Find ud af, hvilken slags sportsernæring du skal vælge, hvis dit hovedmål er at øge hastighedsstyrkeegenskaber. Det er ikke ligegyldigt, hvilken slags sport du dyrker, og med det rigtige valg af sportsernæring har du en glimrende mulighed for at forbedre dine resultater. I dag vil vi tale om, hvilken sportsernæring til styrke og udholdenhed der skal indtages i første omgang. Denne artikel vil vise sig at være meget nyttig for begyndere atleter, men det kan også hjælpe erfarne atleter.
Du har sikkert læst et sportsblad mindst én gang og set, hvor mange reklamer der er. På samme tid kan fotografier af atleter let vildlede nybegyndere atleter, der måske tror, at alle former for sportsernæring er til at vinde masse. Dette er ikke tilfældet, og der er sportsernæring til styrke, der er meget effektiv.
Den bedste sportsernæring for styrke
Kreatin
Kreatin er det mest effektive supplement til at øge din fysiske præstation. Denne kendsgerning bekræftes af talrige undersøgelser, og i dag inden for bodybuilding er dette den vigtigste type sportsernæring, som kun BCAA'er og proteinblandinger kan sammenlignes i popularitet.
Kreatin bidrager til en stigning i kreatinfosfatlagring, hvilket igen øger ATP -produktionen og øger styrke og udholdenhed. Kreatin bruges aktivt ikke kun af styrketrætere, men også i cyklisk sport. Intervalltræning er en af de bedste måder at opbygge udholdenhed på, og kreatin hjælper dig med at nå dit mål.
Tillægget kan reducere den tid, det tager at komme sig mellem sæt eller træningsintervaller. Ved hjælp af dette stof kan du også reducere graden af forsuring af musklerne, hvilket har en positiv effekt på træningens samlede effektivitet. Der er mange former for kreatin, men monohydrat er fortsat meget populært blandt atleter. Det er et billigt og yderst effektivt supplement. Hvis du leder efter sportsernæring til styrke, så kig først og fremmest på kreatin. Den daglige dosis af kreatin er 3 til 5 gram.
Koffein
Mange mennesker ved, at koffein er en god fedtforbrænder. Dette er sandt, men dette supplement giver dig også mulighed for at øge din fysiske præstation. At drikke en kop kaffe om morgenen kan styrke dig godt. Hvis du tager koffein før træning, stiger din træthedstærskel, og din træning bliver mere effektiv.
Forskere har forsket meget i dette stof og er helt sikre på, at dette er en glimrende form for sportsernæring for styrke. Du vil også modtage en god bonus, som vi allerede har talt om - acceleration af lipolyseprocesser. Tag koffein cirka en time før timen, og du vil se, hvor effektivt dette supplement er. For hvert kilo kropsvægt bør du tage 3 til 6 gram koffein.
Beta Alanine
Alanine er et glimrende middel til at øge ydeevnen og hæve tærsklen for træthed. Uanset hvad du arbejder med under træning - styrke, masseforøgelse eller udholdenhed, giver alanin dig mulighed for at gøre din træning mere intens og derfor effektiv. Dette faktum er også blevet bevist i løbet af adskillige undersøgelser. Ved træning med høj intensitet ophobes et stort antal hydrogenioner i musklerne. De påvirker pH -niveauet negativt, hvilket er en af årsagerne til træthed.
Alanin er en amin, der fremskynder syntesen af carnosin i muskelvæv. Dette stof fungerer som en buffer mellem væv og hydrogenioner. Som et resultat reduceres akkumuleringshastigheden for hydrogenioner drastisk, og du kan træne med højere intensitet. Vi anbefaler at tage tre til seks gram af tilskuddet i løbet af dagen og opdele dette beløb i flere doser. Engangsdosis af alanin er 0,8 gram.
Natriumphosphat
Dette stof har været aktivt brugt i lang tid til konservering af forskellige fødevarer. Ifølge de seneste videnskabelige eksperimenter er natriumphosphat en form for sportsernæring for styrke. Forskere har opdaget stoffets evne til positivt at påvirke vejrtrækningsprocessen og bremse processen med udtømning af kræfter. Når du bruger tillægget, modtager kroppen desuden mere ilt. Tag 3 til 5 gram natriumphosphat, før du starter en aktivitet.
BCAA
Mange artikler er blevet skrevet om denne type sportsernæring for nylig. BCAA'er bruges nu aktivt i forskellige sportsdiscipliner. Det vides, at en af årsagerne til træthed under træning er krydsning af grænsen mellem blodbanen og hjernen med aminosyren tryptophan.
Dette stof i kroppen bruges til produktion af serotonin, der tilhører gruppen af neurotransmittere. Serotonin bidrager til træthed og døsighed, hvilket fører til et fald i træningens effektivitet. Forskere har fundet ud af, at de samme køretøjer bruges til at transportere BCAA'er og tryptophan. Således forsinker tilførsel med forgrenede aminer levering af tryptophan til hjernen.
Derudover har BCAA'er en stor liste over positive egenskaber. Aminer fra denne gruppe bremser nedbrydningen af muskelproteinforbindelser, fremskynder regenerative processer i alle kroppens væv og øger immunresponset under træning. Tag tre til seks gram BCAA før start eller under træning. Det skal også huskes, at forholdet mellem leucin og andre aminer i denne gruppe (valin og isoleucin) skal være 2 til 1.
Protein
Nu er der måske ingen atleter, der ikke ville tage denne sportsernæring som styrke. Proteinblandinger er gode til ethvert ernæringsprogram. Proteinforbindelser bruges af kroppen til at skabe nyt muskelvæv samt til at reparere dem efter træning.
Det skal også huskes, at jo mere tid du træner, jo højere er den katabolske baggrund. Dette fører til ødelæggelse af muskelvæv, og proteinblandinger kan bremse disse reaktioner. Hvis du tager proteintilskud i forbindelse med kulhydrater, stiger effektiviteten af deres anvendelse markant. Kroppens daglige behov for proteinforbindelser er cirka to gram for hvert kilo af din kropsvægt.
Glutamin
Denne amin er mest rigelig i menneskekroppen. Som du ved, under påvirkning af fysisk anstrengelse, er næringsreserverne hurtigt opbrugt. Dette tvinger kroppen til at lede efter måder at genoprette deres reserver. For aminer er den enkleste løsning at nedbryde muskelvæv.
Det er helt forståeligt, at ingen atlet ønsker at lade dette ske. Det skal huskes, at glutamin forbedrer immunsystemets effektivitet. Hvis der findes en mangel på denne amin i kroppen, kan der opstå problemer med forkølelse og infektionssygdomme. Dette er vigtigst om vinteren. Den daglige dosis af glutamin er 20 gram.
Gliatilin
Dette stof fremmer produktionen af acetylcholin ved at øge antallet af neuroner, der er involveret i processen. Som et resultat stiger kvaliteten af neuro-muskulære forbindelser, som er af grundlæggende betydning for stigende fysiske parametre. Denne type sportsernæring bruges mest aktivt af styrketrætere. Den daglige dosis er 0,6 gram.
Betaine
Dette supplement er tidligere blevet brugt af atleter til at forhindre fedtsygdom. Bemærk, at dette stof er naturligt og er fremstillet af roer. I nyere eksperimenter har forskere bemærket, at betain kan øge hastigheden af kreatinproduktion af leverceller. Dette skyldes, at betain er en potent donor af methionin, et stof, der bruges til syntese af kreatin. Den daglige dosis af tillægget er 0,6 gram.
Magnesium
Det er et af de vigtigste mikronæringsstoffer for atleter og har en lang række fordele. Magnesium kan være nyttigt til at øge styrkeparametre, fordi det fremskynder syntesen af det mandlige hormon. I løbet af dagen skal du tage 0,3 gram magnesium.
Hvilken sportsernæring er mest effektiv til at opbygge styrke, se her:
