Find ud af, hvordan du hurtigt kan komme dig efter et kursus af steroider, og hvordan du kan øge din egen testosteronproduktion for stærk proteinsyntese. ZMA er et sportstilskud, der indeholder zink, kobber, vitamin B6 og magnesium. Hovedformålet med dette produkt er at øge hastigheden af testosteronproduktion og øge styrkeparametre. ZMA sportsernæring i bodybuilding er meget populær og er kun den anden efter tribulus.
Bemærk, at hver ingrediens i tilskuddet hver for sig giver forskellige effekter. Men når de kombineres i en vis andel, opstår der en synergistisk effekt, som forbedrer deres effekt betydeligt. Ved at bruge ZMA sportsernæring i bodybuilding kan du fremskynde produktionen af insulin, det mandlige hormon og proteinforbindelser i muskelvæv.
Forskere i forbindelse med forskning på dette produkt har fundet ud af, at ZMA er lidt ringere i kraft end så populære kosttilskud som kreatin, glutamin og BCAA'er. Samtidig er det omtrent på samme niveau som prohormoner, taurin og HMB. Hvis du i løbet af ZMA indtager en tilstrækkelig mængde proteinforbindelser og fedtstoffer, vil tillæggets effektivitet stige dramatisk. Det skal også erkendes, at tillægget ikke kan betragtes som et naturprodukt, selvom det er præcis, hvad dets skabere hævder. Faktum er, at alle ZMA -ingredienser opnås syntetisk.
Bodybuilding fordele ved ZMA
Magnesium med zink er nødvendigt for normal funktion af næsten alle kropssystemer. Desuden er magnesium det vigtigste mikronæringsstof til styrkesport. Dette stof er blevet undersøgt godt af forskere, og det er umuligt at bestride effektiviteten af magnesium for atleter.
Mineralet deltager aktivt i produktionen af proteinforbindelser og energiforsyning til muskler. Du skal huske, at magnesium udskilles kraftigt fra kroppen, f.eks. Med sved, hvilket nødvendiggør brug af specielle kosttilskud. Selvom dette stof findes i et stort antal fødevarer, kan ZMA sportsernæring i bodybuilding være meget gavnlig med hensyn til at levere magnesium til kroppen.
Der er flere videnskabelige eksperimenter, der viser de gavnlige virkninger af magnesium på styrkeydelsen. Da mineralet aktivt bruges af kroppen i muskelvævets biokemi, skal det være til stede i tilstrækkelige mængder i atletenes kost. Forskere har fundet ud af, at magnesiummangel forekommer hos omkring 40 procent af atleterne. De vigtigste naturlige kilder til magnesium er fuldkorn, bælgfrugter, grønne grøntsager og bananer. Det daglige behov for magnesium i hankroppen er 350 milligram og for hunnen - 280 milligram.
Zink bruges af kroppen til vækst af vævscellestrukturer, herunder muskelstrukturer. Dette mineral er også nødvendigt for dannelsen af mere end tre hundrede forskellige enzymer, uden hvilke kroppens normale funktion kan forstyrres. Dette er hovedårsagen til den store efterspørgsel efter zink hele dagen. En voksen skal tage to til tre gram af dette mineral i løbet af dagen.
I den mandlige krop findes en stor mængde Inca i prostata gelé og sædvæske. Dette mineral er også inkluderet i hår og knoglevæv af begge køn. Stoffet i kroppen er i en bundet form, og disse forbindelser er perfekt dissocieret med proteiner.
Zink er et meget vigtigt mikronæringsstof for menneskelig udvikling, vækst og pubertet. Det forbedrer også reproduktionssystemets funktion. Mineralet er involveret i arbejdet i prostata, hypofyse, bugspytkirtel og skjoldbruskkirtler og er også nødvendigt for blodsyntese. Stoffet understøtter også smag og lugt, påvirker regenerative processer osv. Zinkforbindelser er i stand til at øge aktiviteten af hormoner i den gonadotropiske gruppe. Derudover har forskere bevist, at dette mikronæringsstof også forbedrer insulinets arbejde. Under påvirkning af zink kan fedtstofskiftet normaliseres og derved øge oxidationshastigheden af fedtsyrer og forhindre fedme i et så vigtigt organ som leveren.
Du ved sikkert, at kraftig fysisk aktivitet øger forbruget af alle næringsstoffer, inklusive mikronæringsstoffer. Denne kendsgerning er en af hovedårsagerne til behovet for at bruge en afbalanceret kost ikke kun af atleter, men også af almindelige mennesker. For eksempel indeholder mejeriprodukter minimale mængder zink, og mangel på dette mineral kan bremse dine fremskridt. Ifølge officielle rapporter har mere end 50 procent af atleter mangel på zink, og det er her ZMA sportsernæring kan hjælpe i bodybuilding.
Nogle af de bedste zinkkilder omfatter følgende fødevarer: hårde oste, fjerkræ, korn, kød, nogle korn, nødder og rejer. Aspartinsyre øger hastigheden og kvaliteten af assimilering af kulhydrater og fremskynder også processerne med genopfyldning af glykogendepotet. Dette stof har også en positiv effekt på immunsystemets ydeevne og øger træthedstærsklen.
Aspartinsyre bruges også til syntese af RNA / DNA, det øger leverens aktivitet, beskytter dette organ mod toksiner (faktisk fungerer det som en hepatoprotektor) og fremskynder udskillelse af urinstof fra kroppen. Forskere har også bevist, at asparaginsyre er i stand til at fremskynde produktionen af væksthormon, selvom denne effekt kun kan opnås, hvis der anvendes høje doser.
Hvordan ZMA fungerer i bodybuilding
Det vides nu med sikkerhed, at der er et tæt forhold mellem niveauerne af forskellige mikronæringsstoffer. Det er således nødvendigt at opretholde en vis koncentration af magnesium og zink. Da et højt indhold af et stof vil føre til mangel på det andet. Ved oprettelsen af ZMA blev denne kendsgerning taget i betragtning, og disse mikronæringsstoffer er til stede i tillægget i det nødvendige forhold. Selvom mange fødevarer indeholder store mængder af disse stoffer, absorberes de dårligt i fordøjelsessystemet. Det skal huskes, at atleternes behov for disse stoffer er cirka det dobbelte af en almindelig persons.
Dette tyder på, at ZMA sportsernæring i bodybuilding er en glimrende kilde til disse vigtige mikronæringsstoffer, da biotilgængeligheden af tilskuddet er betydeligt højere i forhold til mad. Samtidig har ZMA anabolske egenskaber, da den indeholder asparaginsyre med vitamin B6.
Ved at bruge ZMA sportsernæring i bodybuilding har du mulighed for at øge væksthastigheden af væksthormon i løbet af natten. Denne kendsgerning er blevet bekræftet i løbet af mange undersøgelser og er uden tvivl. Desuden deltog repræsentanter for forskellige sportsdiscipliner i eksperimenterne, og resultaterne var altid positive.
Under påvirkning af kraftig fysisk anstrengelse oplever atleter ofte søvnforstyrrelser. Du skal huske, at dette er uacceptabelt, da kroppen ikke har evnen til at komme sig fuldstændigt. Desuden falder søvnvarigheden, når vi bliver ældre. I løbet af eksperimenter har forskere vist, at ZMA er i stand til betydeligt at forlænge fasen med "slow wave" søvn og derved forbedre dens kvalitet.
Baseret på alt det ovenstående. Det kan konkluderes, at ZMA påvirker hormonsystemets arbejde på to måder. Glem ikke samtidig at forbedre bugspytkirtlens ydeevne, hvilket igen påvirker den anabolske baggrund. Og selvfølgelig testosteron, hvis koncentration stiger ved brug af dette supplement.
Sådan bruges ZMA sportsernæring i bodybuilding
For at få det bedste ud af ZMA skal du gøre det rigtigt. Den optimale tid til at indtage tilskuddet er mellem 30 minutter og en time før du går i seng. Nogle gange bruger atleter også et andet ZMA -indtag, der tager halvdelen af den daglige dosis umiddelbart efter endt træning og anden del tættere på søvn.
Oftest frigiver producenterne dette supplement i kapselform. Du skal tage tre kapsler om dagen. På samme tid skal du være opmærksom på indholdet af aktive ingredienser i dem. Den daglige dosis for komponenterne er:
- Zink - 30 milligram
- Magnesium - 450 milligram
- Vitamin B6 - 10,5 milligram
Afslutningsvis, lad os sige et par ord om de mulige bivirkninger af tillægget. Det skal erkendes, at zink har betydelig toksicitet, og ved en høj koncentration af dette stof vil processen med assimilering af andre mikronæringsstoffer bremse. Zink kan også påvirke proteinbalancen negativt. Men når du bruger tillægget i ovenstående mængder, er der ingen garanti for, at der opstår nogen af bivirkningerne.
For mere information om ZMA, se denne video:
