Kost minus 60: regler og madbord

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 18:04

I kampen mod fedme er en diæt "minus 60" et glimrende middel. Find ud af funktionerne i kostens diæt, dens varighed og det endelige resultat. Hver dag bliver metoden til at tabe sig af Ekaterina Mirimanova, som kaldes "minus 60" diæt, mere og mere populær og efterspurgt. Fordelene ved dette system omfatter ikke kun intens vægttab, men også det faktum, at du ikke skal opgive stegte, stivelsesholdige og søde fødevarer for at slippe af med overvægt.

Hovedprincipperne for minus 60 -kosten

Forfatteren af kosten Ekaterina Mirimanova før og efter

Minus 60 ernæringssystemet blev lavet af den enkleste kvinde, der ikke har en lægeeksamen, men hurtigt ville få sin figur i form. Denne teknik er blevet godkendt af de fleste af de førende ernæringseksperter både i Rusland og i andre lande.

Blandt fordelene ved denne diæt er det faktum, at den ikke kun kan bruges af dem, der ønsker at tabe sig, men også af gravide og ammende kvinder. De, der allerede har oplevet effekten af denne teknik, hævder, at det opnåede resultat forbliver i lang tid, og efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost, vises der ikke ekstra centimeter på siderne igen. Det er imidlertid kun muligt at opnå en varig effekt, hvis alle regler og anbefalinger fra Mirimanova overholdes nøje.

Det er temmelig svært at kalde dette fødevaresystem en streng diæt, fordi det kan følges hele livet og ikke være bange for, at sundheden vil blive skadet. Denne teknik blev udviklet af personlig erfaring af Mirimanova selv, da hun forsøgte bare et stort antal forskellige diæter for at bringe hendes figur i god form. Og som et resultat fandt jeg det perfekte middel til mig selv.

Efter en diæt minus 60 kan du spise næsten alt, inklusive chokolade, kager, kød osv. Slankende effekten opstår på grund af det faktum, at visse regler i dette system overholdes.

Kostregler minus 60

Madregler for frokost og middag på en diæt minus 60

Overholdelse af følgende anbefalinger hjælper ikke kun med hurtigt at tabe sig og bringe figuren i form, men også til at konsolidere det opnåede resultat i lang tid:

Det er strengt forbudt at springe morgenmaden over, da det er en af dagens vigtigste måltider. Det er under morgenmaden, at stofskiftet starter op. Det er værd at huske, at alle usunde fødevarer kun kan indtages indtil middagstid, hvis du spiser stegte kartofler til middag, vil du ikke være i stand til at tabe sig. Men dem med en sød tand, som ikke kan leve en dag uden chokolade, kan spise det under morgenmaden.
Det er ikke nødvendigt at opgive alkohol, kaffe og te. Ifølge minus 60 dietten kan du roligt indtage sådanne drikkevarer, selv tilføje sukker til dem. Imidlertid må sukker også indtages om morgenen, og du skal gradvist forsøge at fjerne det fra din kost, på grund af hvilken vægttabsprocessen vil forekomme mere intensivt. Vanen med at drikke te uden sukker om morgenen udvikles meget hurtigt. Mirimanova råder til helt at opgive hvidt sukker, men hvis det er svært at forestille sig livet uden det, skal du erstatte det med brunt. Det er også nyttigt at bruge sort i stedet for mælkechokolade.
Med hensyn til den tilladte alkohol, mens du følger en diæt på minus 60, kan du kun drikke tør rødvin, men vi må ikke glemme, at omstruktureringen skal ske gradvist, helt uden pludselige ændringer.
Næsten alle moderne kost indeholder ris, og denne teknik er ingen undtagelse. Det anbefales at bruge parboiled ris, fordi den indeholder den største mængde vitaminer og næringsstoffer, desuden smager den ganske så godt som simple ris.
Hvidt brød er også tilladt på trods af dets høje kalorieindhold. Men det kan indtages strengt indtil kl. 12.00. Til frokost er det tilladt at spise en skive rugbrød eller kiks. Men i dette tilfælde skal der være kød, fjerkræ eller fisk til frokost.
Om morgenen kan du spise pasta og kartofler, men overbrug ikke disse produkter for ikke at få det modsatte resultat og ikke tage på i vægt. Under morgenmaden kan pasta sikkert kombineres med en lang række produkter, og til frokost er det bedst at tilberede grøntsager. Ifølge Mirimanovas kost kan kartofler og pasta efter morgenmad ikke kombineres med fjerkræ, kød, skaldyr eller fisk.
Det er vigtigt at overholde følgende regel - det er strengt forbudt at spise efter 18.00. At spise middag så tidligt som muligt er ideelt, hvilket gør minus 60 -dietten mest effektiv. Samtidig bør middagen ikke være for sent eller tidligt, ellers vil alle bestræbelser være forgæves, og du vil ikke være i stand til at tabe sig.
Drikke er vigtigt under enhver kost. Ved at observere minus 60-systemet i løbet af dagen skal du drikke mindst 2-3 liter rent vand om dagen. Mirimanova anbefaler at drikke nøjagtig så meget væske, som kroppen kræver.
Det tidligere råd gælder også saltindtag. Du bør ikke helt udelukke det fra din kost. Det anbefales dog ikke at spise for salt mad, da alt skal være med måde.
Ifølge Mirimanovas system skal middagen være så let og kaloriefattig som muligt. Overbelast ikke din mave om aftenen. En god mulighed ville være en portion kogt ris kombineret med grøntsager eller tørret frugt. Det er nyttigt at spise fisk, fjerkræ, skaldyr og kød uden at kombinere dem med noget.
Fødevareforarbejdningsprocessen fortjener særlig opmærksomhed. Om morgenen er det tilladt at spise stuvede, kogte, bagte og grillede retter.

Det er værd at huske, at minus 60 dietten vil give den maksimale fordel, det er nødvendigt ikke kun at nøje overholde ovenstående regler, men også ikke at glemme fysisk aktivitet. Takket være en integreret tilgang vil processen med at tabe sig blive accelereret betydeligt.

Hvad kan du spise, mens du er på en minus 60 kost?

Ved at følge denne metode til at tabe sig er det meget vigtigt at indføre midlertidige kostrestriktioner og kun udgøre din kost fra godkendte fødevarer. Før middag må du spise næsten alt, men om eftermiddagen kan du kun spise bestemte fødevarer fra de matchende grupper.

Efter middagen er det kun almindeligt vand tilladt, ikke saft eller kulsyreholdige drikkevarer. Hvis du skal deltage i en festlig begivenhed, må du drikke et par glas tør rødvin og få et par skiver ost at spise.

Når du er engageret i at udarbejde en diæt til en kost på minus 60, skal du prøve helt at opgive forskellige halvfabrikata. Du kan vælge absolut ethvert kød, det vigtigste er, at det har et minimum fedtindhold, ellers kan du simpelthen ikke tabe dig.

Der er kun begrænsninger for vandmelon - kun få skiver er tilladt om dagen. Du kan spise svesker, men ikke mere end 5 stykker om dagen. Som du ved, er bananer meget kalorierige, så næsten alle diæter udelukker dem. Iagttagelse af Mirimanovas system, er det tilladt at spise en banan indtil middag.

Når som helst på dagen kan du spise en række mejeriprodukter, kun med en minimumsprocent af fedt og små portioner. Men mælk er kun tilladt til frokosttid. Du kan også spise ost, men mængden må ikke overstige 50 g om dagen.

Indtil kl. 14 er det tilladt at tilføje forskellige dressinger (f.eks. Creme fraiche, mayonnaise, oliven og vegetabilsk olie), men ikke mere end 1 tsk. Ketchup, sojasovs, balsamico, peberrod og sennep kan indtages inden frokost. Naturlige krydderier som friske urter og urter er tilladt uden begrænsninger.

Kost minus 60: madparringsbord

Ifølge Ekaterina Mirimanovas vægttabssystem er der præcis 7 fødevaregrupper. Det er dette bord, der er vigtigt, når man udarbejder en menu til aftensmad. Denne liste over produkter er tilladt til forbrug under slankekure minus 60. De fødevarer, der ikke er på listen, er forbudt, og det er bedre at nægte dem, hvis du virkelig vil tabe dig.