Hvis du vil nå dit mål i udviklingen af fysik - brug kreatin. Ved at læse denne artikel lærer du, hvordan du øger styrke, muskelmasse og glykogenlagre uden at ty til brug af anabolske steroider. Kreatin er afgørende for atleter og alle bodybuildingentusiaster for at opbygge muskler og forbedre udholdenhed i styrketræning. Det er et effektivt naturligt og sikkert supplement, der ikke har noget at gøre med steroider. Stoffet findes naturligt - i animalsk mad. Mest af alt i sild, derefter faldende i svinekød, oksekød, laks og torsk. Men kroppen selv er i stand til at producere kreatin i de nødvendige mængder og akkumulere det i muskelmasse. Udholdenhed er direkte relateret til det høje indhold af denne aminosyre i musklerne.
For første gang blev kreatin isoleret i midten af 1800 -tallet fra animalsk kød. I form af pulver eller kapsler dukkede det op i begyndelsen af 90'erne af det 20. århundrede og er populær den dag i dag. Årsagen til dette var atleterne konstant spiste en stor mængde kød, som, selvom det opbyggede muskler, undertrykte fordøjelsen.
Fordelene ved tillægget
Aminosyren kreatin kan forbedre udholdenhed på få dage. Efter en måneds brug observeres en mærkbar muskelvækst, og kropsvægten stiger med 7 kg. Dette giver atleterne ekstra styrke til at løfte tunge vægte og forbedre kvaliteten af deres træning.
Kreatins virkning på kroppen
Takket være kreatin er der en mærkbar stigning i energi, da stigningen i styrke stiger med 20%. Der er heller ingen træthed under træning, og tunge og udmattende belastninger tolereres mere vedholdende. Efter træning genopretter kroppen bedre og hurtigere, hvilket er velegnet til alle, der seriøst dyrker sport og skal være i form hver dag. Under træning bruges kreatin -energi efterfulgt af glukosenergi.
Brugen af kreatin
Stoffet bør ikke indtages sammen med drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol. Denne kombination negerer fordelene ved aminosyren.
Optagelsesforløbet: atleten drikker kreatin i en måned og holder en pause i mindst en måned. Denne tidsplan vil undgå afhængighed og vil ikke forstyrre den naturlige produktion af aminosyrer i kroppen.
Metode til fremstilling af kreatin
Tørt pulver kreatin (5 g eller 1 tsk) skal blandes med sukker (10-30 g) og tilsættes til enhver drink - vand eller juice (undtagen citrusfrugter). Mængden af væske er præcis 1 glas, hvilket gør det muligt for vandbalancen at forblive på det korrekte niveau. En stigning i den daglige dosis påvirker på ingen måde effektiviteten, da stoffets overskud ikke absorberes.
Kreatin bør indtages med sukkerholdige drikkevarer for at øge transporten af denne aminosyre til muskelfibre på grund af frigivelse af insulin. Juster sødmen efter individuelle præferencer, til reference, nogle professionelle fortynder den i vand med 100 g sukker og injicerer derefter yderligere insulin! De første fem dages brug. I den første uge skal du tage denne energirystelse 4 gange om dagen.
Resten 25 dage
I den resterende måned skal du kun drikke drinken 2 gange om dagen.
Træningsdag
Før og efter skal du drikke 1 tsk kreatin, hvilket svarer til den daglige norm. Dette vil tillade, at tilskuddet absorberes bedre i kroppen.
Overhold regelmæssighed
Tag dit supplement dagligt uden at springe over. Denne regel er vigtigere end det nøjagtige tidspunkt for modtagelse.
Der er en anden måde at bruge kreatin til at forbedre udholdenhed. Det kan påføres helt fra begyndelsen 2 gange om dagen i løbet af måneden. Denne mulighed er lige så effektiv til at opbygge muskelmasse.
Andre ting at overveje om kreatin
- L-carnitin har intet at gøre med kreatin og er beregnet til vægttab. Forveks ikke to stoffer, der er helt forskellige i virkning, ellers vil du ophæve forsøg på at blive muskuløs.
- Kreatin har en negativ effekt på mennesker, der er tilbøjelige til forhøjet blodtryk, da det bevarer vand i kroppen og påvirker hjertemusklen negativt.
- Forskellige anmeldelser tyder på, at tillægget muligvis ikke har en effekt på atleter, der tidligere har brugt steroider.
- I nogle tilfælde er individuel intolerance mulig.
- Kreatin skyller kalium fra kroppen, hvilket fører til kramper om natten. Derfor skal du i løbet af forløbet øge forbruget af bananer, tang, rosiner, tørrede abrikoser eller jordnødder.
- Det er et godkendt og sikkert supplement til raske mennesker. Videnskabelig forskning har vist fuldstændig fravær af bivirkninger.
- Hvis du har kroniske sygdomme eller allergier, skal du ikke være doven med at konsultere din læge, før du ikke kun tager kreatin, men også andre stoffer i sportsernæring.
- Kreatin virker øjeblikkeligt, og en mærkbar effekt er mærkbar allerede i de første brugsuger.
- Velegnet til alle, der elsker aerob og styrketræning, samt til atleter på alle niveauer og dem, der hurtigt skal genoprette form efter træning.
- Velprøvet kreatin fra kendte mærker Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Bestræb dig på at vælge tyske eller amerikanske producenter.
Efter at have stoppet forløbet i 2-3 uger, vil du bemærke et fald i muskelmasse. For at gøre dette skal du drikke clenbuterol eller arrangere et kreatinkursus regelmæssigt.
Prisen på kreatin - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g er omkring 1200 rubler; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g ca. 760-820 rubler. Kilogram dåser er derfor mere rentable i pris.
Se en video om kreatin - hvad det er, og hvordan det påvirker kroppen:
