Find ud af, hvordan du øger dine kropstørreresultater med en aggressiv kost, der kan føre til vægttab på op til 10 kg over en periode på 40 dage. Den intensive bodybuilding -diæt, vi skal tale om nu, er i det væsentlige en modificeret PSMF -diæt (Very Low Calorie Food Program). I den klassiske form antog den brug af fedtfattige fødevarer indeholdende proteinforbindelser, en lille mængde kulhydrater og fedtstoffer samt grøntsager og vitaminer.
Under PSMF's popularitet blev der registreret flere dødsfald blandt dets tilhængere. Dette ernæringsprogram var baseret på flydende madudskiftninger. Årsagen til menneskers død var, at producenten af substitutter brugte proteinforbindelser af dårlig kvalitet, der ikke havde en komplet aminosyreprofil til at reducere omkostningerne ved det endelige produkt.
Derudover manglede disse cocktails mineraler og vitaminer, der ville komme ind i kroppen ved brug af konventionel mad. En mangel på proteinforbindelser som følge heraf forårsagede atrofi af hjertemusklen, og mangel på vitaminer førte til arytmier. Med andre ord var hele pointen ikke i ernæringsprogrammet, men i de produkter, folk indtog. Når der blev spist kvalitetsmad, mens du brugte PSMF, blev der ikke bemærket nogen problemer.
Estimeret effektivitet af intensiv kost
Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag af en intensiv bodybuilding -diæt er 400–1200 kalorier, som hovedsageligt leveres af proteinforbindelser. I det store og hele er dette det samme ketogene ernæringsprogram, der er fedtfrit. Det skal huskes, at dette ernæringsprogram fører til et alvorligt energiunderskud i kroppen, hvis størrelse afhænger af personens oprindelige vægt og hans aktivitet.
Når du kender dette, kan du antage, hvilke resultater der venter på dig, når du bruger det. Lad os sige, at en mand, der vejer 80 kilo og fører en gennemsnitlig aktivitet for at opretholde vægten, oftest kræver omkring 2700 kalorier. Når du bruger PSMF med en kalorieindhold på 800 kalorier, kan energiunderskuddet være omkring to tusinde kalorier om dagen og en ugentlig - 14 tusind.
Således vil han inden for 14 dage kunne tabe omkring fire kilo masse. Selvfølgelig vil det ikke kun være fedtmasse, og dette tal vil også indeholde en vis procentdel tør. Mere massive mennesker vil kunne tabe sig mere, og hvis din startvægt er mindre end 80 kilo, så vil fedt ikke gå så aktivt af.
Essensen i dette ernæringsprogram er at forbrænde fedt langsommere end andre ekstreme vægttabstilgange. Af hensyn til helbredet er det dog bedre at slippe af med fedt gradvist, selvom det tager længere tid.
Hvornår skal man bruge en intens kost?
Der er tidspunkter i livet, hvor det er værd at udnytte et intensivt kostnæringsprogram. Det skal dog igen mindes om, at den ideelle kost er glat fedttab, og det skal være behageligt og afbalanceret for dig.
Men sig, hvis du snart har et bryllup, så er ønsket om at forbedre dit udseende ganske forståeligt. Dette kan også gælde for repræsentanter for det kreative erhverv (skuespillere) og selvfølgelig atleter.
Den bedste måde at anvende en intens kost på er den såkaldte "overclocking", hvorefter du bør skifte til et moderat ernæringsprogram, der er designet til det lange sigt. Næsten alle moderate kostvaner giver ikke hurtige og håndgribelige resultater, som ganske enkelt kan bringe en person ud af balance. Vi vil altid gerne tabe os hurtigt, men moderate ernæringsprogrammer tillader ikke, at dette opnås.
Hvis du f.eks. Taber et halvt kilo ugentligt, vil du naturligvis gerne bringe denne proces til et kilo. Også lignende ønsker er næret af medierne og taler om mennesker, der har tabt sig et dusin kilo inden for en uge. Så hvis du begynder at bekæmpe overvægt med et intensivt ernæringsprogram, får du hurtige og mærkbare resultater, der giver dig styrken til at gøre yderligere fremskridt. Det skal også siges, at denne diæt er baseret på konventionelle fødevarer og ikke cocktails som PSMF. Du skal gradvist øge dit indtag af de "rigtige" fødevarer, og som følge heraf vil du ændre din holdning til ernæring.
Hvis vi taler om at bruge en intens kost i bodybuilding, så er dette uundgåeligt. Hver atlet ønsker at få den maksimale form til starten i konkurrencen, selvom dette måske ikke er særlig godt for kroppen. Oftest tager forberedelse til turneringer to eller tre måneder, men der kan være et forsinkelse bag din plan. For eksempel var din fedtprocent i begyndelsen af den forberedende fase højere end planlagt.
Det kan der være mange grunde til, og nu husker vi dem ikke. Med et intensivt kostnæringsprogram kan du smide en anstændig mængde fedt på to uger og muligvis endda indhente din forberedelsesplan. Det er nødvendigt at slippe af med fedt, ikke kun for bodybuildere, men også for repræsentanter for de sportsdiscipliner, hvor der er en opdeling i vægtkategorier.
Atleter skal ofte udøve stor styrke for at blive i deres kategori. I en vanskeligere situation kan deres chancer for succes være betydeligt lavere. I dette tilfælde kan du også bruge et intensivt kosternæringsprogram et par uger før turneringens start.
Dette er blot nogle få grunde til, at en intens kost kan være nyttig for dig. For eksempel er det ofte nødvendigt at tabe sig inden operationen for at reducere risiciene. Det er tilrådeligt, at du bliver overvåget af en sundhedspersonale, mens du bruger dette ernæringsprogram. Intet kostnæringsprogram bør ordineres alene. Der er ofte tidspunkter, hvor det er lettere for folk at følge en kort, intens kost end at holde sig til en moderat i lang tid.
For flere intense diæter til hurtigt vægttab, se denne video:
