Funktioner og regler for "Ladder" diæt, stadier af trinvis vægttab. Liste over tilladte og forbudte produkter, detaljeret menu. Resultater og anmeldelser af dem, der har tabt sig.
Ladder Diet er en hurtigtvirkende diæt med lavt kulhydratindhold i 5 dage. En dag med en sådan kost er designet til at slippe af med et kilo overvægt, så effekten for vægttab er meget imponerende. For at opnå et hurtigt resultat er kosten stærkt begrænset, så det anbefales ofte ikke at bruge denne metode.
Funktioner og regler for "stigen" diæt
Nøglefunktionen i Lesenka -kosten er de 5 faser, takket være hvilke den fik sit navn. Hver dag er et springbræt til at nå et mål, der opfylder en bestemt funktion. I løbet af denne tid kan du i gennemsnit tabe 5 kilo, men meget afhænger af kroppens individuelle egenskaber og psyken for at tabe sig.
Stadier af "Ladder" diæt til vægttab:
- Scene 1 … Den første dags opgave er at befri kroppen for toksiner, toksiner og væskestagnation. Du skal forsyne dig med 1 kg æbler og 12 tabletter aktivt kul. Trækul skal fordeles i løbet af dagen ved hjælp af 2 tabletter umiddelbart før måltider og i en pause. Dette er det vigtigste trin, hvorpå de næste faser af vægttab vil blive bygget. Rensningsfasen er ikke den mest behagelige, fordi du bliver nødt til at opleve konstant trang til at bruge toilettet og mærke det sygende liv i tarmene, men dette er et solidt fundament for yderligere vægttab.
- Trin 2 … Den anden dags opgave er at genoprette tarmmikrofloraen efter belastningen af den forrige. Du skal tilføje fedtfattige gærede mælkeprodukter til kosten - de vil fylde kroppen med protein og forbedre mikrofloraen. Allerede på dette stadium bliver resultatet synligt.
- Trin 3 … Tredjedagens opgave er at genoprette kroppens energibaggrund. Ladder Diet er ret udmattende, så i midten vil du føle dig temmelig sløv. I tredje fase er det vigtigt at få nok af fødevarer, der indeholder glukose - frugt og tørret frugt, honning, juice og kompott. Hjernen vil modtage det sukker, den har brug for, og den psyko-følelsesmæssige baggrund bliver stabil.
- Trin 4 … Den fjerde dags opgave er at holde kroppen sund og stærk. På dette tidspunkt er det vigtigt at spise en masse proteinholdige fødevarer, såsom magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, æggehvider. Protein er kroppens opbygger, det "vokser" muskler og opretholder funktionaliteten af indre organer.
- Trin 5 … Den femte dags opgave er at afslutte det resterende overskydende fedt. På dette tidspunkt spiser de fødevarer fyldt med fiber - havregryn, grøntsager og frugt. Takket være fiber vil følelsen af fylde forblive i lang tid, så du skal ikke være bange for ved et uheld at overspise og genvinde tabt vægt. Diettens beskedne kost er lav i kalorier, og derfor er kroppen på den femte dag mættet med energi og brænder fedtlag.
Alvorlige begrænsninger kan forårsage ganske alvorlig stress på kroppen, og visuelle elementer hjælper med at reducere det. Fokuser på at få resultatet, og træk på noget med tusch eller penne i 6 trin. Skriv rationen for hvert trin, og tegn ved slutningen af dagen, hvor mange kilo det tog. Dette vil øge motivationen og hjælpe dig med at overvinde stress.
Generelle regler for "stigen" diæt:
- For at nå dit mål er det vigtigt at være ansvarlig for din kost. Forstyr ikke rækkefølgen af stadierne, spis forbudte fødevarer eller overspis.
- Glem ikke vand. Så snart du føler dig tørstig - drik rent vand, i intet tilfælde te eller anden drink: vores krop har brug for almindeligt vand. I gennemsnit bør en person forbruge 1,5-2 liter vand om dagen.
- Hold styr på mængden af salt i din kost. Overtrædelse af vand-saltbalancen vil forårsage grimt ødem, der ødelægger figuren. Salt bør indtages så lidt som muligt.
- Denne diæt er ret hård, så det ville være en god idé at købe et par multivitaminkomplekser på apoteket for at opretholde en god tilstand af kroppen. Husk foranstaltningen: for mange vitaminer kan have negative konsekvenser.
- Uden tvivl er reduktion af kalorier den mest effektive metode til at tabe sig, men glem ikke fysisk aktivitet. Træning sparer dig for et par hundrede ekstra kalorier og får din figur til at passe, og dine muskler mere udholdende. Hvis det ikke er muligt at øve regelmæssigt, kan du gå oftere, gå op ad trapper uden elevator osv.
- Det er ikke altid klart, hvordan "stigen" diæt vil påvirke tilstanden til at tabe sig, og det er bedre at rense kroppen derhjemme. Desuden vil arbejdsstress og daglig rutine ikke have en positiv effekt på at tabe sig. For ikke at bryde sammen og føle sig godt tilpas, er det bedre at spise i fritiden fra arbejde og andre forhold.
- Du skal forlade kosten omhyggeligt og gradvist fylde kosten med mere og mere mad. Først skal du være opmærksom på lette fødevarer - frugt, grøntsager. Derefter kan du tilføje grød, gradvist kød og trin for trin vende tilbage til din sædvanlige kost. Efter at have afsluttet kosten, er det vigtigt at indtage den korrekte mængde kalorier om dagen for ikke at få overvægt.
Denne strenge diæt er naturligvis ikke for alle. Det er bedre ikke at bruge "stigen" diæt til mennesker, der har problemer med hjerte, fordøjelse, nyrer og lever. Det er også kontraindiceret til mennesker med kroniske sygdomme og til gravide og ammende kvinder.
Vigtig! Læger anbefaler slankekure ikke mere end en gang om året. Menneskekroppen er ikke i stand til at modstå så kraftige slag hele tiden.
Læs også om funktionerne ved rødbedekosten
Tilladte og forbudte fødevarer på Lesenka -kosten
For at tabe sig så effektivt og behageligt som muligt er det vigtigt at indtage bestemte fødevarer.
Tilladte fødevarer på Lesenka -kosten:
- Kalorier med lavt kalorieindhold … Mælk, hytteost, kefir creme fraiche - produkter, der er ideelle til den anden og fjerde dag af kosten. Det er bedre at bruge fedtfrie, men 2,5% fedt er også velegnet i en lille mængde.
- Frugt … De skal ikke være stivelsesholdige. Æbler, blommer, ferskner, tørrede frugter er perfekte. Uden samvittighedsknald kan du spise jordbær, hindbær og andre bær.
- Grøntsager … Alle grøntsager, der ikke er stivelsesholdige - agurker, gulerødder, rødbeder osv. De kan indtages rå, kogt, bagt og dampet. Du kan lave salater uden at tilføje olie.
- Magert kød … Kød, der kan spises på en diæt, bør ikke være fedt. Kylling, kalkun og kanin er ideelle. Husk at fjerne huden. Du kan tilberede den på enhver måde, undtagen stegning. Tilsæt ikke olie under tilberedningen.
- Kalorier med lavt kalorieindhold … Hvis du kan lide te eller kaffe, behøver du ikke at opgive dem. Deres kalorieindhold er så lavt, at det kan negligeres, det vigtigste er at indtage disse drikkevarer uden tilsætningsstoffer, det være sig sukker, fløde, mælk osv. Sukker kan erstattes af et sødestof uden kalorier.
- Grød … De er kun tilladt efter 5 dages vægttab på tidspunktet for at forlade kosten. Dette inkluderer havre- og boghvedegrød, rig på fibre og komplekse kulhydrater og ris. Havregryn bør ikke bruges med det samme, fordi det indeholder mere fiber.
Forbudte fødevarer på Lesenka -kosten:
- Stivelsesholdige grøntsager … Kartofler er fyldt med højt kalorieindhold kulhydrater, så de er strengt forbudt.
- Frugter med højt kulhydratindhold … Banan er en markant repræsentant for frugt med meget stivelse. I løbet af kosten skal du opgive den. Druer indeholder også mange kalorier.
- Melon … Det vil ikke være det bedste produkt i kombination med en stor mængde surmælk i kosten.
- Stegte, fede, krydrede retter … At spise mindst én ret, tilberedt ved stegning eller fyldt med meget fedt, vil bringe alt arbejde til intet.
Se også listen over tilladte og forbudte fødevarer på kålkost.
Diætmenu "Stige"
Diætmenuen "Lesenka" er temmelig sparsom og ensformig, men den kan fortyndes med en blanding af tilladte produkter. Hvordan - du kan tænke på dig selv, men for nu tilbyder vi dig kostmuligheder for 5 og 7 dages vægttab.
Kostmenu "Lesenka" i 5 dage
Kosten er en trinvis diæt, når et bestemt produkt er tilladt i en dag, svarende til opgaven.
Her er et eksempel på en menu på "Lesenka" diæt i 5 dage på tidspunktet for vægttab:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| 1 dag | 2 mellemstore æbler og en portion te eller kaffe | 2 mellemstore æbler og en portion te eller kaffe | 2 mellemstore æbler og en portion te eller kaffe |
| 2. dag | Et glas kefir og 150 g fedtfattig hytteost | Et glas kefir og 250 g fedtfattig hytteost | Et glas kefir og 200 g fedtfattig hytteost |
| Dag 3 | 150 g rosiner med en spiseskefuld honning, et glas tørret frugt sukkerfri kompott | 3 kopper sukkerfri tørret frugtkompot | 150 g rosiner med en spiseskefuld honning, et glas tørret frugt sukkerfri kompott |
| 4. dag | 150 g kogt kyllingebryst, en portion te eller kaffe | 200 g kalkun bagt uden krydderier, 50 g grøntsagssalat uden olie og en portion te eller kaffe | 150 g kogt kyllingebryst, en portion te eller kaffe |
| Dag 5 | 100 g havregryn i vand med fersken og en portion te eller kaffe | 2 æbler, nogle jordbær og rosiner og en portion te eller kaffe | 100 g havregryn i vand med rosiner eller tørrede abrikoser og en portion te eller kaffe |
På en note! Hvis du føler dig utilpas med sult, kan du strække dine måltider op til 5 og have snacks. Det vigtigste er ikke at øge antallet af produkter.
Menu med "Lesenka" diæt for ugen
Kosten er ikke for forskellig fra den foregående: de samme fødevarer, kun i de sidste to dage er det tilladt at spise mere kød og tilføje grød til kosten. Denne 7-dages kostplan kan bruges til gradvist at afslutte kosten.
Diætmenu "Lesenka" i 7 dage:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| 1 dag | 2 mellemstore æbler og en portion te eller kaffe | 2 mellemstore æbler og en portion te eller kaffe | 2 mellemstore æbler og en portion te eller kaffe |
| 2. dag | Et glas kefir og 150 g fedtfattig hytteost | Et glas kefir og 250 g fedtfattig hytteost | Et glas kefir og 200 g fedtfattig hytteost |
| Dag 3 | 150 g rosiner med en spiseskefuld honning, et glas tørret frugt sukkerfri kompott | 3 kopper sukkerfri tørret frugtkompot | 150 g rosiner med en spiseskefuld honning, et glas tørret frugt sukkerfri kompott |
| 4. dag | 150 g kogt kyllingebryst, en portion te eller kaffe | 200 g kogt kanin med urter og en portion te eller kaffe | 150 g kyllingebryst bagt med grønt, en portion te eller kaffe |
| Dag 5 | 100 g havregryn i vand med fersken og en portion te eller kaffe | 2 appelsiner, nogle jordbær og rosiner og en portion te eller kaffe | 100 g havregryn i vand med rosiner, tørrede abrikoser eller bær, en portion te eller kaffe |
| 6. dag | 100 g boghvedegrød med skummetmælk og en portion te eller kaffe uden sukker | 200 g bagt magert fisk og 50 g grøntsagssalat uden olie | 150 g kogt bryst og 100 g grøntsagssalat uden olie og en portion te eller kaffe uden sukker |
| Dag 7 | 100 g risengrød med skummetmælk og en portion te eller kaffe uden sukker | 200 g bagt magert fisk og 50 g grøntsagssalat uden olie | 100 g havregryn med frugt eller bær og en portion sukkerfri te eller kaffe |
Anmeldelser af kostmenuen "Lesenka" er ekstremt positive, fordi kilo går i store mængder og hurtigt, så nogle strækker kosten op til 12 dage. Dette er stærkt modløs. "Stigen" er ganske hård i sig selv, og dens vilkårlige forlængelse, medmindre det er en gradvis afgang, vil ikke bringe noget nyttigt til figuren eller kroppen.
Ægte anmeldelser af Lesenka -kosten
Resultaterne af "Ladder" dietten er kun positive, hvis den følges korrekt. I gennemsnit er vægttabet 5 kilo, men det kan gå lidt mere eller lidt mindre. Vi foreslår, at du gør dig bekendt med resultaterne og anmeldelserne af "Lesenka" -kuren for rigtige mennesker, der taber sig.
Oksana, 28 år gammel
Når jeg forsøgte at gå på denne diæt, tiltrak smukke tal - 5 kilo på 5 dage. Jeg observerede alt strengt i henhold til menuen, og 5 kilo gik virkelig væk, taljen blev allerede 4 centimeter. Generelt er diæter ikke særlig nyttige, så jeg tror, at det ikke er værd at udføre "Stigen" ofte, men det er helt sikkert, at det har en effekt. Tjekket på mig selv. Og det er bedre at støtte ham med fysiske øvelser, så figuren er smukkere.
Marina, 34 år
Engang så jeg nok fotos før og efter "Lesenka" dietten og blev så inspireret, at jeg besluttede mig for at prøve det. Selvfølgelig var sværhedsgraden af kosten skræmmende, det forekom mig, at det praktisk talt var en sultestrejke, men hvis maden er fordelt korrekt, så er der næsten ingen sultfølelse. Tværtimod følte jeg endda en vis lethed i min krop. Efter min erfaring kan slankekure hjælpe dig med at tabe 4 kg, hvilket er i orden.
Christina, 37 år
Jeg var lidt overvægtig, kun 6 kg, og da jeg læste anmeldelser om Lesenka -kosten, indså jeg, at det bestemt var noget for mig. De lovede, at det ville tage 5 kg, og de malede en streng menu. Nå, jeg besluttede at gøre det lidt strengere, så det ville tage præcis 6 kg. Jeg kan ikke rigtig lide hytteost, så i stedet for 600 g spiste jeg kun 300, der var ingen særlig sultfølelse. Resultatet er indlysende, jeg er glad. På samme tid lavede jeg alle former for gymnastik, sandsynligvis havde dette også en vis effekt. Generelt anbefaler jeg "Stigen".
Hvad er "Ladder" dietten - se videoen:
Kost "Ladder" - en diæt, der sigter mod hurtigt at slippe af med overvægt på kort tid. Med dens hjælp kan du slippe af med 5 kg på 5 dage. Menuen er ret streng, det er svært at vedligeholde den, så kosten bør ikke udføres oftere end en gang om året. Det er vigtigt at observere det korrekt og ikke overdrive det for ikke at skade kroppen.
