Hvis du vil gøre fremskridt inden for bodybuilding, skal du være i stand til at skelne myte fra de reelle regler for muskelpumpning. Det er hvad vores artikel vil handle om. Og nu er det naturligvis nødvendigt at håndtere disse fortællinger, vrangforestillinger, for at fjerne dem. Ellers kan du simpelthen skade dig selv eller stoppe med at dyrke sport og frygte konsekvenserne, hvilket faktisk ikke er tilfældet. Du ved aldrig hvem og hvad der vil sige? Du skal altid kontrollere oplysningerne og først derefter drage konklusioner.
Bodybuilding og muskelvækst
Denne proces er mest påvirket af to komponenter - træning og ernæring. Når behovet for muskelvækst stiger, forsøger kroppen, der modtager stress fra træning, at hjælpe. På grund af de imponerende vægte under træning sker der negative ændringer.
Hvis vi taler om muskler, så er energikildernes kilder her markant reduceret. Vi taler om kreatinfosfat og glykogen. Energiforsyningsprocessen stiger kraftigt, som følge heraf bliver den kemiske sammensætning af muskelfibre anderledes. En stigning i indholdet af adenosindiphosphat og kreatin observeres. Det samme gælder for hydrogenioner og laktat.
Muskelceller forgiftes, individuelle muskelfibre er skadet, om end let. Desuden ødelægges proteinstrukturer.
Nervesystemet er under en ganske imponerende belastning. Det samme gælder neuromuskulær. Hvis vi taler om centralnervesystemet, så er der en skarp spænding, og så tværtimod en alt for imponerende hæmning. Derudover er åndedræts- og kardiovaskulære systemer også i fare.
Det endokrine system udsættes for yderligere stress: som følge heraf skal det udskille hormoner, der er ansvarlige for den umiddelbare forsyning af reserveenergikilder, i øgede mængder. Det samme gælder hormoner, som omfatter vigtige processer som reparation og konstruktion.
I tilfælde af overdreven belastning under træning aktiverer centralnervesystemet mekanismen for generel tilpasning. Det er her, foranstaltninger kommer i spil for at hjælpe med at modstå visse belastninger. Og også generelle adaptive reaktioner vil være involveret, som ikke er forbundet med denne belastning. Denne tilstand er ikke andet end stress. Hvad angår den situation, der er ansvarlig for dens forekomst, er det en stressor.
Der er en hormonel storm her. Det stiger i kroppen, og han forsyner sig hurtigt med energi, beskæftiger sig med genoprettelsen af brugte energireserver. Takket være hastende adaptive reaktioner udløses alle vigtige byggeprocesser, der er nødvendige i genopretningsperioden.
Når systemerne gendannes og normaliseres, vil der blive observeret supergendannelse - dette vil gøre det muligt at nå et nyt, mere imponerende niveau i forhold til det første.
Hvad kan påvirke væksten af muskelvæv under bodybuilding:
- En stigning i antallet af myofibriller;
- En stigning i mængden af sarkoplasma;
- Tilføjelse af mængden af bindevæv;
- Ovenstående faktorer i enhver kombination.
Musklernes form og type
Og igen, lad os tale om de myter, som vi beskrev lige ovenfor. Lad os starte med de to første legender. Det vil ikke være overflødigt at forstå til at begynde med i de termer, de taler om. Hvis vi taler om muskler, så kan de ikke præges eller tværtimod formes eller arbejdes ud. Dette kan kun siges om kroppen.
De kan være store eller små, stærke eller svage - sådan ville det være mere korrekt. Dette er den eneste måde at karakterisere dem på. Hvad angår kroppen, kan vi her tale om lettelse - det bliver det, når musklerne er tydeligt synlige.
En stigning i muskelstørrelse eller et fald i muskelstørrelse er den eneste ydre ændring, der kan opnås med træning. At øge er at hypertrofi muskler, og at reducere dem er atrofi.
Muskelhypertrofi er kroppens reaktion, evnen til at tilpasse sig. Dette er væksten af muskelmasse. Her er det irriterende stress. Atleten modtager det under styrketræning.
Musklen ændrer ikke form. Det stiger ikke i nogen del og forlænges ikke. Det samme gælder forkortning. Du kan kun prøve at forstørre musklen helt, helt. Bodybuildere, der optræder på scenen, kan være stolte over de forskellige muskelformer på grund af genetik.
Ved at lave de samme øvelser kan musklernes form være anderledes, når muskelgevinsterne opstår. Det afhænger af, hvad atleten arvede fra sine forfædre. Så du bør bygge en individuel krop, din egen, og ikke prøve at ligne en anden. Med de rigtige træninger får du helt sikkert, hvad du vil. Det vigtigste er viljestyrke, tålmodighed og stræben efter at nå det fastsatte mål.
Betydningen af en individuel tilgang
Bodybuildere forsøger at øge muskelvæksten gennem træning. For at gøre dette skal du vælge et individuelt træningsprogram. Det er vigtigt, hvor mange muskelgrupper der vil være involveret i arbejdet, når du udfører bevægelser. Aktiveringen af de nødvendige tilpasningsmekanismer i centralnervesystemet afhænger af dette. Derfor er det bedst at rådføre sig med en træner - han vil foreslå den korrekte træningsordning og ordinere et individuelt program med de øvelser, du har brug for.
Når du udarbejder et træningsprogram, skal den atlet, der vil gøre alt dette i træning, evalueres. Øvelser, der virker for nogle, virker muligvis slet ikke for andre. Enhver træningsplan kan forårsage hypertrofi. På samme tid kan det samme regime være effektivt for en atlet, men absolut ubrugeligt for en anden.
Funktioner ved styrketræning for begyndere
Når en træner udvikler et vægttræningsprogram for dem, der lige er begyndt at engagere sig i bodybuilding, tages der hensyn til to aspekter af træningsprocessen, som følger af teorien om tilpasning:
- Selv de letteste belastninger for bodybuildere, der begynder at træne i denne sport, vil blive imponerende irriterende, hvilket vil medføre tilpasningsskift.
- For at kroppens respons skal være konstant, er det vigtigt at vælge det ideelle træningsprogram så korrekt som muligt. Det samme gælder teknikker, der hjælper med at intensivere dit træningsprogram.
Bodybuildere og deres trænere skal hele tiden være på udkig efter de mest effektive træningsmetoder. Derudover er en vigtig opgave at maksimere vækstraten for præstationer inden for sport. Til dette udføres en detaljeret analyse af atletens træning, og det undersøges, hvordan kroppen præcist reagerer på de træningsmetoder, der bruges under bodybuilding -timer. Således kan du finde en individuel, mest egnet liste over metoder, der hjælper dig med at opnå de bedste resultater inden for sport. Sådan dannes et system med langtidsuddannelse.
Se en video om styrketræning:
Og endelig er der en anden myte om, at muskler konstant skal holdes i en choktilstand, så deres vækst ikke stopper. Faktisk skal dine træninger være så rationelle og varierede som muligt. Du kan skifte flere forskellige komplekser - tre eller endda fire. Således giver du hvile til nogle muskelgrupper og tvinger andre til at arbejde. Og så vil du ændre belastningen på bestemte grupper. Det betyder, at træningen ikke bliver så hård og udmattende.
