Alle kender til effekten af testosteron på muskelvækst. Dets niveau i blodet afhænger af forskellige faktorer. Lær om virkningerne af bodybuilding ernæring på testosteron. Testosteron er et steroidhormon, som i den mandlige krop produceres af specielle celler i testiklerne, og hos kvinder er æggestokkene ansvarlige for dets syntese. Testosteron regulerer metabolismen af proteinforbindelser i muskelvæv og stimulerer proteinsyntesen. Til dato er det endnu ikke præcist fastslået, hvilken effekt hormonet har på nedbrydningen af proteinforbindelser. I fedtvæv er stoffet i stand til at hæmme kroppens anvendelse af lipider og aktiviteten af lipoproteinlipase. I dag vil artiklen fokusere på effekten af kost og ernæring i bodybuilding på testosteron.
Ernæringsmæssige ændringer i testosteronniveauer
Der har været undersøgelser af effekten af lavt kalorieindhold ernæringsprogrammer i kroppen af raske mænd på testosteronsyntese. Efter at have indtaget mad indeholdende en lille mængde fedt, var der ingen signifikante ændringer i niveauet af det mandlige hormon. Men det blev konstateret, at niveauet af hormonet faldt med et gennemsnit på 30%fire timer efter at have spist et fedt måltid.
Forskere bemærkede det faktum, at dette fald i blodhormonniveauer ikke havde noget at gøre med andre hormoner, såsom dihydrotestosteron, estron, luteiniserende hormon, østradiol. Der var heller ikke noget fald i følsomheden af globulin, som har evnen til at binde kønshormonet. Takket være de opnåede resultater blev det muligt at hævde, at fede fødevarer, der indeholder få kulhydrater, bidrager til et fald i testosteronsyntesen. Denne kendsgerning blev bekræftet i løbet af andre forsøg, hvor niveauet af det samlede mandlige hormon faldt med i gennemsnit 20%og det frie med 23%.
Forskere har også etableret en sammenhæng mellem indtagelse af mad rig på proteinforbindelser af forskellig oprindelse. Ved brug af magert mad faldt testosteronniveauet med mere end 20%. Det skal bemærkes, at magert kød også var inkluderet i kosten. Det må indrømmes, at resultaterne af dette eksperiment delvist modsiger det tidligere forsøg, da det blev konstateret, at fede fødevarer bidrager til et fald i niveauet af det mandlige hormon. Det blev imidlertid konstateret, at sammensætningen af fødevarer, for eksempel fedttypen, har stor indflydelse på testosteronniveauet. Efter at have spist mad blev der registreret et fald i testosteronindholdet og en stigning i luteiniserende hormonniveauer. Samtidig forblev mængden af globulin på samme niveau.
Det skal bemærkes, at undersøgelsen af ændringer i indhold af testosteron efter en oral glukosetolerancetest. Samtidig er det vigtigt at bemærke, at næsten alle sådanne eksperimenter blev udført med deltagelse af kvinder. Kun én undersøgelse involverede mænd. Ifølge hans resultater faldt testosteronniveauet inden for to timer med en samtidig stigning i indholdet af luteiniserende hormon. Som nævnt ovenfor deltog kun mænd i denne undersøgelse. Ifølge resultaterne af andre lignende undersøgelser kan man kun bedømme effekten af kost og ernæring i bodybuilding på testosteron i kvinders krop. Efter en glukosetolerancetest i kvindekroppen falder testosteronniveauet også. Dette kan delvist forklares ved naturlige daglige udsving i hormonniveauer.
Sammenfattende et kort resumé af undersøgelser om effekten af kost og ernæring i bodybuilding på testosteron, så kan vi tale om et fald i testosteron efter et måltid. I den mandlige krop skyldes dette en ændring i insulinindholdet og udseendet af en feedback mellem dette hormon og testosteroner. I kvindekroppen er der en positiv feedback mellem disse hormoner.
Motionsrelaterede ændringer i testosteronniveauer
Ved udførelse af styrkeøvelser observeres en kraftig stigning i syntesen af det mandlige hormon, og dets højdepunkt falder på færdiggørelsesperioden for bevægelserne, og efter en time vender indholdet af det mandlige hormon tilbage til det normale.
Forskning har vist, at drikkevarer, der indeholder proteiner, to timer før og efter en træning øger testosteronsyntesen. I dette eksperiment brugte forsøgspersonerne det samme træningsprogram og kosttilskud i tre dage.
Det maksimale fald i niveauet af det mandlige hormon blev noteret efter uddannelsens afslutning, hvilket kan indikere den samme mekanisme til regulering af testosteronniveauer. Der har også været en undersøgelse af effekten på testosteronniveauer af protein og kulhydrattilskud alene og når de kombineres. Kosttilskud blev indtaget umiddelbart før uddannelsens start og to timer efter afslutningen. I alle tilfælde blev der konstateret et fald i testosteronsyntesen inden for en halv time efter afslutningen af træningssessionen. Niveauet af det mandlige hormon begyndte først at komme sig efter fem timer.
I et andet forsøg ønskede forskerne at etablere en sammenhæng mellem indtagelse af blandet mad og en isokalorisk drink. Det blev bemærket, at indholdet af testosteron i kroppen faldt på en halv time, 2, 3, 4, 5 og 8 timer efter afslutningen af træningssessionen.
Hvis vi opsummerer effekten af kost og ernæring i bodybuilding på testosteron, så kan vi sige, at spise mad før og efter træning kan sammenlignes med faste. Dette kan skyldes et fald i produktionen af hormonet eller en stigning i dets metaboliske clearance. Du kan også roligt sige, at faldet i niveauet af det mandlige hormon ikke er relateret til niveauet af luteiniserende hormon.
Af denne grund kan vi sige, at testosteronproduktionens hastighed forbliver konstant, og sandsynligvis er et fald i hormonindholdet forbundet med et fald i testisternes følsomhed over for luteiniserende hormon.
Kognitive oplysninger om testosteron i denne video:
