Find ud af, hvorfor du har brug for et proteinblanding, og hvornår du skal tage en hurtig og langsom proteinblanding som denne. I dag vil vi tale om, hvilken effekt brugen af et komplekst protein i bodybuilding kan give til atleter. Til at begynde med består denne type sportsmad af hurtige og langsomme proteinforbindelser. Som et resultat øger det på kort tid koncentrationen af aminer i blodet til et maksimum og fortsætter derefter med at levere disse stoffer i lang tid.
Hvad er et komplet protein lavet af?
Valleproteiner har den højeste absorptionshastighed. For at få de første resultater fra brugen tager det kun en halv time eller lidt mere. Til gengæld tager kasein cirka seks timer eller mere at fordøje. Som et resultat modtager kroppen al denne tid de aminer, den har brug for.
På samme tid vil du ved hjælp af kasein ikke kunne opnå en så kraftig anabolsk reaktion, som det er tilfældet med valleproteiner. Kasein kan således være meget effektivt, når det indtages om aftenen eller i situationer, hvor atleten skal undvære mad i lang tid.
En anden komponent i komplekse proteintilskud er ægprotein. Det tager mere tid at fordøje end valle, men meget mindre end kasein.
Det er disse tre typer af proteinforbindelser, der er indeholdt i et komplekst protein i bodybuilding. Med denne kombination udlignes alle ulemperne ved hvert af proteinerne, og samtidig forbedres de positive kvaliteter. Efter hurtigt at nå de højeste aminkoncentrationer efter behandling af valleproteinforbindelser, opretholdes aminosyrepuljen med ægprotein af høj kvalitet.
Sojaprotein kan være en anden komponent i komplekse proteintilskud. Det kombinerer så godt som muligt med serum og eliminerer dets mangler. Forskellige kombinationer af disse ingredienser er mulige, men deres essens ændrer sig ikke fra dette.
Hvordan tager man et komplet protein korrekt?
Det komplekse protein i bodybuilding kan bruges, mens du får masse eller i kampen mod fedtstoffer. På samme tid er der forskningsresultater, der viser, at komplekse proteintilskud kan være meget effektive, uanset hvilke opgaver idrætsudøveren får. Lad os nu se, hvordan du bedst bruger disse kosttilskud i forskellige situationer:
- Vægtøgning. Hvis du tager på i vægt, er det optimale tidspunkt at tage komplekse proteintilskud aften. Ved at indtage dem inden sengetid garanterer du dig selv beskyttelse mod katabolske processer, som er meget aktive om natten. Et komplekst protein kan også være meget nyttigt inden timens start, hvis du tager det cirka to timer før træningens start. Hvis du ved, at du ikke vil være i stand til at spise i lang tid, så tag også komplekse kosttilskud.
- Hjælpearbejde (vægttab). I dette tilfælde kan du bruge kosttilskud på samme måde som når du får masse, og også erstatte måltider med dem. Her er det vigtigt at overvåge kalorieindholdet i kosten og antallet af næringsstoffer, der indtages i løbet af dagen.
Generelt skal det siges, at et komplekst protein i bodybuilding kan være meget effektivt, selvom disse kosttilskud har mindre ulemper. Først og fremmest gælder dette for Bole lave anabolske egenskaber i sammenligning med rent valleprotein. Det er kendt, at disse proteinforbindelser er i stand til at forbedre kroppens hormonelle reaktion på fysisk aktivitet.
Når andre proteintyper tilføjes til det, falder den anabolske aktivitet imidlertid. Før uddannelsen påbegyndes, er det således stadig værd at bruge valleproteiner. Men inden du går i seng eller i lange pauser i måltiderne, vil komplekse kosttilskud være uundværlige.
Derudover har forskere bevist, at muskelvævs væksthastighed direkte afhænger af assimilering af proteinforbindelser. Lad os sige et par ord om sojaprotein, som ikke er af høj kvalitet. Dette vedrører primært den ufuldstændige aminosyreprofil. Du kan dog lede efter produkter uden denne ingrediens eller med dets minimumsindhold.
Der er ikke flere ulemper ved denne type sportsernæring, og ved at bruge det komplekse protein i bodybuilding korrekt kan du forbedre dine resultater betydeligt. Ofte kan begyndere, efter at have læst et stort antal artikler om sportsernæring, begynde at købe kosttilskud uden at tænke over behovet for at bruge dem. Du skal huske, at sportstilskud er designet til at supplere din kost med essentielle næringsstoffer. Vælg dem kun i henhold til dine mål. På denne måde vil du ikke kun konstant kunne komme videre, men du vil heller ikke bruge ekstra penge på sportsmad, der ikke gavner dig.
For mere information om valleprotein, se denne video:
