Hvorfor er det vigtigt for en atlet at spise rigtigt? Hvad skal inkluderes i atletens daglige kost. Typer af sportstilskud, deres funktioner, formål og funktion. Sportsernæring er ret populær i dag. Det indeholder forskellige stoffer og koncentrater produceret efter en specifik teknologi til folk, der foretrækker at dyrke styrkesport. Sportsernæring tages med ét ønske - at øge styrke og ydeevne samt opbygge muskelmuskelmasse.
Hvilke former for sportsernæring findes der?
Under træning har atleter brug for en enorm mængde energi, som almindelig mad ikke kan genopbygge. For at trives og trives har atleter brug for kalorier og næringsstoffer, som kroppen bruger som byggesten til at opbygge muskler.
De fleste håbefulde atleter ser på disse ingredienser med forsigtighed og tænker, at kosttilskud er de samme farmakologiske lægemidler, der bruges af fagfolk. Dette er imidlertid ikke tilfældet.
Hvad er ernæring for atleter? Kosttilskud til atleter består af naturlige ingredienser. Den eneste forskel fra almindelig mad er deres koncentration, på grund af hvilken de absorberes hurtigere og fuldstændigt uden at skulle bruge energi på deres fordøjelse.
Der er flere former for sportsernæring, der er afgørende for alle atleter, især begyndere:
- Gainer;
- Kreatin;
- Proteinkomplekser;
- BCAA.
Lad os overveje hver af disse typer mere detaljeret.
Hvad består en gainer af?
En gainer er et kompleks af proteinkulhydratkomponenter, der hjælper med at opbygge masse og kompensere for energiomkostninger. Kulhydrater i produktets sammensætning optager som regel fra 50 til 70%og protein af høj kvalitet fra 15 til 50%. Nogle gange indeholder gainerens sammensætning en lille mængde vitaminer, kreatin og andre komponenter.
Hvad er Gainer til? Brugen af en gainer hjælper atleter, selv begyndere, til dramatisk at forbedre deres styrkeindikatorer og opnå en stigning i kropsvægt. Dette skyldes produktets højt kalorieindhold og tilstedeværelsen af byggeprotein i det. Derfor anbefales det at bruge en gainer under træning eller umiddelbart efter den.
Gaineren understøtter muskelfornyelse ved at genopbygge kroppen med let fordøjeligt protein og derved skabe en energireserve til mere intense træninger.
Dem, der begynder at tage en gainer for første gang, skal bemærke, at dette supplement kun er egnet til atleter med en slank fysik. Atleter, der er tilbøjelige til fedme, er det bedre at nægte at bruge dette produkt, fordi alle kulhydrater vil blive opsamlet i form af overskydende fedtophobninger. I dette tilfælde er det bedre at tage proteinkomplekser og indtage langsomme kulhydrater.
Hvordan påvirker kreatin atletens krop?
Kreatin er et af de sundeste kosttilskud, der bruges til at opbygge magert muskelmasse. Hvad er kreatin, og hvad er dets rolle? Sagen er, at kreatinmonohydrat, der kommer ind i kroppen, påvirkes af metaboliske processer, går over i kreatinfosfat. Det er til gengæld nødvendigt for kroppen til at producere adenosintrifosfat (ATP), som leverer energi til muskelvæv, så de kan trække sig mere sammen.
Baseret på denne kæde følger det, at kreatin er en uerstattelig nitrogenholdig syre, der deltager i energiprocesserne i både muskel- og nerveceller. Kreatin hjælper med at frigive mere energi på kort tid for maksimal ydelse. Effekten af brugen af kreatin kaldes også "eksplosiv energi".
Således, ved at tage kreatin, føler atleten styrken i sig selv, giver alt det bedste i træning med fuld dedikation. Bruger "eksplosiv energi" og opnår dermed enorme resultater på kort tid.
Proteins rolle i atletens krop
Et andet vigtigt stof for en atlet er proteinkomplekser. Hvad er protein? Proteiner er aminosyrer forbundet med en kæde. For en bedre forståelse bør det præciseres, at protein er det samme protein.
Protein er den vigtigste byggesten til opbygning af muskler, så det skal altid være i tilstrækkelige mængder i kroppen af en atlet, der ønsker at opbygge muskelvæv for yderligere at opnå de ønskede resultater såsom en stigning i styrke, hastighed eller simpelthen en stigning i skeletmuskulaturens størrelse (hypertrofi).
Faktisk er protein et alsidigt supplement, der virker til både vægtøgning og vægttab. Det hele afhænger af, hvordan du tager det. I det første tilfælde skal du tilføje det til fødevarer med højt kalorieindhold, men hvis dit mål er at reducere fedt, skal du bruge proteintilskud i stedet for almindelige måltider. Med en sådan kost får du ikke kulhydrater og fedt og skaber derved betingelser for at forbrænde fedt.
For folk, der lige er begyndt med vægtløftning, vil det være en fordel at tage valleproteinforbindelser (kasein) - dette er den højeste koncentration af protein fremstillet af valle. Disse proteiner har en høj absorptionshastighed i mave -tarmkanalen. På grund af dette skabes en enorm koncentration af uafhængige aminosyrer i blodet og følgelig i muskelvæv. Således øges produktiviteten og uddannelsens varighed.
BCAA aminosyrekompleks
Aminosyrer er de bestanddele, der består af proteiner, så de er ligesom protein nødvendige for vægtforøgelse. Men hvad er BCAA egentlig? BCAA -komplekset består af de tre vigtigste aminosyrer:
- Leucin;
- Valine;
- Isoleucin.
Betydningen af dette supplement er, at disse aminosyrer ikke syntetiseres af menneskekroppen. Disse tre aminosyrer supplerer hinanden, så de kombineres til et enkelt kompleks.
Brugen af BCAA'er hjælper:
- Forøg musklerne (betingelser skabes for udseendet af nye celler);
- Genopbygge energireserver;
- Forøg glutaminniveauer;
- Forbrænd overskydende fedt;
- Beskyt dine muskler mod ødelæggelse.
Forskere har bevist, at cirka 35% af muskelgruppen består af BCAA -komplekset af aminosyrer. Dette er et ret stort tal, da 25% af energien frigives fra disse aminosyrer under træning.
Ingen argumenterer for, at inden for sport kan du undvære tilsætningsstoffer for at opnå resultater. Det vil dog tage meget mere tid. Prøv at vælge den rigtige ernæring til dig selv, og du vil blive overrasket over, hvordan din krop vil reagere på træning, hvordan den vil transformere mere og mere hver gang.
Videogennemgang af amerikanske og europæiske sportstilskud (proteiner, gainers):
