Hvordan kan du slippe af med overvægt og normalisere det korrekte kulhydrat- og fedtstofskifte? Find ud af alle hemmelighederne ved en slank figur lige nu. Indholdet af artiklen:
- Hvordan fedt ophobes
- Sådan slipper du af
Fedtcellers (adipocytter) hovedopgave er at bevare triglycerider, som er sammensat af tre fedtsyrer forbundet med en glycerolbase. Disse stoffer syntetiserer forskellige enzymer, der er nødvendige for metaboliske reaktioner, samt påvirker atletens helbred og appetit. I dag vil vi tale om, hvordan man slipper af med overskydende fedt.
Hvordan kropsfedt ophobes
Der er flere typer fedtceller i kroppen. De vigtigste er hvide og brune fedtvæv. Det meste af fedtet tilhører den første gruppe. Brune væv er mørkere i farven, da de indeholder flere mitokondrier, der oxiderer fedtstoffer. Brune fedtvæv er de vigtigste termogene væv i menneskekroppen. Med deres hjælp omdannes kalorier til varme. Der er stadig debatter blandt forskere om deres nødvendighed og rolle, men det er veletableret, at de spiller en stor rolle i barnets krop.
Fedtstoffer er også klassificeret som deponerede, uerstattelige og kønsbestemmende. Mest af alt i kroppen er aflejrede fedtstoffer placeret under huden. Essentielle fedtstoffer findes i knoglemarv, hjerte, lunger, lever og omgivende nerveceller. I den mandlige krop indeholder de kun 3% af den samlede masse af fedtdepoter, og hos hunnen - 9%. Dette beløb inkluderer også kønsbestemmende fedtstoffer.
Hos mænd og kvinder lagres hovedparten af fedtet i forskellige områder. Dette påvirkes af kønshormoner. Det er af denne grund, at gynækomasti kan forekomme hos mænd med høje østrogenniveauer. Så testosteron ved et lavt indhold bidrager til ophobning af fedt i taljen, den såkaldte maveregion. Læger forbinder disse aflejringer af fedtceller med en høj risiko for diabetes og hjertesygdomme. Fedtstoffer i maveregionen er meget ustabile og frigives konstant og går derefter til leveren. I dette organ er de hovedmaterialet til syntese af kolesterol.
Tidligere antog forskere, at en person ikke er i stand til at tabe eller skabe nye fedtceller. Nyere forskning på dette område har imidlertid bevist denne teoris fejlslutning. Efter at have nået et vist niveau af fedme, begynder cellerne at dele sig, hvilket skaber nye adipocytter. Dette fænomen kaldes hyperplasi. Dette er grunden til behovet for konstant at overvåge din vægt. Mange atleter er bekendt med det faktum, at efter at have fået overvægt i lavsæsonen, vil efterfølgende tørring være en ret vanskelig proces.
Nogen tror måske, at fedtsugning vil hjælpe med at fjerne overskydende fedt. Selvfølgelig kan du med dens hjælp fjerne lokale fedtdepoter, for eksempel på lårene. Men hvis du fortsætter med at indtage et stort antal kalorier, vender fedtet tilbage til sit oprindelige sted. Det er bevist, at fedtceller er i stand til at vende tilbage.
Den mest almindelige årsag til fedme er forbruget af overskydende kalorier, mens der er lidt fysisk aktivitet. Hvis en person indtager mange kalorier, skal de bruges for ikke at blive tykke. Den nemmeste måde at gøre dette på er gennem sport.
Måder at slippe af med fedt
Hvis vi taler om, hvordan man slipper af med overskydende fedt, så hjælper motion og kost bestemt. Lav-carb ernæringsprogrammet er blevet ret populært nu. Dens essens koger ned til kontrollen af insulinsyntese. Folk, der kritiserer denne tilgang, hævder, at insulin ikke har noget at gøre med fedtophobning. Denne erklæring gælder kun for mennesker, der ikke har mere end et bestemt antal celler, og de er af normal størrelse. Det kan også bemærkes, at efter nyere undersøgelser kan det argumenteres for, at insulin er i stand til uafhængigt at regulere sin egen syntese, men hos fede mennesker mister hormonet denne egenskab.
Det store antal store fedtceller komplicerer kampen mod overvægt, men gør det ikke umuligt. Dette er ofte forbundet med en symptomatisk hormonel reaktion samt høj insulinaktivitet. Det er nok bare at reducere mængden af forbrugte kalorier, og dette vil føre til tab af fedtceller. Men det vil samtidig øge appetitten, og du bør kontrollere dig selv, da fedt hurtigt kan vende tilbage.
Folk med en fedtholdig kost skal starte med simpel aerob aktivitet. Efterhånden bør intensiteten af øvelserne øges og som følge heraf gå til intervalbelastninger. Kort sagt er det nødvendigt at skifte højintensiv træning med lavintensiv træning i løbet af en træning. En sådan kombination af to typer belastning giver den maksimale fedtforbrændingseffekt. For de mennesker, der ikke kun vil vide, hvordan man slipper af med overskydende fedt, men også gør det, skal du kun gøre en vis indsats.
Du kan ofte høre anbefalinger til overvægtige om at skifte til fedtfattig kost. Dette lyder selvfølgelig ganske rimeligt, for hvis kulhydrater og proteiner med deres høje indhold oxideres i løbet af deres egne metaboliske processer, afsættes fedtstoffer i det subkutane lag. Men fedtfattige kostvaner har en ulempe - de skelner ikke mellem formerne for fedt i kosten. Nogle af disse fedtstoffer, uanset hvor paradoksalt det lyder, er nyttige for dem, der ønsker at tabe sig. Disse er enkeltumættede fedtstoffer, der findes i oliven og rapsolie. Omega-3-fedtstofferne i hørfrøolie og fisk bør også indgå i denne kategori.
For de mennesker, der har mange fedtceller af en stor størrelse, kan kun et lavt carb-ernæringsprogram anbefales. På trods af at det indebærer at indtage en temmelig høj mængde fedt, har det ifølge den seneste forskning vist sig at være meget effektivt til at forbrænde fedtlagre. Desuden har sådanne ernæringsprogrammer en ret betydelig fordel i forhold til en fedtfattig kost - appetitstyring.
Sådan slipper du af med overskydende fedt - se videoen:
Hvis du ikke ved, hvordan du slipper af med overskydende fedt, vil du efter rådene i denne artikel kunne tage kontrol over processen med fedtdannelse. Dette er muligt selv med en genetisk disposition for fedme.
