I dag vil vi tale om en ikke-standardiseret tilgang til træning, nemlig ikke at bruge vægte. Dette program er designet til atletens egen vægt. Dagens artikel kan virke usædvanlig for mange atleter og kan endda være uacceptabel, i stand til at krænke almindeligt accepterede kanoner. Kropsvægtstræningsprogrammet, som vil blive diskuteret i dag, blev dannet for længe siden, da der ikke var særlige tilsætningsstoffer til fødevarer, forskellige træningsmaskiner osv.
Kropsvægtstræning i moderne fysisk uddannelse
Engang var træning med kropsvægt meget populær, men med fremkomsten af sportsfarmakologi og forskellige træningsmaskiner bliver denne teknik i stigende grad glemt og forbliver uopkrævet. Der er eksperter, der mener, at moderne fysisk kultur er nedværdigende. Selvfølgelig er der ganske få af dem, og flertallet vil være uenige i denne opfattelse. Moderne atleteres præstationer er nævnt som eksempler på den blomstrende fysiske kultur og sport.
Men nu er det nødvendigt at abstrahere fra den store sport. Med det faktum, at uden brug af alle slags kemikalier er det praktisk talt umuligt at opnå noget. Nu taler vi om de sportsgrene, hvor der er brug for styrke og udholdenhed. Præcis hvad der kan opnås ved hjælp af steroider, væksthormon osv. Situationen er noget anderledes i spiltyperne, hvor teknisk dygtighed er af afgørende betydning. Det er ikke for ingenting, at de fleste dopingskandaler opstår inden for cykling, atletik, vægtløftning og bodybuilding. Der er lignende hændelser, for eksempel i fodbold eller hockey, men de er sjældne, endda usædvanlige.
Selv talentfulde og genetisk begavede atleter befinder sig under vejledning af trænere, der træffer beslutninger for dem.
Gym træning - en nødvendighed eller en opfindelse?
Så i dag er professionel sport og professionelle træningsmetoder fuldstændig udelukket fra samtalen. Hvis du tager fitness, hævder de fleste specialiserede blade og tv -shows, at denne disciplin ikke kan undvære brug af simulatorer. I de fleste tilfælde betyder disse ord konditionstræning og styrketræning.
Det er sjovt nok at se folk flittigt pedalere motionscykler eller klatre op ad trapper i håb om at komme til toppen. Der er nu to tilgange inden for styrketræning: manéret (også kaldet damer) og machostil:
- Først består i, at en person nærmer sig træningsudstyret og ved hjælp af små vægte arbejder på det. Dette kan naturligvis ikke give store resultater.
- Anden stil adskiller sig radikalt. Dette er en hård træning, hvis formål er at opbygge muskelmasse og give musklerne en lettelse. Derefter forbliver skadede led, og ingen tænker på revne ledbånd. Derudover ødelægger tunge belastninger faktisk musklerne.
Begge beskrevne fremgangsmåder er ineffektive og kan ikke føre til noget godt.
Fordele ved kropsvægtstræning
At tale om fordele eller ulemper ved moderne træningsmetoder i forhold til træningsskolen med din egen vægt kan være uendeligt lang. Men det er ikke værd at gøre. Nedenfor er seks af de mest grundlæggende fordele ved old school.
Mindste mængde udstyr
Til dato er der endnu ikke oprettet et mere økonomisk og uafhængigt uddannelsessystem. Selv tilhængere af vægtstangen og simulatorer er næsten altid enige i denne kendsgerning. For en gymnast er hovedinstrumentet kroppen. Til langt de fleste øvelser kræves der ikke ekstra udstyr. Hvis der er et ønske, kan du bruge visse genstande i hverdagen, men dette er snarere til forandring og er ikke en nødvendighed. Det eneste, der skal gøres, er at finde et sted til pull-ups. Dette kan være en stige, et ovenlysvindue eller bare en robust gren. Det giver ingen mening, at folk, der har valgt en klasseskole med deres egen vægt til træning, kan rode deres hjem op med forskellige sportsudstyr. Samtidig kan træning udføres hvor som helst og i din fritid. Det er også værd at bemærke, at der ikke kræves nogen finansielle investeringer fra en person: det er ikke nødvendigt at købe et motionscenter eller købe sportsudstyr.
Udvikling af nyttige praktiske færdigheder
Ved at arbejde med vægten af sin egen krop lærer en person at styre den perfekt. Gennem evolutionær historie har mennesker trænet de færdigheder, de havde brug for for at overleve. Hvis livet var afhængig af kørehastighed og udholdenhed, så var det disse komponenter, der blev trænet. Når du skulle bekæmpe fjender, var det nødvendigt at forberede musklerne i arme og torso.
De fleste atleter kan nu ikke indse denne sandhed og bruge kunstige vægte i deres træning. Selvfølgelig er der ikke noget galt med dette, men samtidig er der en modsætning til atleticismens grundlæggende princip - at bevæge sig selv. Når du træner med din egen vægt, udvikler hele din krop sig harmonisk. Måske vil du være ringere end en person med styrke, men i koordination af bevægelser vil du helt sikkert overgå alle. Og dette er en meget nødvendig færdighed.
Opbyg styrke
Når man udarbejder et træningsprogram med deres egen vægt, betragtes menneskekroppen som en helhed og ikke som en gruppe muskler. Denne kendsgerning er hovedårsagen til deres effektivitet. Ved hjælp af sådan træning vil ikke kun styrken stige, men også ledbånd, led og sener styrkes.
Takket være koordineringen af alle bevægelser bliver kroppen stærkere. De fleste atleter mener, at store muskler er styrke. Nervesystemet bruges dog til at aktivere muskelvævsceller, hvilket gør det muligt at hævde, at det er centralnervesystemet, der bestemmer styrkeindikatoren. Af denne grund kan en person med en lav masse muskelvæv meget vel vise sig at være stærkere end en oppustet atlet.
En erfaren atlet vil bevidne, at seners betydning ved bestemmelse af styrke er lige så vigtig som muskelmasse. Ved at træne med sin egen vægt vil en person styrke ledbånd og led, da alle kompleksets øvelser er baseret på naturlige bevægelser. Ikke mindre vigtig er kompleks kropstræning, når flere muskelgrupper samtidigt er involveret i udførelsen af en øvelse. Som et eksempel kan vi tage de mest almindelige squats, når musklerne i benene, ryggen, rygsøjlen og endda tæerne er involveret i arbejdet. Når du udfører "broen", arbejder omkring hundrede forskellige muskler.
De fleste bodybuilding øvelser er rettet mod at udvikle en bestemt gruppe eller endda specifikke muskler. I dette tilfælde er det meget svært at opnå en harmonisk udvikling af hele muskelsystemet. Ved at træne med sin egen vægt får en person hele kroppen til at fungere, hvilket kræver høj koordination og konsistens.
Beskytter og styrker led
Moderne fitness og bodybuilding er ret traumatiske, især for leddene, da de betjenes af blødt væv, der ikke er designet til tunge belastninger. Næsten alle vægtløftere har alvorlige ledproblemer, og hvis der er undtagelser blandt dem, så kan de kaldes de heldige.
Dem, der har været i gymnastiksalen mindst en gang, har sandsynligvis bemærket, at atleter vikler knæ og håndled med bandager, bruger specielle seler til at støtte ryggen samt stabiliserende albueunderlag. Samtidig lugter der konstant af forskellige smertestillende midler i omklædningsrummet, af den grund at ledsmerter er blevet ledsagere til atleter. Disse problemer kan blive værre ved at tage steroider. Tross alt vokser massen af muskelvæv i et hurtigt tempo, og leddene har ikke tid til at styrke.
På grund af de høje belastninger revner ledbåndene, og leddene bliver betændte. Bodybuilders hovedopgave er at opbygge muskelmasse, mens led og sener ikke får den rette opmærksomhed. Jo flere muskelmassegevinster, jo flere ledproblemer bliver.
Derimod er kropsvægtøvelser helt sikre for kroppen. Hvis vi rejser emnet led igen, så vil de i dette tilfælde blive beskyttet, og den tidligere skade kan endda repareres. Dette kan forklares med to fakta:
- Først af dem - fysik. Naturlige vægte vil ikke kunne overstige atletens kropsvægt. I den gamle rytmiske gymnastikskole kan du ikke finde alt for tunge vægte.
- Andet faktum - kinesiologi. Dette er den videnskab, der studerer menneskekroppens bevægelser. Gennem evolutionen har menneskekroppen ikke forberedt sig på at løfte supertunge genstande. Ifølge kinesiologer er rytmisk gymnastik den mest autentiske for menneskekroppen. Så for eksempel under squats eller pull-ups vil kroppens muskuloskeletale struktur hurtigt tilpasse sig sin egen vægt og vil fungere ikke mindre effektivt end bodybuildere, der løfter kunstige vægte.
Takket være effekten på leddene på en naturlig måde, de tes, som naturen opfandt, vil de aldrig blive skadet i timerne. Derudover udvikler og udfører hele muskelsystemet det harmonisk uden at have en skadelig effekt på andre menneskelige systemer.
Forbedring af fysisk kondition
Personen træner for at blive stærkere og sundere. Dette kan opnås ved hjælp af kropsvægtstræning. Moderne rytmisk gymnastik er i stand til at øge udholdenhed og tone op, men det er langt fra fysisk udvikling. På samme tid er det takket være den gamle skole muligt at opnå en harmonisk udvikling af alle muskelgrupper. Desuden vil musklerne fremstå naturlige og smukke.
Før, da steroidtiden i sport endnu ikke var ankommet, tænkte mænd først og fremmest på æstetikken i deres egen krop og ikke på bicepsens størrelse. Nu er det størrelserne, der er kommet frem, og ingen er opmærksomme på, at de ikke ser naturlige ud.
Slippe af med overvægt
Stort set bidrager bodybuilding til ophobning af kropsfedt. Brug ikke magasinbilleder af bodybuildere som en modbevisning. Det, der kan ses på blanke omslag, er resultatet af mange måneders opslidende træning og en streng diæt.
Fra de samme blade kan du finde ud af, at kostproteintilskud hjælper med at øge muskelmassen. Efter at have læst disse artikler begynder den gennemsnitlige atlet at bruge proteinspecifikke fødevarer og kostvaner. Men uden steroider kan deres stofskifte ikke klare så mange kalorier. Som et resultat fører dette til ophobning af kropsfedt.
På samme tid, når du træner med din egen vægt, vil ingen fedme helt sikkert være det. Det kan dog ikke siges, at hvis du spiser ukontrolleret, kan du opnå positive resultater. Mestring kan kun opnås med moderat ernæring og konstant træning. Konsekvent gymnastik er baseret på træning, ernæring og disciplin.
Du vil se eksempler på kropsvægtstræning i denne video:
