Find ud af, hvilke typer sportstilskud den store Arnold anbefaler for at opnå god muskelmasse. Hver atlet bør forstå betydningen af korrekt ernæring. Det er denne faktor, der er en af nøglerne i perioden med masseforøgelse, da med en utilstrækkelig energiværdi af kosten (mindre end 3 eller 4 tusinde kalorier), selv det bedste træningsprogram ikke tillader dig at opnå det ønskede resultat. Men antag ikke, at blot at øge dit kalorieindtag kan bringe dig succes.
Det er vigtigt at træne efter det korrekte program. For at kunne regne med succes er det nødvendigt at vælge et sådant kalorieindtag, der svarer til dit energiforbrug. De fleste bodybuildere kender til dette, men kun få beskæftiger sig med beregninger. Hvis du gør dette, spilder du simpelthen tid i hallen. Alt dit hårde arbejde i træningen er spildt. Spørgsmålet om ernæringskvalitet er ikke mindre vigtigt. Du skal ikke kun indtage meget mad, men sørge for at det er sundt.
Desværre kan vi i dag ikke spise naturlige produkter, da frosne eller dåse råvarer ofte bruges til madlavning. Som et resultat ødelægges mange næringsstoffer, og vi kan ikke længere forsyne kroppen med alle de stoffer, der er nødvendige for muskelvækst, selvom det ser ud til, at der bliver spist meget mad.
Selvfølgelig kan sportstilskud hjælpe med at løse dette problem, men der er nogle nuancer her. Forskere studerer konstant menneskekroppen og alle de processer, der finder sted i den. Gennem talrige forsøg har det vist sig, at der er nogle regler, der skal følges for at optimere ernæringen. Hvis du ignorerer dem, vil kroppen komme sig meget længere efter træning.
Selvom alle disse regler er ekstremt enkle, mangler atleter ofte viljestyrke til at overholde dem. Nu kan du lære om 9 hemmelige principper for sportsernæring i bodybuilding fra Arnold. Vi skynder os at informere dig om, at de alle blev testet af pro-atleter, og de opnåede resultater var simpelthen fantastiske.
9 principper for sportsernæring fra Arnold
- Regel nr. 1. Proteinforbindelser optages kun fuldt ud, når de kombineres med kulhydrater. Det giver ingen mening at spise kun ét kød uden en god portion af tilbehør, der er højt i kulhydrater. Disse produkter omfatter ris, kartofler, pasta osv. Det er også vigtigt, at portionen af tilbehør er to eller endda tre gange størrelsen af det forbrugte kød.
- Regel nr. 2. Hver kødtype har sit eget kalorieindhold. Du bør ikke kun spise kyllingebryst hver dag, selvom dette kød er det mest nyttige. Dette skyldes det faktum, at alle kilder til proteinforbindelser har en anden aminosyreprofil, og kun en række i kosten giver kroppen mulighed for at levere alle de nødvendige aminosyreforbindelser. Men det er bedre at udelukke dåsekød, pølser og pølser fra din kost for ikke at indtage en masse usunde fedtstoffer.
- Regel # 3. Forskere er overbeviste om, at 75 procent af måltiderne skal indtages i dagslys, og halvdelen af denne mængde mad skal assimileres ved et -tiden om eftermiddagen. Dette skyldes en ændring i stofskiftet, som topper midt på dagen og derefter begynder at falme. Af samme grund bør du ikke spise efter ni om aftenen.
- Regel # 4. Hvis du konstant hører duften af mad, der kommer fra køkkenet, kan det betyde, at en stor mængde næringsstoffer slipper ud. Dæk altid gryder og pander godt til, og brug lav varme. Jo længere mad der tilberedes, jo flere næringsstoffer går tabt. Den bedste løsning til kogning af kød er en mikrobølgeovn. Du bør heller ikke tilberede mad til fremtidig brug og opbevare forbrugsvarer i køleskabet. Jo friskere en ret ser ud, jo sundere er den.
- Regel # 5. Meget ofte ligger årsagen til den manglende fremgang i tandproblemer. Du kan simpelthen ikke tygge mad effektivt, og store bidder kommer ind i fordøjelsessystemet. De behandles derefter af kroppen i lang tid. Alle produkter og især kød skal tygges grundigt, i hvilket tilfælde maden vil blive absorberet hurtigt.
- Regel # 6. Drik ikke mad med vand, mens du indtager det. Så du reducerer aktiviteten af fordøjelsessaften. Hvis du er tørstig, skal du først slukke den og begynde at spise tidligst 20-30 minutter efter det. Derudover skal du huske, at du hele dagen skal indtage 1,5-3 liter væske. Denne mængde inkluderer supper, te, kaffe, ikke kun vand. Undgå forskellige sukkerholdige sodavand.
- Regel # 7. Du skal spise grøntsagssalater hver dag. Desuden behøver den ikke at bestå af eksotiske grøntsager og kål, tomater, agurker osv. Er ganske egnede. Dette vil give dig mulighed for ikke kun at indtage en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler, men også at opretholde ydelsen af tarmmikrofloraen.
- Regel # 8. Du bør ikke spise i en fart, og altid forsøge at få tilfredshed fra denne proces. For at fremskynde optagelsen af mad er det værd at fokusere på selve processen. Af denne grund er det tilrådeligt at spise alene, da virksomheden skal kommunikere på samme tid.
- Regel # 9. Spis mad så ofte som muligt. Alle pro-atleter spiser mindst 4-5 gange i løbet af dagen. Forskere har fundet ud af, at hyppig fraktioneret ernæring øger syntesen af forskellige hormoner, herunder kønshormoner. Den bedste løsning er at spise hver tredje time. Du kan også rådgive, hvis det er umuligt at spise et fuldt måltid, opgive sandwich. Det er bedre i dette tilfælde at bruge en proteinshake.
Du kan lære mere om Schwarzeneggers kost i den følgende video. Også i den vil du stifte bekendtskab med opskriften på den berømte proteinshake fra Arnie:
[media =
