Pigers hormonsystem? delikat og kompleks mekanisme. Overvej hormonelle ændringer for at forbedre ydeevnen. Find ud af, hvordan du gør det rigtigt? For at gøre det lettere for dig at forstå alle de følgende anbefalinger, er det værd at lære om et par meget vigtige fakta. Resultatet af træning og hormonsystemet er stærkt påvirket af menstruationscyklussen. De største fremskridt hos piger kan gøres i follikelfasen. I løbet af denne periode er kroppen mindst modtagelig for smerter og har maksimal udholdenhed.
Derudover absorberer kroppen i den follikulære fase bedre kulhydrater, hvilket øger glykogenlagringshastigheden. Men under ægløsning øges risikoen for skader under træning. Lutealfasen disponerer i højere grad for at få fedtmasse.
Faser af pigernes hormonelle cyklus
Det skal straks siges, at dagens artikel er nyttig for de kvinder, der er i præmenopausal periode og ikke bruger orale præventionsmidler. Når din menstruation er slut, begynder en ny cyklus fra det øjeblik. Dette er tidspunktet for den follikulære fase, som varer cirka to uger. Vi har allerede sagt, at dette er den mest gunstige periode for sport.
Der er en stor mængde østradiol i kroppen, gestagen er i normal koncentration, ligesom kropstemperatur. Herefter sker ægløsning, og koncentrationen af østradiol når sit højdepunkt. Samtidig stiger niveauet af gestagen også, hvilket fører til en stigning i kropstemperaturen. Fra dag 15 til dag 28 er du i lutealfasen. Det er kendetegnet ved et fald i østradiolkoncentrationen og en stigning i gestageniveauer. Derefter begynder menstruationen igen, hvorefter alt gentages igen.
Hvordan bygger man en træningsproces for piger?
I den follikulære fase skal du indtage den maksimale mængde kulhydrater, og træningen skal være så intens som muligt. Lige nu kan du få den maksimale stigning i styrkeindikatorer og få masse. Kulhydrater i store mængder er nødvendige for at genoprette glykogenlagre, som indtages meget hurtigt. Under ægløsning vil dine styrkeværdier være maksimale. Hvis du er opmærksom, øges din effekt i løbet af denne periode betydeligt. En undersøgelse viste, at pigernes quadriceps viser en stigning i styrken på 1 procent under ægløsning.
Men det skal samtidig huskes om den øgede risiko for skader. Dette skyldes den høje koncentration af kønshormoner, der påvirker kollagens metabolisme. Ifølge statistik er korsbånd mest modtagelige for skader under ægløsning. Det er nødvendigt at træne hårdt, men samtidig observere teknikken til at udføre alle bevægelser.
Også på dette stadium stiger kroppens stofskifte dramatisk, og du kan ofte føle dig sulten. Du kan øge kalorieindholdet i den daglige kost lidt. Lutealfasen er mindre tilbøjelig end andre til at opnå høje resultater. Din kropstemperatur stiger, du kan ikke arbejde med samme intensitet som før. Bemærk, at i lutealfasen bruger kroppen maksimalt fedt til energi og forbruget af glykogen falder en smule. Den bedste løsning i denne periode ville være at bruge træning, der fremskynder fedtforbrænding.
Disse omfatter kardiobelastninger af moderat intensitet. Mange piger bruger yoga til at forbedre deres tilstand. Luteal fase? top kvindelig stofskifte. I løbet af denne tid vil du opleve et øget behov for kulhydrater, hvilket er forbundet med et fald i udskillelsen af serotonin.
Men du kan ikke spise mange kulhydrater, da din insulinfølsomhed er reduceret. Spis en kaloriefattig kost og begræns kulhydrater. Forresten, for at reducere virkningerne af reduceret produktion af serotonin, kan du bruge Tryptophan samt fødevarer, der indeholder en stor mængde aminosyreforbindelser.
Så vi kommer til det punkt, hvor menstruationen begynder igen. Din tilstand vil blive bedre hver dag. På dette tidspunkt kan du vende tilbage til de intensive aktiviteter, der blev udført i follikelfasen. Insulinsensitivitet vender tilbage til det normale, og du kan øge kalorieindtaget i måltidsprogrammet til normalt. Derefter gentages din cyklus igen.
Overvej alle faser af dit hormonsystem for at gøre din træning mere effektiv og reducere risikoen for skader.
Find ud af mere detaljeret, hvordan en kvindes hormonelle cyklus påvirker træning i denne video:
