Vil du på ferie til havet og har brug for hurtigt at slippe af med fedt? Find ud af den hemmelige trænings- og ernæringsmetode for strandkropsbyggere. I dag forstår mange mennesker, at det først og fremmest er nødvendigt at ændre deres ernæringsprogram for at tabe sig. Derudover skal du begynde at træne, og som følge heraf vil du være glad for den opnåede effekt. Det menes, at et korrekt designet ernæringsprogram vil give dig 80 procent af en smuk krop. Andelen af uddannelse i denne proces er de resterende 20 procent.
I den vanskelige opgave at bekæmpe fedt vil din bedste allierede være et kosternæringsprogram. Begrebet diæt bør dog ikke forveksles med en sultestrejke. Sult kan ikke gøre dig mere attraktiv, og dette skal huskes. Lad os se på, hvordan du slipper af med fedt og gør dig klar til strandsæsonen.
Hvordan taber man sig effektivt?
At finde et udgangspunkt
Da det for vægttab er nødvendigt at reducere kalorieindholdet i kosten, så vi som følge heraf forbruger mindre energi, end vi bruger, skal vi finde et udgangspunkt. Der er to måder her. En af dem er beregnet til de mennesker, der elsker nøjagtighed i alt, og den anden er meget enkel og kræver ikke meget tid fra dig.
Så lad os se på den første måde at bestemme udgangspunktet på. For at gøre dette skal du i løbet af ugen spise i samme regime og nedskrive alt, hvad du har spist i løbet af denne tid. Nu behøver du ikke specifikt at vælge produkter, du vil gøre dette i fremtiden.
Derefter skal du beregne energiværdien af den daglige kost og forholdet mellem de vigtigste næringsstoffer i den. Det er klart. At du til dette skal bruge specielle opslagsbøger og først beregne kostens energiværdi for hver dag og som følge heraf udlede den gennemsnitlige kalorieværdi.
Den anden metode, som vi sagde, er meget enkel, du skal bruge de gennemsnitlige formler:
- Mænd - vægt x 2.20462262 x 15.
- Piger - vægt x 2.20462262 x 14.
Beregning af det nødvendige kalorieindhold
De energiværdier, du modtog som følge af ovennævnte beregninger, skal reduceres med 10 procent. Dette vil være kalorieindholdet, der giver dig mulighed for at forbrænde fedt. For eksempel er dit daglige kalorieindhold 3 tusinde. 10 procent af dette tal vil være 300 kalorier. Således bør energiværdien af din kost til vægttab være 2700 kalorier.
Hvordan fordeles kalorier i løbet af dagen?
For at tabe dig skal du ikke bare spise mad, hvis kalorieindhold ligger i den grænse, du har fastsat, men gøre det rigtigt. Først og fremmest skal du skifte til et fraktioneret måltid og spise mindst seks gange i løbet af dagen. Derefter skal du fordele næringsstoffer korrekt inden for den krævede energiværdi. Andelen af proteinforbindelser i din kost skal være 20-30%, kulhydrater-50-60% og fedt-10-20 procent. Det er også nødvendigt at fordele de samlede kalorier for hele dagen som følger:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Vælg den måltidstid, der passer dig bedst. Du kan også fjerne nogle ændringer i procentdelen af kalorier, men de bør ligge i intervallet 3 til 5 procent. På samme tid er det ikke det værd at tilføje kalorier efter 18.00, men i løbet af dagen kan du.
Samtidig gælder denne anbefaling ikke for dem, der dyrker motion om aftenen, da du får brug for mange næringsstoffer for at komme sig. Vær også opmærksom på, at du kan spise efter kl. Desuden er det nødvendigt at gøre dette, men kun spise mad, der indeholder proteinforbindelser.
Hvad er der i et fedtforbrændende ernæringsprogram?
I løbet af de første tyve dage bør du udelukke fødevarer, der ikke har stor næringsværdi, fra det nye ernæringsprogram. Kroppen vil ikke engang lægge mærke til det. Det kan se sådan ud:
- Fra 1 til 7 dage - fjern ketchup, mayonnaise, og vi begynder at krydre salaterne ikke med creme fraiche, men med vegetabilsk olie, gerne olivenolie.
- Fra 8 til 14 dage - vi udelukker slik, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og bagværk. I stedet for bordsukker går vi over til at bruge erstatninger og opgiver dem derefter.
- Fra 15 til 20 dage - stop med at drikke alkohol.
Selvfølgelig er det for nogle mennesker meget svært at opgive forskellige godbidder. Hvis du ikke kan overvinde dig selv, skal du stoppe med at bruge kosten, da du skal have en masse viljestyrke, som du ikke synes at have. I de næste syv dage (21 til 28) skal du stoppe med at spise stegte fødevarer. Det gælder alt, herunder røræg. Fra nu af bør der kun indtages kogte retter og dem, der er dampet.
Det sidste trin er, at du går over til at bruge de korrekte næringsforhold. Bemærk også, at der kun bør bruges langsomme kulhydrater, og vegetabilske fedtstoffer. Det er også værd at begynde at bruge komplekser af vitaminer og mineraler, da du kan have en mangel på disse stoffer på grund af mangel på ernæring.
Det er tilladt at give dig selv lidt friheder en gang om ugen, for eksempel at spise en chokoladestang eller en cookie. Men du kan ikke overspise disse produkter. Husk betydningen for fiberens krop, som findes i grøntsager. Mindst 25 gram plantefibre bør indtages hele dagen. Da du skal spise mange grøntsager for at få denne norm. At ikke alle kan gøre det, kan du bruge farmaceutiske præparater.
Vand er grundlaget for livet, og du skal drikke mindst to liter. Nu taler vi om simpelt drikkevand, ikke saft eller f.eks. Mælk. Og gå ikke sulten. Hvis du har denne følelse, så spis æggehvide.
Lær at slippe af med fedt så hurtigt og effektivt som muligt inden strandsæsonen i denne video:
[media =
