Find ud af, hvorfor squats hjælper med at udvikle ikke kun underkroppen, men også skabe en anabolsk baggrund for væksten af store arme. Det er svært at finde en mere effektiv øvelse i underkroppen end squats. Når du udfører denne bevægelse, er ikke kun benmusklerne involveret i arbejdet, men også ryggen og pressen. I dag skal vi tale om dyb squat i bodybuilding.
Funktioner ved den dybe squat i bodybuilding
Dybe squats er dem, hvor atleten falder under parallelt med jorden. Dette giver dig mulighed for at øge arbejdslængden af musklerne og amplituden. Alle disse faktorer øger belastningen på musklerne betydeligt.
På samme tid, når du udfører en dyb squat, er flere muskler involveret, og denne bevægelse er meget vanskeligere end den klassiske version. En atlet, der udfører dybe squats, skal have tilstrækkelig styrke og koordination. Men på den anden side fremskynder denne øvelse betydeligt udskillelsen af anabolske hormoner og øger styrken.
Er dybe squats farlige?
Der er mange oplysninger på nettet om, at knæleddet kan blive beskadiget, når man laver dybe squats. Den mest brugte dybe squat er i vægtløftning, men ifølge statistik er knæskader i denne sport lavere end f.eks. I fodbold.
I praksis sker det, at den dybe squat hjælper med at stabilisere knæleddet. Der er to ledbånd i denne led - den bageste og den forreste kors. Når atleten sænkes ned i en fuld squat, udsættes knæleddet for mindre pres i forhold til den klassiske version, der bruges i bodybuilding. I dag vil vi tale om teknikken til at udføre øvelsen, og hvis du mestrer den, er risikoen for skader minimal.
Hvordan laver man en dyb squat korrekt?
Forbered dig på, at det vil tage dig mindst en måned at forstå alle øvelsens forviklinger. Nybegyndere atleter kan kombinere undersøgelsen af de tekniske aspekter ved squatting til parallel med fuld squats. Der skal lægges særlig vægt på udviklingen af kvaliteter som smidighed, koordination og fleksibilitet. For at indtage den korrekte startposition skal du gøre følgende:
- Brug benstyrken til at løfte stangen fra stativet, ikke din ryg. For at gøre dette skal du blive hooked på et sportsudstyr.
- Det er nok at bevæge sig væk fra stativet med to eller tre trin.
- Sportsudstyret skal være bekvemt placeret på bagsiden af deltaerne eller trapezerne.
- Kroppen skal vippes lidt fremad med hagen parallelt med gulvet.
Et meget vigtigt punkt ved udførelse af en dyb squat er en jævn vægtfordeling langs hele fodens længde.
Nedadgående bevægelse
Efter indånding skal du begynde at bevæge dig ned. Det er vigtigt at bevare kroppens udgangsposition og ikke at overføre kropsvægt til fødderne. De vigtigste segmenter af bevægelsesområdet er begyndelsen på den nedadgående bevægelse og det øjeblik, hvor parallellen passeres. Hvis du tillader dig selv at afvige fra den ønskede bane, vil belastningen på målmusklerne falde dramatisk.
Når du går parallelt, begynder bækkenet at stikke lidt, og det er ganske normalt. Du skal sørge for, at ryggen på dette tidspunkt forbliver i niveau, og vægten er jævnt fordelt over foden. Når du når banens ekstreme punkt, skal du ikke slappe af musklerne.
Opadgående bevægelse
Når du begynder at klatre, er det vigtigt at opretholde den samme bane og støttepunkter. Du skal være i den nederste position i så kort tid som muligt, og du skal begynde at bevæge dig op i et eksplosivt tempo. En skarp start vil gøre det lettere for dig at overvinde midten af banen, som er den sværeste. Du skal også bevare kroppens startposition.
For mere information om teknikken til at udføre dybe squats, se denne video:
[media =
