I den moderne verden er et stort antal mennesker overvægtige. Vil du lære at tabe fedt uden slankekure? Udnyt vores tips. Den gennemsnitlige persons krop indeholder omkring 20 kilo fedt. Dette tal ændrer sig imidlertid konstant op eller ned. Hvis du bruger mere tid på at brænde fedtceller og ikke opbygger deres reserver, så slipper du for en stor mave. Emnet for dagens artikel er, hvordan man slipper af med mavefedt: 32 tips. Ved at følge dem vil du for altid glemme fedtfolder.
Proteinforbindelser i kampen mod fedt
For hvert gram protein, der kommer ind i kroppen, forbruges 25 til 30 procent af kalorierne i fordøjelsesprocessen. Hvis du sammenligner disse tal med 6 til 8 procent kulhydrater, er valget klart. Når du bruger proteinforbindelser, kan du spare omkring 40 kalorier, hvis du forsyner kroppen med 50 gram protein i stedet for 50 gram kulhydrater. Er dette ikke svaret på spørgsmålet om, hvordan man fjerner mavefedt?
Læs etiketter for at tabe mavefedt
Undgå fødevarer, der indeholder sirup med høj fruktose (oftest majssirup). Dette sødemiddel tilføjes i stigende grad til sodavand, og samtidig stiger antallet af overvægtige.
Gør stående træning for at forbrænde fedt
Når en person laver øvelser, mens han står, bruger han 30 procent flere kalorier på det end i siddende stilling. Der opstår et fair spørgsmål - hvad skal man gøre med bænkpressen? Udskift det med dips.
Alternative øvelser for at tabe fedt
Under styrketræning skal du bruge supersets, der skifter øvelser i over- og underkroppen. Med denne enkle teknik vil du være i stand til at maksimere muskelbelastningen med små intervaller mellem sætene. Så længe brystmusklerne virker, vil benene hvile. Således bliver din træning markant mere effektiv.
Luk øjnene for fedt
Når du træner på den elliptiske træner, skal du sænke håndtagene og lukke øjnene, men vær forsigtig, når du gør dette. Kroppens muskler, efter at have mistet visuel kontrol, strammes stærkere, og derfor bliver der brugt flere kalorier, fordi det også er nødvendigt at opretholde balancen.
Gør dit hjemmearbejde oftere for at forbrænde fedt
Enhver fysisk aktivitet, selv en simpel græsslåning, giver dig mulighed for at forbrænde fedt og derved forbedre din figur. Selvfølgelig fungerer en selvkørende plæneklipper ikke i dette tilfælde.
Tag store skridt fra mavefedt
Når du træner på stepperen, skal du springe hvert femte trin over, hvorefter du skal tage et bredt trin for at vende tilbage til din sædvanlige rytme. Med et stort skridt er yderligere muskler forbundet til arbejdet, hvilket naturligvis øger kalorieforbruget.
Motiver dig selv til at tabe mavefedt
Mindst en gang om ugen er det værd at se en film, der kan inspirere til sportsresultater. For dem, der går i fitnesscentre, kan det for eksempel være Rocky, for cykelentusiaster kan det være American Lightning, og for løbere kan det være No Limit.
Bryd personlige fedtforbrændingsrekorder
Tving dig selv til at løbe lidt hurtigere, selvom det kun er hundrede meter, under hver træning. Dette giver dig mulighed for konstant at øge dine kalorieforbrug med hver ny træningssession.
Små tallerkener i kampen mod fedt
Selvom den mindre tallerken er fyldt til randen, vil kroppen modtage færre kalorier end ved at bruge retter i standardstørrelse.
Reducer dit kulhydratindtag for at forbrænde fedt
Dette har været talt om i lang tid, men det er værd at bemærke, at det virker. I løbet af forskningen blev det fundet, at mænd, der reducerede antallet af kulhydrater i deres kost med 8%, formåede at tabe tre kilo fedt og få et kilo muskelmasse på bare halvanden måned.
Tabe mavefedt ved at jogge
Hvis du bruger cardio efter styrketræning, vil fordelene være større. På dette tidspunkt er musklerne allerede trætte, og de har brug for flere kalorier for at opretholde den samme intensitet.
Retningsændring for fedtforbrænding
Du kan prøve denne metode på en elliptisk træner. Start med at køre med den højest mulige hastighed, og bevar den i 30 sekunder. Skift derefter pludselig retning og kør igen så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Derefter skal du holde pause i et minut og gentage øvelsen. Ved at skulle stoppe og accelerere igen øges kalorieforbruget dramatisk. Et meget godt svar på spørgsmålet om, hvordan man slipper med mavefedt.
Mere fiber til at bekæmpe mavefedt
Fiber, at komme ind i maven, svulmer op og fylder meget. Dette får dig til at føle dig mæt, og du vil spise mindre andre fødevarer. Bælgfrugter indeholder mest fiber, som i 0,5 kopper indeholder 8 gram fiber. Ifølge resultaterne af kliniske undersøgelser kunne atleter, der indtager 12 gram fiber dagligt, reducere deres taljestørrelse med en fjerdedel. I dette tilfælde blev der ikke brugt andre diæter.
Eddike i salater mod mavefedt
Forskere har fundet ud af, at sur mad, citronsaft eller eddike, er en slags tænding til afbrænding af fedtceller. Syrer kan reducere insulinsyntesen og bremse madens passage gennem maven. Yoghurt og syltede agurker kan også betragtes som sure fødevarer.
Spring måltider over for at tabe fedt
Med lange pauser mellem måltiderne intensiveres katabolske processer i kroppen. For at opnå energi begynder muskelvævet således at nedbrydes, og fedtstoffer "lagres".
VersaClimber Belly Fat -træningsmaskine
Jo stejlere stigning, jo mere energi forbruges af kroppen.
Sid ikke derhjemme for at forbrænde fedt
Hvis du ikke kan stoppe med at se tv, skal du bare beregne, hvor meget tid du bruger på at se tv -serier og dine yndlingsserier. Gør det til din fordel ved at vandre eller træne i fitnesscentret.
Løft vægte for at tabe mavefedt
Overvind følelsen af dovenskab. Brug kun 10 minutter tre gange om ugen til at løfte vægte. En halv times styrketræning på syv dage kan forbrænde mere fedt end nogen anden form for træning. Prøv at undgå store mængder kartofler, da de øger niveauet af insulin i blodet, som begynder at opbygge fedtlagre frem for at brænde dem. Du kan spise søde kartofler, da de er højere i næringsstoffer og fibre.
Spis efter styrketræning for at tabe fedt
Fordøjelsesprocesserne forbruger også energi. Forskere har fundet ud af, at kroppen efter styrketræning bruger 73 procent mere energi, når den behandler mad end uden en træning.
Vand før måltider mod mavefedt
Vand fylder i maven, og mætheden kommer hurtigere. Her er et andet svar på spørgsmålet om, hvordan man fjerner mavefedt.
Skift måltider for at tabe fedt
Når restauranten bringer kartofler eller ris, når du skifter retter, skal du bede dem om at ændre dem til grøntsager.
Bliv medlem af det fedtbekæmpende team
Bliv en del af et teamsportshold. Dette vil strømline din ugentlige træningsrutine, og dine holdkammerater lader dig ikke gå glip af dem.
Pauser mellem portioner hjælper med at bekæmpe fedt
Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden kalorierige desserter (is eller kager), bør du ikke torturere dig selv. Spis en portion, og hvis du har lyst til tilskud, tag en pause på 20 minutter. Dette bør være nok tid til, at hjernen modtager et signal om, at du allerede er mæt, og trangen til tilskud vil falde.
Børst tænderne for at fjerne fedt
Japanske forskere gennemførte et eksperiment med 1.500 mennesker. Som et resultat fandt de ud af, at mennesker, der børster tænder oftere, ser betydeligt slankere ud end dem, der gør det sjældnere.
Varierende kalorier for at tabe fedt
Ved at skifte mellem dage med lavt og højt kalorieindhold kan du holde dit stofskifte i god form. Det skal huskes, at når den ugentlige kost omdannes til den daglige, skal kalorieindholdet ikke overstige 2000 kalorier.
Løb op ad bakke mod mavefedt
Hvis du jogger på gaden, skal du skubbe jorden, så kroppen bevæger sig fremad. Når du bruger løbebånd, gør maskinen det for dig. Hvis du opretter en hældning på mindst 1 procent, så bliver du nødt til at flytte kroppen på egen hånd, hvilket vil øge energiforbruget.
Ignorer ikke morgenmaden, så fedt forsvinder
Det har vist sig, at hvis du konstant spiser morgenmad, så bliver chancen for at få fedme markant mindre. Forskere antyder, at ved at spise om eftermiddagen reguleres insulinniveauerne og sulten kontrolleres. Dette giver dig mulighed for at undgå overspisning i løbet af dagen.
Færre pakkede fedtforbrændende fødevarer
Næsten alle produkter pakket i kasser eller dåser indeholder en stor mængde raffinerede kulhydrater. Dette bidrager til en kraftig stigning i sukkerniveauet og forhindrer forbrænding af fedtceller.
Mere yoghurt til at bekæmpe fedt
Undersøgelser har fundet ud af, at spise mere calcium kan hjælpe dig med at tabe dobbelt så meget vægt. Forskere er overbeviste om, at dette element hjælper med at fremskynde forbrændingen af fedtstoffer og blokerer deres ophobning.
Salater fjerner fedt fra maven
Hvis du går på restauranter, så undgå mel snacks. Hvis du virkelig vil spise, så bestil en portion salat eller en kødforretter med grøntsager. Du bør ikke spise melretter.
Madkaloridagbog til fjernelse af fedt
Dette er bestemt en god idé, men praktisk talt ingen vil føre sådanne optegnelser. Men nu er der en masse onlinetjenester, hvor du kan føre sådanne optegnelser. De fleste af dem er gratis og lette at bruge. Indtast antallet af fødevarer, der spises i løbet af dagen i tabellen, og alle beregninger udføres automatisk. Dette hjælper dig med at finde ud af, hvad der skal ændres i dit ernæringsprogram.
Som du kan se, er alle tipsene meget enkle, og hvis du følger i det mindste nogle af dem, vil du ikke længere spørge, hvordan du fjerner mavefedt.
Et par flere tips til, hvordan du fjerner overskydende fedt fra maven i denne video:
[media =
