I specialblade findes ofte reklamer for forskellige vindere. Find ud af, om der er behov for at bruge gainere, og hvornår du skal gøre det. Sikkert få atleter ved, at USA er førende inden for produktion og eksport af sportstilskud. Hovedandelen af eksporterede produkter består af kulhydrat-proteinblandinger, som er udbredt i vores land. Men i Amerika selv er dette produkt ikke blevet så populært, da der er lagt meget mindre vægt på at få masse i Vesten.
Producenter af blandinger gennemfører en meget kompetent reklamekampagne, men dette kan ikke gøre det nødvendige produkt ud af noget produkt. I dag finder vi ud af, om der er behov for en gainer, og hvornår man skal købe det, hvis der er et sådant behov. For det første bør du kende funktionerne i fysiologi for at forstå dette problem. For det andet kræver det evnen til at skelne et produkt af virkelig høj kvalitet fra et ubrugeligt.
Når en gainer er påkrævet
Nu vil vi se på et par tilfælde, hvor en gainer faktisk kan være et nyttigt produkt.
Gainer i mangel af resultat
Dette er den mest almindelige årsag, der fører atleter til sportsernæringsbutikken. Dette kan skyldes manglen på kulhydrater i din kost. Det er trods alt fra dette næringsstof, at gaineren dybest set består. Næsten 70% af dets sammensætning er kulhydrater. Resten er protein- og aminosyreforbindelser og andre stoffer. Takket være dette bliver drikken høj-kalorieindhold, hvilket kan hjælpe med mangel på masse.
Det skal dog huskes, at kalorieindholdet i et ernæringsprogram betyder sunde og næringsrige fødevarer. Den daglige dosis kalorier kan genopfyldes med flere dåser mayonnaise, men i dette tilfælde vil kroppen miste en stor mængde næringsstoffer. Du bør vide, at for at få muskelmasse, bør kalorieindholdet i kosten øges. Det er muligt, at dit ernæringsprogram ikke indeholder nok kulhydrater og muligvis proteinforbindelser. Ved en korrekt kost bør kulhydrater være i mængden 60 til 70%, proteinforbindelser fra 30 til 40%, og resten af størrelsesordenen 10-20 procent skal være fedtstoffer.
Hvis du har et problem med vægtforøgelse, kan du prøve at bruge en vægtforøgelse. Det er ønskeligt, at det indeholder proteinforbindelser og kulhydrater i et forhold på 30:70 eller 40:60. Det er dog næsten altid lettere at øge kalorieindholdet i dit ernæringsprogram, og behovet for en gainer forsvinder straks.
Brug af en gainer med en travl dagsplan
Alle ved, at når man får masse og i tørreperioden, skal man spise ofte. Med andre ord bør atleten i off-season-pausen spise mindst 5 til 6 gange i løbet af dagen. For at lindre maven anbefales det at indtage små portioner otte gange om dagen. Figuren ser naturligvis imponerende ud. I gennemsnit spiser en person 3 eller 4 gange om dagen, men her tager det 8. Med den moderne livsstil for et stort antal mennesker er dette ikke let at gøre.
En af de største fordele ved sportstilskud er den hastighed, hvormed de tilberedes. Det vil tage dig et par minutter at tilberede cocktails og den samme mængde til brug. Hvis en frokostpause officielt er etableret på arbejdet, og oftest sker det, så kan du på dette tidspunkt roligt spise og derefter bruge en gainer hvert par timer. Som du kan se, kan brug af kulhydrat-protein shakes gøre livet meget lettere for atleter.
Nyttige tips, når du tager en gainer
Ovenfor har vi diskuteret to hovedårsager til, at en gainer faktisk kan være nødvendig. Dette er de øjeblikke, hvor brugen af en gainer er berettiget. Det er også vigtigt at overveje følgende punkter, når du tager en gainer:
- Lav ikke kosttilskud som kernen i dit ernæringsprogram. Der bør lægges særlig vægt på ernæringsprogrammet og træningsprocessen.
- Hvis du uden en gainer ikke kan opfylde din daglige "plan" for kalorier, så køb de cocktails, der indeholder mindst 30 procent af proteinforbindelser. Hvis dette tal er mindre, er der stor sandsynlighed for at få subkutant fedt i stedet for muskelmasse. Nu kan du finde en masse forfalskninger, som indeholder meget sukker. Det er klart, at der ikke vil være nogen fordel ved sådanne vindere.
- Du kan ofte finde anbefalinger til at forbruge 360 gram af blandingen. Dette tal er stærkt overvurderet, og kroppen er ikke i stand til at behandle en sådan mængde næringsstoffer på én gang. Det er godt, hvis du kan optage halvdelen af næringsstofferne. Den optimale portion af gaineren kan betragtes fra 90 til 150 gram.
- I dag i vores land er vindernes betydning meget overvurderet. Det skal gentages, at dette produkt kun bør bruges, hvis din daglige plan er overvældet af bekymringer, og der ikke er tid nok til et fuldt måltid. Du kan også tillade brugen af den i tilfælde af utilstrækkeligt kalorieindtag, hvilket dog er tilrådeligt at korrigere med naturlige produkter.
- Overvurder ikke værdien af sportstilskud og lyt til reklamer. Al sportsernæring er beregnet til at supplere kosten, ikke blive dens grundlag. Du bør blive seriøs med dit ernæringsprogram, og efter cirka et års træning kan du allerede se mod sportstilskud. I den indledende fase af bodybuilding er de helt unødvendige.
For begyndere atleter, der hurtigt vil gøre fremskridt med at få masse, er det bedre at være opmærksom på korrektheden af deres kost. Brug kun naturlige produkter til ernæring. Beregn det antal kalorier, du har brug for, og vælg de rigtige fødevarer til dette nummer. I tilfælde af at ingen af de grunde, vi har overvejet i dag, passer dig, så er det ingen mening at bruge gainers. Situationen er noget anderledes med professionelle atleter. Alle begyndere kan kun anbefale at bruge naturlige produkter og ikke at bruge en gainer, medmindre det er absolut nødvendigt. Det er alt, hvad jeg vil sige om emnet - har du brug for en gainer, og hvornår du skal købe det.
Lær mere om gaineren i denne video:
