I fitness er det vigtigste ikke træning, men en kompetent sammensat kost afhængigt af målene. Lær at organisere måltider for at få masse og tabe fedt? Atleter skal sammensætte deres ernæringsprogram på en sådan måde, at de giver kroppen den nødvendige mængde proteinforbindelser og andre næringsstoffer i løbet af dagen. For at gøre dette skal du spise meget og ofte. Proteinholdige cocktails vil også være en meget god tilføjelse til kosten, hvilket er umuligt at undvære. Her er 13 ernæringsmæssige fitness tips til at hjælpe dig med at gøre dit madindtag behageligt og give din krop alt, hvad den har brug for for at tage på i vægt.
Tip nr. 1: Køb alle de produkter, du har brug for på én gang
Prøv at besøge købmandsforretninger ikke mere end en gang om ugen. Takket være dette kan du spare meget tid på at søge og købe produkter. Jo mindre tid du bruger på at lede efter mad, desto mere vil det blive overladt til andre vigtige ting.
Tip nr. 2: Køb dagligvarer i bulk
Det vil være godt, hvis du kan finde en engrosbutik. Dette vil ikke kun reducere den tid, der bruges på at søge efter produkter, men også spare økonomiske ressourcer. Del den købte mad i de portioner, du har brug for, og opbevar i fryseren. På samme tid er det bedre at opbevare de produkter, du har brug for den næste dag i køleskabet.
Tip 3: Brug produkter, der er klar til brug
Mange atleter begår den fejl at fokusere på kylling og ris i deres kost. Vigtigt at huske. Der er mange andre produkter derude, der er lige gavnlige for bodybuildere. Konserves kan være et godt valg og tilføjelse til kosten. Konserveret fisk og kød indeholder mange næringsstoffer og tager ikke lang tid at lave mad.
Tip nr. 4: Glem ikke fødevarer, der indeholder fedt
Ost, æggeblomme og nødder er fremragende kilder til sunde fedtstoffer. Det er vigtigt at opbevare disse fødevarer korrekt, og de vil forblive friske i lang tid. Fedtstoffer er også afgørende for atleter, og ovenstående mad vil give dig en hurtig bid mad uden at gå på en fastfood cafe. Prøv at bruge fedtfattige oste, en række forskellige nødder og kogte æg.
Tip nr. 5: Spis mælk
Mælk kan opbevares under de rigtige forhold i flere dage. Hvis du ikke har tid til at lave dig en proteinshake, så har du helt sikkert tid til at drikke mælk. En liter af dette produkt indeholder omkring 40 gram proteinforbindelser, og produktets kalorieindhold er ikke særlig højt. Dette tal er omkring 360 kalorier. For at fremskynde kroppens genoprettelsesprocesser skal du bruge skummetmælk til fremstilling af proteinshakes. Ud over et stort antal proteinforbindelser kan du forsyne kroppen med kulhydrater. Gå videre til de næste af 13 ernæringsråd til fitness.
Tip 6: Kog dig selv hver syv dag
Mange atleter bruger en enorm mængde tid på den daglige madlavning. Hvis du gør dette en gang om ugen og har alt, hvad du har brug for, klar, kan du spare tid, der konstant mangler. Hvis du tilbringer et par timer i løbet af ugen med at forberede mad, kan du senere tænke på, hvad du skal lave mad i den nærmeste fremtid.
Tip nr. 7: Det er bedre at optø mad i køleskabet
Dagen før kødet tilberedes, er det bedst at tage produktet ud af fryseren og sætte det i køleskabet. Selvom afrimningsprocessen vil tage længere tid, kan maden derefter opbevares i en længere periode. Tilbered så meget kød på forhånd, som du har brug for til madlavning.
Tip # 8: Forudpak mad
Dette af 13 ernæringsmæssige fitness -tips vil spare dig for meget tid i fremtiden. Prøv at dele kødet i de nødvendige portioner på forhånd og pak dem separat. Det tilrådes at bruge beholdere til dette, som derefter kan placeres i mikrobølgeovnen. Hvis du tilbereder mad i en uge på én gang, er det også bedst at pakke og lægge dem i beholdere. Så skal du bare varme dem op efter behov. Husk, at kogt kød kan opbevares i tre til fire dage.
Tip nr. 9: Kød kan formales
Ganske nyttig blandt nutidens 13 ernæringsmæssige fitness tips. Du kan meget let øge mængden af kyllingebryst i din kost. For at gøre dette skal du male produktet efter tilberedning. For det første er det lettere og hurtigere at indtage det, og for det andet vil næringsstoffer absorberes hurtigere i fordøjelsessystemet.
Du kan hurtigt indtage kylling tilberedt på denne måde efter proteinblandingen, som skal bruges efter endt undervisning i gymnastiksalen. Den elektriske kværn giver dig mulighed for at male kød meget hurtigt og vil spare meget tid.
Tip nr. 10: Skær kødet i stykker
Hvis du af en eller anden grund ikke kan lide indstillingen nævnt i det foregående afsnit, kan du skære det kogte kød i stykker. Efter kogning af kyllingebryst deles det i stykker og lægges i en beholder. Tilsæt eventuelle krydderier til kødet og rør rundt. Som et resultat vil du ende med noget som en kyllingsalat. Den resulterende ret vil smage fantastisk og indeholde alle de nødvendige næringsstoffer. Hundrede gram af en sådan salat vil indeholde omkring 30 gram proteinforbindelser.
Det er også meget bekvemt at bruge emballeret ikke -dåse tun til en hurtig snack. Skær hjørnet af pakken af, tilsæt sennep eller ketchup til fisken, og mos derefter pakningens indhold. Efter disse enkle trin får du et godt produkt med et højt proteinindhold og omega-3.
Tip nr. 11: Husk Proteinshakes
Du skal spise ofte og meget. Du ved det helt sikkert uden vores 13 tips til korrekt ernæring i fitness. Hovedvægten skal naturligvis lægges på konventionel mad. Du kan dog ikke undvære proteinshakes. Det er ønskeligt, at de også indeholder simple kulhydrater. Tag dem før og efter din træning, før sengetid, og når du ikke har tid nok til at tilberede nærende måltider. En proteinshake er en uundværlig del af enhver atlets kost, men det er meget vigtigt at bruge dem korrekt.
Tip nr. 12: Forbedre smagen af proteinshakes
Det er ingen hemmelighed, at proteinblandinger ofte ikke har den bedste smag. For at afhjælpe situationen kan du bruge sirup med lavt kalorieindhold eller blot forsøde shaken. Hvis du ikke vil øge kalorieindholdet, kan du blot tilføje frosne bær til produktet og piske en cocktail op. De bedste valg for dig er blåbær og jordbær. Ud over deres behagelige smag er disse bær rige på vitaminer.
Tip nr. 13: Spis dessert til atleter
For bodybuildere kan budding være en god dessert. Du kan tilføje sukkerfri instantpuddingblanding til proteinshakes. Dette er en meget velsmagende og sund ret.
Afslutningsvis er det tilrådeligt at købe proteinblandinger i løs vægt. Dette er ikke kun fordelagtigt økonomisk set, men det vil også spare dig meget tid. De 13 ernæringsmæssige fitness -tips, der er skitseret i dag, hjælper dig med at nå dine mål. Hvis du er lidt opmærksom på korrekt ernæring, vil effektiviteten af din træning være ekstremt lille.
Lær mere om principperne for ernæringsmæssig fitness:
