Forskere fortsætter med at undersøge mekanismerne for muskelvækst, men der er allerede meget at fortælle om dem. Find ud af, hvad bodybuildere gemmer på muskelvækst. I dag kan vi med fuld tillid sige, at uden ødelæggelse af muskelfibre er deres yderligere vækst umulig. Jo større skaden på vævene er, desto stærkere vil den efterfølgende superkompensation være. Imidlertid er det kun begyndere atleter der har evnen til at komme hurtigt frem. Derefter begynder ydelsen at falde. I dag vil samtaleemnet være principperne for træning af kontraktile mikrostrukturer af muskler i bodybuilding.
Årsager til faldet i uddannelsesfremgang
Inden du begynder at tale om principperne for træning af kontraktile mikrostrukturer i muskler i bodybuilding, skal du finde ud af hovedårsagerne til faldet i effektiviteten af klasser. To hovedpunkter bør fremhæves. Den første er, at efter den første stress, centralnervesystemet modtog under træning, falder dens ophidselse kraftigt.
Den anden grund er forbundet med biokemiske reaktioner og strukturel transformation, der sker på celleniveau. I dag vil vi tale om at løse dette problem.
I dag er det kendt, at der er to måder at opnå hyperplasi og hypertrofi:
- Mætning af celler med energi;
- En stigning i deres antal.
De fleste atleter, der ikke bruger steroider, øger koncentrationen af energikilder i deres celler. Processen forløber hurtigt nok, men der er et vist niveau, når den når, hvor fyldningen af celler med energi stopper.
Hvis nye kontraktile strukturer ikke syntetiseres, stopper muskelvæksten. De første ugers træning for begyndere atleter, musklerne meget hurtigt hypertrofi og hyperplastik, og dette kræver ikke brug af særlige teknikker og teknikker. Denne periode varer normalt omkring tre måneder.
Derefter går kroppen ind i en tilstand af et plateau, og atleten observerer ikke fremskridt hverken i muskelvækst eller i stigende styrkeindikatorer. Hvis nye "slag" ikke behandles i centralnervesystemet nu, vil fremskridt ikke begynde.
Det tager tid og byggematerialer at reparere beskadigede fibre og derefter dyrke dem. Efter den første hurtige fremgang hjælper protein eller kreatin imidlertid ikke. Du skal give din krop et boost for at opbygge muskler yderligere. For at gøre dette skal du ødelægge visse kontraktile strukturer - actin og myosin.
Disse proteinstrukturer interagerer med hinanden, hvilket resulterer i muskelsammentrækning. Det er dette kompleks, der skal ødelægges. Når en begynderatlet først begynder at træne, bliver myotin og actin meget hurtigt og alvorligt beskadiget. Dette kan bedømmes ud fra den smerte, der konstant opstår efter træning i musklerne.
I løbet af denne periode kan du bruge MacRobert -systemet og konstant øge arbejdsvægten let og lade antallet af øvelser, sæt og gentagelser forblive uændret. Dette vil give lidt tid til at skride frem igen, men denne metode er ikke den mest effektive til at opnå masse. Du kan også bruge Mike Mentzer -systemet. Han opfordrede til at forkorte træningstiden, men samtidig arbejde med den højest mulige intensitet. Det må siges, at Mentzers teknik ikke er blevet ekstremt populær, selvom den stadig har fans. Så hvad gør du for at overvinde plateauet?
Principper for muskelmikrostruktur træning
Så vi kommer til svaret på hovedspørgsmålet i dagens artikel. Nu kan du stifte bekendtskab med de grundlæggende principper for træning, som giver dig mulighed for at ødelægge musklernes kontraktile strukturer.
Varighed af tilgange
Varigheden af tilgangene bør være omkring 20 sekunder, hvilket er blevet bevist i løbet af adskillige videnskabelige undersøgelser. Dette skyldes det faktum, at actin-myosin-komplekset først kan ødelægges efter fuldstændig udtømning af ATP-reserver. Alle naturlige atleter skal huske, at hævede muskler ikke er bevis på fremtidig vækst, og tværtimod vil det ikke.
Antal tilgange
Efter at have gennemført det første sæt er ATP -niveauet minimalt. Inden for 3 til 6 minutter genoprettes ATP -reserver ikke kun, men endda en smule overstiger de oprindelige. Dette er det største problem, da det efter 6 minutter vil være meget vanskeligere at udtømme forsyningen af ATP. Dette påvirker også ødelæggelsen af myosin og actin. Derfor vil det andet sæt ikke længere være så effektivt.
Hvile varighed mellem sessionerne
Vi har allerede sagt ovenfor. At ATP -niveauet efter afslutningen af tilgangen er lidt højere end det oprindelige. Efter et par timer begynder kroppen at fungere som før, hvilket fører til et fald i niveauet af kreatin og ATP.
I løbet af flere dage vender energibærernes niveau tilbage til det normale, og hvis træningen ikke gentages på dette tidspunkt, begynder fasen af den tabte kompensation. I denne periode fortsætter ATP -niveauet med at falde. Det er på dette tidspunkt, at en anden session er nødvendig, da det vil være meget lettere at ødelægge actin-myosin-komplekset. For elskere af det gennemsnitlige træningsniveau er den optimale hviletid efter træning i hver gruppe fra 12 til 16 dage. Det skal bemærkes, at for små muskelgrupper kan denne tid forkortes med 2 eller 4 dage, men ikke mere.
Antal gentagelser
Vi har allerede sagt, at efter cirka 9-12 minutter begynder syntesen af ATP at bremse. Derfor skal du udføre 5 til 6 gentagelser på 10 sekunder, hvoraf cirka 4-5 vil være negative. Det er vigtigt at huske, at bevægelser i den positive fase skal være eksplosive, og i den negative fase skal de være langsomme og være fuldstændigt kontrollerede.
Afslutningsvis skal du huske, at du altid skal huske at varme op. For at opnå kontinuerlige fremskridt skal du foretage ændringer af træningsprogrammet i overensstemmelse med ovenstående anbefalinger.
For mere information om træning af kontraktile mikrostrukturer af muskler i bodybuilding, se denne video:
