Lær, hvordan dårlig træningsteknik kan hjælpe dig med at overvinde stagnation og tage dine muskler til det næste niveau. Professionelle bodybuilders hemmelige teknik. Hver atlet forstår, at for at nå deres mål er det nødvendigt at være i god form. Men samtidig skal alle håndtere perioder med stagnation, når musklerne ikke ønsker at vokse, på trods af alle atleterens anstrengelser. Hvis du spørger en professionel om hans træningsmetoder, kan du finde ud af, at de skrider frem på et tidspunkt, hvor de ikke overholder de accepterede principper.
I dag vil vi tale om hvorfor og hvornår dårlig træningsteknik er nøglen til god muskelmasse. Men kun erfarne atleter kan bruge de principper og teknikker, der vil blive diskuteret nedenfor. For begyndere er det bedst at holde sig til de grundlæggende principper.
Professionelle har længe vidst, at der ikke er nogen bestemt standard for enhver bevægelse. Meget afhænger af individuel præstation. Af denne grund finder de de eneste korrekte træningsmetoder, der kun er egnede til deres krop. Hvis du er bekendt med bogtræningsmetoder og kender til snyd, så for profferne er denne teknik kun en af metoderne til lokal isolering af musklen, som er nødvendig for dens maksimale udvikling.
Træningsteknik til forstørrelse af arme
Det skal siges med det samme, at ingen nu taler om behovet for at udføre alle øvelser i fuldstændig uoverensstemmelse med teknikken. Det, vi skal tale om nu, kan kun bruges, når du kan udføre alle øvelserne teknisk korrekt. Alle ved, at skulderbladene skal reduceres så meget som muligt, når de udfører forskellige trækbevægelser. Dette postulat er ikke omtvistet og diskuteres ikke, når det kommer til at træne musklerne i ryggen.
Hvis du ikke følger denne teknik, vil det meste af belastningen være på hænderne, og ryggen bliver en slags assistent. Det er af denne grund, at du kan bryde teknikken, så træningen af hænderne bliver mere varieret.
Armhævninger
Når du udfører øvelsen, mens du bevæger dig op, må du ikke medbringe skulderbladene, men prøv kun at strække ved hjælp af dine hænder. Hvis du bruger et omvendt greb på samme tid, vil det meste af belastningen være på biceps. Hvis pull-ups udføres bag hovedet, vil brachialis modtage ekstra belastning og derved sikre dannelsen af en top på biceps.
Bloktræk i selens retning
Træk med hænderne igen og tag ikke skulderbladene sammen. Hvis du bruger et neutralt greb, når du udfører bevægelsen, skal du øge belastningen på brachioradialområdet. Prøv at holde håndtaget i brysthøjde for at give albueleddet en naturlig bøjningsvinkel.
Erfarne atleter bruger ofte disse teknikker i deres træningsprogrammer. Prøv det, og du vil helt sikkert lide resultaterne.
Nedre ryg dødløftsteknik
Når du udfører denne øvelse, skal du være mest opmærksom på teknikken. På samme tid i det almindelige liv forsøger sjældent nogen at holde ryggen korrekt, når de udfører en lignende bevægelse. Hvis du bruger dette i din træning, kan du kvalitativt udarbejde extensors af ryggen og firkantede muskler i lænden.
For at gøre dette skal du sørge for, at bagdelen spiller rollen som assistent. Denne træningsteknik er meget mere effektiv end enhver hyperextension. Når du udfører øvelsen, bør du ikke tage bækkenet tilbage og derved udelukke numsen fra arbejdet. Men hvis du er nybegynder, så brug ikke denne øvelse.
Squat -teknik til effektiv quadriceps -pumpning
Du bør kende den korrekte squat -teknik. For eksempel bør knæleddet ikke gå ud over tæernes niveau, og al støtte skal falde på hælene, mens benene er i skulderhøjde.
Sissy squats er både sunde og kontroversielle. Dette skyldes, at når du udfører denne øvelse, er lårets muskler praktisk talt ikke involveret i arbejdet, og hovedbelastningen falder på quadriceps. Det samme princip kan bruges i den klassiske front squat.
Hvis du ikke har problemer med knæled, så prøv at dreje hælene lidt udad og reducer afstanden mellem dem. I dette tilfælde skal knæleddet strække sig ud over tæernes niveau. Dette er en meget hård øvelse, der vil fungere godt til quadriceps.
Denne metode kan bruges med succes, når du laver hack squats eller benpresser.
Husk at udøve sikkerhed
Det kan synes for dig, at alle de teknikker, der er beskrevet ovenfor, er meget enkle. Men før du begynder at bruge dem i dit træningsprogram, skal du være sikker på, at du har et godt helbred. Hvis du ikke har nogen skader, kan du bruge dem.
Husk, at dette kun skal gøres, når du har mestret den korrekte teknik til at udføre bevægelser. Du skal også kunne lytte til din krop, hvilket kun kan opnås med erfaring. Disse teknikker bør ikke bruges hele tiden, men hvis du befinder dig på et plateau, kan de være effektive til at komme ud af det.
For mere information om teknikkerne til at udføre øvelserne, se denne video:
