Vær opmærksom på Plintovichs system. Komplekset er fantastisk til begyndere bodybuildere. Hvad er systemet, hvordan bruges det og hvad skal det bruges til? Plintovich -systemet i bodybuilding indtager et temmelig vigtigt sted. Det er meget effektivt, men ikke meget almindeligt af ukendte årsager. Denne træningsmetode er baseret på den cykliske intensitet af - tung, let, medium. De samme muskler bruges hver træning.
Plintovichs system - hvad er det?
Dette er et program, der indeholder tre systemer, der hjælper atleter på forskellige træningsniveauer med at opnå imponerende resultater. Der er forskellige ordninger - for begyndere, avancerede atleter og begavede professionelle. Komplekset dækker alle træningsperioder, hvilket er meget vigtigt for bodybuildere, for nu kan de træne i lang tid efter den samme ordning. Referencepunkter sikrer konsistensen af træningsprogrammet, og derfor bliver det muligt at fremskynde belastningen. Som et resultat af sådan træning vokser muskelmasse og styrke.
Funktioner i Plintovich -systemet
Den bruger periodisering af belastninger - vægte fra let til tung bruges under forskellige træninger. Der er to typer periodisering:
- Mikro - på ugens dage.
- Makro - måned for måned.
I det første tilfælde ændres belastningen tre gange om ugen. I det andet tilfælde ændres belastningen med få måneders mellemrum - den stiger eller falder, og ændrer måske retning.
De professionelle versioner af systemet involverer snyd i de to første faser. På samme tid indlæser atleten korrekt muskelgrupperne. Begyndere skal anvende den klassiske træningsteknik - på denne måde er det muligt at isolere målmuskelgruppen og sikre sikkerhed for leddene, beskytte dem mod skader.
Plintovichs system i bodybuilding for begyndere
Sådanne træninger består af et par faser, og de til gengæld af kredsløbstræning:
- Fase et - forberedende. Det har stået på i seks uger. I denne periode bør bodybuilder ikke opnå muskelsvigt. Her bør du lære den korrekte teknik til at udføre øvelserne. På dette stadium udvikler nybegynderen neuromuskulære forbindelser samt led og ledbånd.
- Anden fase Plintovichs systemer til dem, der lige har startet bodybuilding, omfatter muskelsvigt, men i bænkpressen og udelukkende i det sidste sæt. Den anden fase varer otte uger, den indeholder også cirkulære træninger.
Plintovichs system for begavede atleter
Selv sådanne atleter er i stand til at modstå denne form for træning om farmakologisk støtte. Derfor er denne metode velegnet til desperate bodybuilding -fans. Sådanne klasser truer med overtræning. I den originale version indeholder Plintovichs system inden for bodybuilding to faser uden mikroperiodisering. Det betyder, at atleten træner hundrede procent hele tiden.
Varigheden af den første fase er et par måneder, mens atleten træner tre gange om ugen og udfører den samme kredsløbstræning. Varigheden af den anden fase er fra halvanden til to og en halv måned. Split er allerede antaget her. Det er i anden fase, atleten får muskelmasse. Han træner allerede fire gange om ugen - tirsdag og onsdag og derefter fredag og lørdag. Et program med det formål at opbygge massen af skulderbælte og arme er passende her. Når du laver øvelser, skal du ikke glemme snyd, vælg den maksimale vægt. Belastningerne bør ideelt set skride frem med hver træning.
Plintovich system til avancerede bodybuildere
Der er tre faser - de to første ligner træningssystemet for de begavede, og den tredje giver dig mulighed for at opnå muskelhyperplasi. Som et resultat får atleten permanent muskelmasse frem for midlertidig.
I den første fase skal power pressen for et par gentagelser udføres en gang. Træninger er opdelt i hårdt og let samt medium:
- Den første er tung, udføres øvelser i denne periode med en belastning på 100% til fejl.
- Det andet er let, her bruger atleten halvdelen af de vægte, der blev brugt under den hårde fase.
- På gennemsnit træning bruger 75% af arbejdsvægten fra belastningerne under hård træning.
Varigheden af den første fase er 60 dage. Som et resultat er det muligt at akkumulere kreatinfosfat og trætte de kontraktile proteiner og nervesystemet så meget som muligt.
Den anden fase af Plintovich -systemet i bodybuilding følger det klassiske skema, men med tilføjelse af mikroperiodisering.
Den tredje fase er pumpning, takket være hvilken det er muligt at dyrke muskelmasse. I de to foregående faser formår bodybuilderen at tage på fra seks til ti kilo, og i den tredje yderligere to til fire kilo muskler. Varigheden af den tredje fase er fra en til halvanden måned. Det er meget vigtigt her at overholde den korrekte træningsteknik. Du skal passe ind i en times træning og ikke hvile mere end fyrre sekunder mellem sætene. Der bør ikke være muskelsvigt, men i slutningen af sættet vil du føle en let brændende fornemmelse af målmuskelgruppen.
Plintovich system - uddannelsesordning
Her er hele programmet opdelt i flere mikrocyklusser - ugentligt. På en uge er der 3 træninger med gentagne øvelser, som kun adskiller sig i intensitetsniveauet.
Et eksempel system er muligt i følgende version:
- Barbell Squat - 5 sæt og seks reps.
- Bænkpress - tre til seks, plus et tungt sæt til en eller to reps.
- Opdræt håndvægte liggende - tre til seks.
- Løft stangen til biceps i stående position - fire til seks.
- Tryk på stangen bag hovedet - fire til seks. Den samme mængde vægtstang trækker til bæltet, i skråningen.
Et sådant træningssystem er en mulighed for styrketræning, og med dens hjælp kan du få en imponerende masse. Med den rigtige træning kan du uden hjælp fra "kemi" opnå hidtil usete resultater med at nå mål i bodybuilding. En fremragende assistent vil være Plintovich -systemet i bodybuilding. Det vigtigste er at være tålmodig og stræbe efter sejr.
Læs mere om Plintovichs træningskompleks i denne video:
