Tatyana Malakhova blev berømt for sit udviklede vægttabssystem efter hendes optræden i Let Them Talk -programmet. Tjek principperne for hendes slankende ernæringsprogram. Hvis du nogensinde har været på en diæt, forstår du sikkert udmærket, at vægten kun tabes i tilfælde af restriktioner i kosten for brug af bestemte kategorier af fødevarer. Så i Druzhba -kosten er følgende forbudt:
- Salt. For det første bevarer salt væske i kroppen, hvilket fører til vægtøgning og ødem. For det andet stimulerer et sådant supplement appetit, og dette undgås bedst, da du har besluttet at bekæmpe overvægt. I stedet for salt skal du bruge sort peber, koriander, paprika, citronsaft, hvidløg og en række urter for at forbedre smagen.
- Fødevareforarbejdede produkter, herunder pølser, pølser, dåsemad, frosset kød halvfabrikata. Årsagen til dette forbud ligger i indholdet af et stort antal smagsforstærkere, substitutter og konserveringsmidler.
- Fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Alle slik, hvedebrød, cornflakes, pommes frites, hvide ris, bagte kartofler, honning er inkluderet her.
- Alkohol. Berusende drikke øger ikke kun mængden af forbrugt mad, men bremser også fordøjelsesprocessen betydeligt. Du kan ikke drikke mere end 1-2 glas tør rødvin om dagen.
- Industrielle saucer. Glem ketchup, forskellige krydderier og mayonnaise. Er du i tvivl om, at de er dårlige for dit helbred? Så tag et kig på deres sammensætning, og du vil se et stort antal unaturlige tilsætningsstoffer, fortykningsmidler og konserveringsmidler.
I stedet for at spise chips eller pommes frites, snack på friske grøntsager eller frugter. Se især efter porre, salat, mango, kiwi og avocado.
Glem ikke at indtage yoghurt, kefir, hytteost og mælk. Sørg for at se på emballagen til varerne, hvor udløbsdatoen og fedtprocenten er angivet. Til en diæt har du brug for gærede mælkeprodukter med en minimumsværdi. Med hensyn til hård ost skal den også mestre en lav procentdel af fedt. Ost er kendt for tilstedeværelsen af store mængder calcium, og det er kendt for at være afgørende for sundheden i hår, tænder, negle og knogler. Skaldyr er en glimrende proteinkilde. Tilføj B -vitaminer og fibre til din kost. Vegetabilske proteiner omfatter sojabønner, linser, bønner og ærter.
Kosten tillader brug af frø og forskellige nødder i moderate mængder. Sådanne produkter kan bruges både separat og som komponenter i en salat. I stedet for slik kan du sødme kroppen med tørret frugt eller mørk chokolade med et kakaoindhold på mindst 70%.
Fordele og ulemper ved kosten "Venskab"
Det udviklede vægttabssystem fra forfatteren til bogen "Be Slim" fungerer virkelig takket være en afbalanceret, men samtidig lavt kalorieindhold. Tatiana Malakhovas anbefalinger vil ikke føre til hurtige resultater, men efter seks måneders slankekure kan du tabe 15 til 10% af din oprindelige kropsvægt.
Udelukkelsen af skadelige produkter fra kosten afspejles ikke kun på figuren, men også på kroppens indre tilstand. Ernæringsprogrammet skader ikke dit helbred og har ingen kontraindikationer, men hvis du har kroniske eller akutte sygdomme, skal du kontakte din læge, før du ændrer noget i din kost.
Ulemperne omfatter kun vanskeligheden ved at overføre den første uge af vægttabsprogrammet til personer, der ikke er vant til at føre en sund livsstil.
Du kan bestille Malakhovas bog "Vær slank" og mere detaljeret forstå forfatterens idé om en ordentlig kost. Men man skal ikke tage de læste oplysninger som sandheden, dette er kun en persons mening.
Kost
Inden du går i gang med korrekt ernæring fra Tatyana Malakhova, er det bedre at konsultere en læge. Du bør også lære at justere menuen, så den passer til din krop. Så for hvert kilo kropsvægt er 1 g protein pr. Dag baseret på.
Bring mængden af forbrugt frugt til 400 g om dagen, som for fedtstoffer, bør deres værdi ikke overstige 50 g om dagen. Den daglige menu med korrekt ernæring på Druzhba -kosten kan se sådan ud:
- Morgenmad. Lav en grøntsagssalat til morgenmad. Som ingredienser kan du tage en halv skrællet gulerod, sellerirod, tre grapefrugtskiver og lidt sesamfrø. I stedet for salat, damp 4 spsk. spiseskefulde havregryn i vand, tilsæt hytteost samt rosiner og tørrede abrikoser, hvis det ønskes.
- Frokost. Drik et glas kefir, spis på en halv time to mandariner eller et grønt æble. Du kan lave dig en dessert fra 100 g hytteost og hakkede frugter.
- Aftensmad. Spis en portion revet gulerod og frisk rødbedesalat krydret med olivenolie. Frokost kan se sådan ud - kogt kyllingebryst med en grøntsagsret.
- Aftensmad. Du kan spise en salat af gulerødder, rødbeder og olivenolie til aften, supplere retten med revet hård ost. Derudover er 100 g magert fjerkrækød eller et hårdkogt æg tilladt.
Videoanbefalinger til at bestå Druzhba -vægttabssystemet:
