For nylig er der blevet talt blandt bodybuildere om en genetisk disposition for at få muskelmasse. Lær om genetikkens rolle i bodybuilding og fitness. Selvfølgelig ønsker ingen atlet at vide, at hans evne til at få masse er begrænset af genetik. Men der er ikke noget, du kan gøre ved det. I dag vil vi forsøge at forstå detaljeret genetikkens rolle i bodybuilding og fitness.
Forskere har forsket meget i dette emne. En af dem deltog over 500 mennesker. Forsøget varede i 12 uger. Alle fag brugte det samme træningsprogram. Som et resultat mistede nogle mennesker 2% af musklernes tværsnitsareal, og deres styrkeindikatorer forblev uændrede.
Det bedste resultat var en 59% stigning i muskeltværsnitsareal og en 250% stigning i styrke! Som du kan se, tyder resultaterne stærkt på, at genetik har en stor indflydelse på muskelvækst og styrke. Men hvorfor dette sker, nu vil vi prøve at finde ud af.
Genetikkens indflydelse på muskelvækst
Forskere har fundet ud af, at muskelgevinst er mulig, når satellitceller donerer deres kerner til muskelvæv. Takket være dette kan fibercellerne stige i størrelse, hvilket fører til muskelvækst.
I løbet af undersøgelsen blev det konstateret, at forskellen i fremskridt for de atleter, der deltager i undersøgelsen, er direkte relateret til aktiveringen af satellitceller. Jo flere af disse celler en atlet har, desto større effektivitet vil hans træning være.
Det skal også bemærkes, at hos sådanne atleter har satellitceller en høj evne til at øge deres antal under påvirkning af træning. I undersøgelsen beskrevet ovenfor blev det fundet, at de atleter, der viste de bedste resultater inden forsøgets start, havde 21 satellitceller pr. 100 vævsfibre. Efter 16 ugers træning steg antallet af satellitceller til 30 pr. 100 fibre. Dette gjorde det muligt at øge tværsnitsarealet af musklerne med næsten 55%. De atleter, der klarede sig dårligst i undersøgelsen, havde 10 satellitceller pr. 100 fibre. Under træningen forblev denne indikator uændret.
Andre forsøg har givet lignende resultater, hvilket gør det muligt at tale om nogle menneskers genetiske disposition for et hurtigt sæt muskelmasse. Hastigheden på atleternes program påvirkes ikke kun af antallet af satellitceller, men også af andre indikatorer, for eksempel antallet af signalmolekyler og deres følsomhed over for signaler, den generelle ekspansion af satellitceller osv.
Selvfølgelig påvirkes træningens effektivitet også af dens intensitet, korrekt ernæring og andre faktorer, som alle atleter kender. Men genetik bør heller ikke diskonteres.
Genetikkens rolle i at få fedtmasse
Vi talte om genetikkens rolle i bodybuilding og fitness for at få muskelmasse, men det påvirker også andre funktioner og evner i kroppen. Lige så vigtigt for atleter er tendensen til at få fedt. Forskere har fastslået forholdet mellem gener og deponeringshastighed samt fedtforbrænding.
Naturlig selektion, som er fortsat gennem hele menneskehedens historie, har altid været en støtte for mennesker med et økonomisk stofskifte. Dette tillod dem at overleve under en langvarig hungersnød. I dag, når dette problem er ekstremt sjældent, kan disse gener føre til fedme. Sandsynligheden for dette stiger betydeligt med en stillesiddende livsstil.
En undersøgelse om dette emne involverede 12 par tvillinger, der spiste 1.000 flere kalorier om dagen i 84 dage. Det er ikke svært at beregne, at de indtog 84 tusind overskydende kalorier i denne periode. Alle forsøgspersoner var ikke involveret i sport, og deres livsstil var stillesiddende. I gennemsnit udgjorde stigningen i kropsvægt i denne periode mere end 8 kilo. Det mest interessante her er imidlertid den store forskel i vægtforøgelseshastigheden, der spænder fra 4,3 til 13 kilo.
Alle forsøgspersoner spiste den samme kost, men mennesker med et lavt stofskifte havde betydeligt større gevinster i kropsfedt. Kroppen konverterede næsten alle de overskydende kalorier, der indtages til fedt.
Der har været nok undersøgelser som denne til at angive genetikkens store rolle i bodybuilding og fitness ved rekruttering af kropsfedt. De mennesker, der ikke har en disposition for at få muskelmasse, bør dog ikke sidde stille og ikke gøre noget. Lad os se på, hvordan genetik kan påvirke en persons atletik.
Atletik og genetik
Forskere skal stadig udføre et stort stykke arbejde for at forstå menneskelig genetik grundigt. Det er imidlertid allerede blevet fastslået, at der er et stort antal gener, der påvirker atleters fysiske evner. Til dato er der fundet mere end 200 autosomale og 18 metokondrielle gener, der påvirker atleters atletiske præstationer.
Den bedst kendte og bedst undersøgte er alpha actin-3 eller ACTN3. Dette gen påvirker en persons præstation. Det blev også konstateret, at omkring 18% af verdens befolkning mangler dette gen. I deres kroppe er mere ACTN2 syntetiseret som en erstatning, men fremskridt i træning er meget vanskeligere for sådanne atleter. Men endnu en gang skal det siges, at forskere stadig arbejder på et nøjagtigt billede af alle gener, der kan påvirke atletisk præstation.
Er genetik vigtig?
Selvfølgelig er eksperimentelle resultater ovenfor ikke særlig begejstrede for nogle atleter. I den forbindelse bør de opmuntres lidt, på trods af genetikkens rolle i bodybuilding og fitness beskrevet i dag.
For det første har hver person nogle genetiske problemer. Det skal huskes, at der ikke er nogen perfekt genetik.
For det andet brugte alle atleter i løbet af forskningen det samme træningsprogram. Men de fleste bodybuildere ved, at muskelrespons på den samme øvelse kan variere betydeligt fra person til person.
Det er således nødvendigt at kigge efter de bevægelser og det belastningsniveau, der vil være optimalt for dine muskler. Enhver atlet, hvis det ønskes, er i stand til at opnå høje resultater, og der er meget bekræftelse på dette blandt bodybuilding -stjerner.
For mere information om genetikkens rolle i bodybuilding og fitness, se denne video:
