Find ud af hvornår og hvordan du løfter en arbejdsvægt. Du vil også blive fortrolig med metoderne til at bringe muskelvækst til et nyt niveau. Alle ved, at øget arbejdsvægt fremmer muskelvækst. Men meget ofte er atleter interesserede i at vide, hvordan og hvornår de skal øge arbejdsvægten i bodybuilding. Hvis du ser nærmere på de fleste af de velkendte træningsprogrammer, så har de et stort antal tilgange og gentagelser. For at øge arbejdsvægtene i dette tilfælde bliver du nødt til at sammenligne disse ordninger med forskellige antal sæt og tilgange i dem. Som følge heraf forstår ikke alle, hvordan du kan gøre fremskridt i et træningsprogram. I dag vil vi besvare dette spørgsmål.
Motionsbelastning øger din arbejdsvægt
Umiddelbart skal det siges, at du skal gøre fremskridt i hver lektion. Hvis du sænker dine træningskrav, begynder resultaterne hurtigt at falde. På dette tidspunkt, når muskelvækst er stoppet, kan kroppen beslutte, at det allerede er nok til at øge muskelvolumen.
Amatører siger ofte, at de ikke har et mål om at ligne stjernerne i verdens bodybuilding, men sådan en erklæring kan tolkes som en simpel modvilje mod at give alt det bedste i fitnesscentret. For sådanne atleter vil jeg gerne sige, at selv det mindste mål kræver meget arbejde.
Faste sæt til øget arbejdsvægt
Tag følgende program som et eksempel:
- 3 sæt à 6 reps
- 4 sæt à 12 reps.
Essensen af progressionsmetoden med faste tilgange er ikke at øge antallet af gentagelser i en tilgang, men at nå det fastsatte mål - at afslutte det krævede antal gentagelser. Et eksempel ville være et 3x12 -skema.
Du kan gøre fremskridt ved at bruge en vægt til hvert af de tre sæt. Når du er begyndt at lave 10 reps på det første sæt, kan du øge din arbejdsvægt. For de næste to sæt vil reps falde afhængigt af hvor træt du er.
Du kan også bruge den anden metode. Du bruger også den samme vægt på alle sæt. Forøg vægten, når du fuldfører alle 10 reps i hvert sæt. Du kan også udføre flere reps i de første tilgange.
Mål rep -område og vægtforøgelse
Meget ofte i træningsprogrammet er der fastsat et bestemt gentagelsesinterval, hvor atleten skal arbejde. Det kan se sådan ud:
- Tre sæt med 6 til 10 reps
- Fire sæt med 10 til 15 reps.
Essensen af denne metode ligner meget den forrige, hvor antallet af gentagelser blev fastsat. Som et eksempel kan du overveje det første tilfælde, hvor vægten kan øges efter ti reps på det første sæt, eller når du laver alle 10 reps i 3 sæt.
Atleter finder det ofte nødvendigt at bruge et andet antal gentagelser og forskellige vægte for hvert sæt. Denne dom er ikke helt korrekt. Selvfølgelig kan du øge vægten med hvert nyt sæt, men det er ret udmattende. I dette tilfælde skal du registrere resultaterne af hvert sæt. Det er bedst at bruge de samme vægte i det givne gentagelsesinterval.
Stigende arbejdsvægt med faldende pyramideindgange
Pyramidesættet er meget populært blandt atleter. En af disse ordninger er som følger: Du udfører fire sæt med 12, 10, 8 og 6 gentagelser. Det skal bemærkes, at der er to måder at udvikle sig inden for den samme pyramide.
Du er sandsynligvis allerede begyndt at forstå, hvordan og hvornår du skal øge din arbejdsvægt i bodybuilding.
Uændret vægt
Overvej det tidligere eksempel igen, hvor atleten bruger samme vægt til alle sæt. Efter at det sidste sæt er afsluttet i det første sæt, kan du øge vægten. I hvert efterfølgende sæt vil antallet af tilgange falde på grund af træthed. Dette er en af hovedårsagerne til denne metodes høje popularitet. Det skal også siges, at der ikke er behov for at stræbe efter den nøjagtige implementering af hele antallet af gentagelser. For fremskridt er det vigtigere at udføre hvert sæt godt, frem for at bekymre sig om det nøjagtige antal gentagelser.
Stigende vægt
Ofte foretrækker atleter at øge vægten før hvert nyt sæt, og for hver stigning vil antallet af gentagelser falde. Selvfølgelig er dette en fantastisk type pyramide, der også er meget effektiv. Det er dog bedst at øge vægten, når du er i stand til at fuldføre alle de nødvendige reps i det sidste sæt.
Hvis du ønsker det, kan du bruge den originale teknik, dvs. øge vægten efter hver tilgang. Men meget ofte, som følge heraf, sker det, at atleten i alle tilgange vil begynde at bruge meget tætte vægte eller endda det samme. Da træthed gradvist vil bygge op, vil du højst sandsynligt ikke være i stand til at udføre lige mange gentagelser i de sidste sæt. Hvis du for eksempel i det indledende sæt kunne klemme 100 kilo 10 gange og give alt dit bedste, så vil du i det andet sæt med samme vægt højst sandsynligt kunne udføre 8 gentagelser, og i det tredje endnu mindre.
Konklusion
Begyndere atleter studerer ofte det populære træningsprogram omhyggeligt og bliver som et resultat besat af antallet af gentagelser. De antager ud af deres uerfarenhed, at deres fremtidige fremgang afhænger af dette. Dette er en misforståelse.
Hemmeligheden bag fremskridt ligger ikke i det mystiske antal gentagelser. Oftest er disse tal strengt rådgivende, men ikke obligatoriske. Dette er en simpel retningslinje, der bør følges, men uden tvivl følges. Du bør ikke blive hængt op i gentagelser og også reducere arbejdsvægten efter hvert sæt, så alle gentagelserne er gennemført. Du skal gradvist komme videre, og det er det, du skal fokusere på.
Det er vigtigt at huske, at der i enhver sport ikke er hemmelige metoder og strategier, der garanterer 100% succes. Du skal bare gradvist nærme dig dit mål uden at springe over træningspass og være meget opmærksom på dit ernæringsprogram.
Det er alt, hvad der er at sige om, hvordan og hvornår du skal øge din vægt i bodybuilding.
Find ud af mere information om at øge din arbejdsvægt i denne video:
