Find ud af, hvad der er bedst for en nybegynder i gymnastiksalen, få total kropsvægt og tør først, og tilføj derefter rent kød. Hver kvinde vil se en stærk mand ved siden af hende. Forskere hævder, at dette ønske er forbundet med gamle instinkter, for gennem hele vores civilisations historie var det en mand, der var fødevareudbyder og beskytter af familiens ildsted. Mænd forstår dette og stræber efter at svare til det billede, en kvinde ønsker at se.
Men når man begynder at besøge hallen, opstår der ofte et ganske naturligt spørgsmål - hvad skal man vælge i begyndelsen en messe eller en lettelse? Hver af disse betingelser har ikke kun fordele, men også ulemper. I dag vil vi forsøge at besvare dette temmelig vanskelige spørgsmål.
Hvad skal man vælge i begyndelsen, masse eller lettelse: fordele og ulemper
Det skal med det samme bemærkes, at muskler kan udvikle sig i en af to retninger - at være hårdføre eller store. Desuden er de modsatte, og du skal vælge, hvad du vil opnå. Det er på atleten selv, at svaret på spørgsmålet om, hvad man skal vælge i begyndelsen af massen eller lettelsen i høj grad afhænger.
For at nå hvert af disse mål er der særlige sæt øvelser. Ikke enhver nybegynder bodybuilder ved, at der er forskellige typer muskelfibre i vores krop, der er ansvarlige for udholdenhed eller styrke. Hvis du allerede har ledt efter oplysninger om dette emne, er du sandsynligvis stødt på anbefalinger til at konsultere en erfaren træner.
Vi råder dig også til at gøre dette for ikke kun at bestemme formålet med træning, men også for at mestre teknikken i alle øvelser. Da forskellige muskelfibre udfører en bestemt opgave, er der ingen atleter, der samtidig konkurrerer i bodybuilding og powerlifting -turneringer.
I bodybuilding er hovedfokus på at få masse og give musklerne en lindring af høj kvalitet. Samtidig arbejder atleter også på at øge effektparametre. Ved styrkeløft er mængden af muskelmasse ikke af grundlæggende betydning, men styrken kommer i højsædet. Da træningsprocessen for powerlifting -repræsentanter kun har til formål at nå dette mål, ønsker deres kropslindring at forlade det bedste.
Til gengæld kan bodybuildere ikke løfte vægte med samme vægt, som bruges til styrkeløft. Endnu en gang gentager vi, at det er op til atleten at vælge massen eller lettelsen i begyndelsen. Selvfølgelig, når man arbejder på styrkeparametre, vil muskelmassen også stige, men ikke så hurtigt som under specielle træninger, der bruges af bygherrer.
Hvad skal man vælge i begyndelsen masse eller lettelse - nyttige tips
Det er ganske indlysende, at et sådant spørgsmål kun er af interesse for de mennesker, der har en normal fysik. Hvis en fyr kommer til gymnastiksalen med meget subkutant fedt, så er hans første ønske at fjerne overvægt. Hvis du har en tynd fysik, giver det ingen mening at tale om lettelsen, for der er praktisk talt ingen muskler. I en sådan situation skal du først tage på i vægt, og det er en kendsgerning.
Men når en persons figur er tæt på ideel, bliver spørgsmålet om, hvad man skal vælge i begyndelsen af messen eller lettelsen, meget relevant. I dag vil vi forsøge at besvare det, og derfor er det nødvendigt at overveje alt ud fra vores krops anatomi og fysiologi.
Vi har allerede besluttet, at du ikke har overskydende subkutant fedt (i store mængder), ellers ville dette spørgsmål ikke eksistere. Procentdelen af muskelmasse er dog stadig mindre i forhold til fedt. Som følge heraf skal du få muskelmasse og slippe af med overskydende fedt. For at besvare spørgsmålet om, hvad du skal vælge i begyndelsen af masse eller lettelse, skal du overveje forskellige muligheder for dine mulige handlinger.
Først massen og derefter lettelsen
Hvis du går denne vej, får du muskelmasse, men fedt vil også stige. Det er umuligt at undgå dette, og den bedste løsning er en situation, hvor der med hvert kilo muskelmasse kommer et pund eller lidt mindre fedt. For de fleste mænd er denne mulighed ganske vist meget attraktiv, fordi de ikke bekymrer sig så meget om fedt som piger.
Lettelse først, derefter masse
I dette tilfælde vil du aktivt slippe af med fedt, men samtidig vil du også miste muskelmasse, som du endnu ikke har særlig meget af. Forholdet mellem muskeltab og fedt er næsten det modsatte af tilfældet diskuteret ovenfor - for hvert kilo fedt tabes 500 gram muskelmasse. Som et resultat kan du tabe fedt, men stadig være uden muskler.
Måske begynder du at føle, at resultatet i hver af de situationer, vi har overvejet, er utilfredsstillende. Dette er dog ikke tilfældet, hvis mandens vægt viste sig at være mindre end forskellen mellem højde og 100 (du skal trække 100 fra hans højdeindikator), så har du tabt dig. For piger er det i øvrigt nødvendigt at trække 112 fra vækstraten. I dette tilfælde anbefaler vi, at du først får muskelmasse og derefter begynder at arbejde på lettelsen.
Lad os tage et eksempel som en fyr, hvis højde er 180 centimeter, og hans kropsvægt er 75 kilo. Først skal du øge massen og bringe den til mindst 90 kg, og først derefter tænke på lettelsen. Hvis mandens kropsvægt viste sig at være mere end højden minus hundrede, er det nødvendigt at gøre det stik modsatte og først slippe af med fedt og derefter få muskelmasse.
Mass og lettelse på samme tid
Dette er den tredje mulighed, som også er mulig, og i en bestemt situation er den mest acceptable. Dette er dog kun muligt for nybegyndere atleter og kun i flere måneder. Denne kendsgerning skyldes, at kroppens reaktion på styrketræning adskiller sig væsentligt fra erfarne atleter hos en utrænet person.
Hvis din krop er trænet, så er den allerede vant til fysisk aktivitet. Dette fører til det faktum, at hastigheden for at få muskelmasse bremser, såvel som processerne med at forbrænde fedt. Du kan simpelthen ikke "overraske" din krop og sætte den i en stærk stressende tilstand. Det er en anden sag for nybegyndere, der ikke har trænet før, enhver belastning for deres krop er en kraftig stress.
Som et resultat vokser musklerne, selv med ikke de mest alvorlige belastninger, og fedtet forsvinder. Men igen vil vi sige, at dette kun er muligt i løbet af de første to eller maksimalt tre måneder. Derefter skal du beslutte, hvad du skal vælge i begyndelsen af messen eller lettelsen.
Hvilke konklusioner kan drages af alt det ovenstående? For det første, hvis du lige er begyndt at deltage i fitnesscentret, kan du arbejde samtidigt med at løse to problemer. Vælg et program til lindring og motion. Som vi sagde, de første to eller tre måneder kan du nå to mål på én gang. Derefter står du igen over for et valg.
For det andet, hvis din kropsvægt er under den fysiologiske norm, skal du begynde at få muskelmasse og derefter tørre ud. Hvis kropsvægten overstiger normen, skal du gøre den stik modsatte vej. Det er også nødvendigt at sige, at alle de tal, vi talte om i dag, er gennemsnitlige. Hver person har en unik organisme, og det er nødvendigt at bruge en individuel tilgang til træning og ernæring.
Hvad er forskellen mellem træning til masse og lettelse?
Forskellene mellem disse træningsprogrammer er ikke særlig store. Under alle omstændigheder bør grundlæggende bevægelser danne grundlag for din træning. Men antallet af sæt og reps, samt antallet af isolerede bevægelser, vil variere. For eksempel kan repræsentanter for powerlifting ikke udføre særlige øvelser til udvikling af biceps og triceps, og bodybuildere bruger aktivt simulatorer i tørreperioden.
Du kan ofte finde udsagn om, at for at få masse i et sæt er det nødvendigt at udføre fra 8 til 10 gentagelser, og for lindring vil deres antal være fra 12 til 15. Imidlertid vil erfarne atleter fortælle dig, at kropstypen er af stor betydning i denne sag. Tallene angivet lige ovenfor kan kun bruges af mesomorfer, og tynde atleter, når de udfører 12-15 gentagelser, vil helt "tørre op". Hvis du er overvægtig, skal du altid lave mindst 12 reps.
Hvis du søger hjælp fra en professionel atlet, vil han tale om tilstedeværelsen af forskellige typer muskelfibre, listen over bevægelser og antallet af sæt - alle disse parametre har en stærk indflydelse på antallet af gentagelser, der skal udføres for at løse en given opgave.
Du skal forstå, at bodybuilding ikke bare er at løfte vægte, og i denne sport skal du tænke og konstant forbedre din viden. Hvis du ikke besidder i det mindste grundlæggende oplysninger fra området anatomi, fysiologi og ernæring, vil det være meget svært at opnå det ønskede resultat.
Der er mange nuancer, der skal overvejes, når man træner hver specifik muskelgruppe. For eksempel, når du arbejder på musklerne i benene, er det nødvendigt at lave mange reps, da disse muskler er ekstremt hårdføre. Et andet eksempel er, at når du laver pull-ups hver dag, skal du ikke forvente, at dine styrkeparametre stiger dramatisk, når du trykker på baren.
Mens du arbejder med at forbedre styrkeparametrene, bemærker du muligvis ikke håndgribelige resultater i lang tid, men du skal fortsætte med at øge arbejdsvægten. For at opnå en lettelse af høj kvalitet skal mange gentagelser udføres ved hjælp af mellemstore arbejdsvægte.
Som du kan se, er alt inden for bodybuilding ret svært, og selvom du vil træne for dig selv og ikke tænker på at konkurrere i turneringer i fremtiden, skal du gå til træning med fuldt ansvar. Ellers har den langsigtede mangel på resultater frustreret dig, og du kan stoppe med at træne.
Hvad skal man vælge relief eller masse? Flere oplysninger i denne video:
