at de kun vil være effektive i kombination med et passende ernæringsprogram. Disse kosttilskud bør tages to gange om dagen i en måned. Den første reception skal være om morgenen og den anden inden træningens start. I dette tilfælde må disse lægemidler under ingen omstændigheder tages før sengetid. De indeholder store mængder koffein, hvilket vil føre til forstyrrede søvnmønstre.
L-carnitin og vægttab
Dette stof skal være til stede i din kost. L-carnitin er den vigtigste transportmekanisme for levering af fedt til vævsceller, hvor de bruges som energikilde. Ud over dets egenskaber som fedtforbrænder hjælper denne aminosyreforbindelse med at reducere træthed og sænker kolesteroltalet. Det anbefales også at bruge L-carnitin med den førnævnte termogenik, hvilket reducerer deres negative virkninger på kroppen. Grundlæggende produceres lægemidlet i flydende form.
Omega-3 fedtstoffer i kampen mod fedme
Et stort antal artikler er allerede blevet skrevet om omega-3 fedtstoffer. Dette kan kun tale om stoffets høje effektivitet. Atleter, på trods af alle publikationer, undervurderer stadig omega-3 fedtstoffer. Og det er helt forgæves, da omega-3 ikke kun klarer sig godt med overskydende fedtceller, men også har en positiv effekt på kroppen som helhed. Men i dag er vi mere interesserede i omega-3 som fedtforbrænder. Takket være mange undersøgelser har forskere kunnet fastslå, at omega-3 perfekt blokerer processen med at oprette fedtlagre i kroppen. Omega-3 produceres (hvis nogen endnu ikke har forstået det, er dette den mest almindelige fiskeolie) i form af kapsler, som skal tages to ad gangen i løbet af dagen.
Brug af BCAA'er til vægttab
I dag er forskellige kosttilskud indeholdende aminosyreforbindelser blevet meget populære. Imidlertid virker det ikke altid økonomisk hensigtsmæssigt at bruge dem under uddannelsesprocessen. Når alt kommer til alt absorberes et protein af høj kvalitet af valle-type med næsten samme hastighed, og det koster samtidig mindre.
Men når man taber sig, udvikler en helt anden situation sig. Da ernæringsprogrammet begrænser indtagelsen af kulhydrater i kroppen, opstår der derfor et energiunderskud. For at kompensere for disse tab begynder kroppen at bruge andre stoffer som energikilder. Først og fremmest er det fedtstoffer (det er præcis det, vi forsøger at opnå), såvel som protein, der er placeret i muskelvæv (dette er ikke længere særlig godt).
Men i dette tilfælde bruges ikke alt muskelprotein, men tre aminosyreforbindelser: valin, leucin og isoleucin. For at forhindre muskelnedbrydning er indtagelse af BCAA'er (disse er disse aminosyreforbindelser) obligatorisk. Selvom disse stoffer ikke direkte påvirker processerne med fedtforbrænding.
Slankende proteiner
Protein bliver nu skrevet om såvel som omega-3, meget. Desuden var folks meninger om behovet for at bruge proteiner delte. Nogen er sikker på, at det er skadeligt for kroppen, andre er sikre på de enorme fordele ved deres brug. I den forbindelse vil jeg gerne sige, at protein er proteinforbindelser. Med andre ord kan disse stoffer opnås ikke kun fra mad, for eksempel kappe, men også sportsernæring til vægttab.
Det skal også bemærkes, at der er flere typer proteiner, hver med en anden absorptionshastighed. Så kasein absorberes over en lang periode og tages hovedsageligt inden sengetid. På samme tid optages valleprotein meget hurtigt og tages oftest før en træning.
At købe et proteintilskud, både langtidsvirkende og kortvirkende, er en meget god løsning.
Tabe sig med vitaminer og mineraler
Mange mennesker kender til fordelene ved mineraler og vitaminer, men af en eller anden grund købes protein og lidt sjældnere gainere i sportsernæringsbutikker. Af en eller anden grund glemmer de vitamin- og mineralkomplekser. Men det er disse stoffer, der fremskynder metaboliske reaktioner generelt og lipolyse i særdeleshed.
Det er alt det vigtigste vægttab sportsernæring, du skal bruge for at forbedre effektiviteten af kampen mod overvægt.
For mere information om at tabe sig med sportsernæring, se denne video:
