Vil du have luksuriøse krøller? Pas derefter på din ernæring. Listen over fødevarer vil være nyttig for dig at styrke dit hår og forbedre dets vækst. Forskere har bevist, at i gennemsnit vokser hver persons hår med 1 cm om måneden. Men det betyder ikke, at genvokset hår er udstyret med styrke og skønhed. For at gøre dem stærke og silkeagtige skal du indtage vitaminer. På samme tid er det ikke nødvendigt at løbe til apoteket for bobler af mirakuløse kapsler og flagermus, det nødvendige kompleks af næringsstoffer kan opnås med mad. Den rigtige mad vil styrke, forstærke, skinne og forhindre hårtab. Og hvilke fødevarer du skal spise dagligt for sundt hår, læs denne anmeldelse.
Produkt nr. 1: Fisk og skaldyr
Intet andet produkt har et så stort sæt fedtopløselige vitaminer (E, A, D) som i fisk. Derudover er det en glimrende proteinkilde, som indeholder vitamin B12 samt jern. Og hvad skal man sige om en række sporstoffer som fosfor, kalium, jod, zink og kobber! Indbyggerne i vandområder (især laks) er også beriget med flerumættede fedtsyrer, som omega-3. Deres mangel fører til tørhed i hovedbunden og tyndere hår. Den daglige fulde dosis protein og normen for essentielle aminosyrer er 200 g. Arranger fiskedage, og så vil dit hår altid være sundt.
Produkt nr. 2: Grønne grøntsager
Grønne grøntsager (grønne, rødbeder, broccoli, spinat,) indeholder stoffer, som håret har så meget brug for. Fødevarer er ekstremt rige på vitaminer, der producerer meget talg (vitamin A og C). De fungerer som en naturlig balsam til hår. Mørkegrønne grøntsager fylder håret med calcium og jern.
Produkt nr. 3: Mejeriprodukter
Mejeriprodukter (fermenteret mælk) er fremragende kilder til calcium (240 mg), hvilket er meget nødvendigt for hårets styrke og vækst. Disse fødevarer indeholder også kasein og valle, begge værdifulde proteinkilder. Derudover er mælk rig på biotin, fosfor, kalium, svovl og fermenterede mælkeprodukter - probiotika (gavnlige bakterier), styrker immunsystemet. Og hvis du tilføjer nødder til ostemassen eller yoghurt, så vil denne kombination give dit hår en dobbelt fordel. Skriv et glas mælk (kefir, yoghurt) ned i den daglige menu med drikkevaner, og så vil håret altid være i god form.
Produkt nr. 4: Nødder og frø
Alle nødder (valnødder, hasselnødder, mandler, cashewnødder) er gode til håret, takket være indholdet af biotin og vitamin E. Sidstnævnte bremser cellernes ældning, hvorfor det har det andet navn "elixir of youth". Nødder indeholder blandt andet magnesium, selen, antioxidanter og ellagsyre. Et par nødder (ikke stegt) spist om dagen og krøller er forsikret mod skørhed, tørhed og tab.
Bemærk: Paranødder er en naturlig kilde til selen, valnødder - alfa -linolensyre, cashewnødder - pekannødder, mandler - zink. Disse stoffer forbedrer hårets tilstand, styrker det og giver hovedbunden sundhed. Nå vil solsikkekerner fylde kedeligt, splittet og sprødt hår med zink. 100 g af dette produkt indeholder 5,2 mg zink. Og i kombination med vitamin B6, som også er rigeligt i frø, gør zink ganske enkelt underværker: det giver glans, farve til håret og fremskynder dets vækst.
Produkt nr. 5: Gulerødder
Gulerødder er vitamin A, som ikke kun er afgørende for et godt syn, men også for hovedbundens sundhed. Og jo bedre hudens tilstand på hovedet er, desto stærkere og mere skinnende krøller. Derfor kan gulerødder sikkert inkluderes i den daglige menu, både i salater og i deres egen form.
Produkt nr. 6: Fjerkræ
Kalkun og kylling er vigtige proteinkilder for sundt hår. Med mangel på det bliver håret skørt og svagt, og en stærk mangel på proteiner vil føre til kedeligt og misfarvet hår. Blandt andet fjerkrækød er værdifuldt for dets indhold af letfordøjeligt jern med en høj grad af biotilgængelighed.
Produkt nr. 7: Bælgfrugter
Bønner, nyrebønner, ærter og linser er afgørende for krøllens styrke. Det er ikke kun en uerstattelig proteinkilde, men også et vigtigt produkt til hårvækst. Disse fødevarer er rige på biotin, jern og zink. Og nogle gange skyldes krøllets skrøbelighed og skrøbelighed mangel på biotin. Ernæringseksperter anbefaler at indtage mindst tre glas bælgfrugter ugentligt.
Produkt nr. 8: Æg
Kyllingæg, uanset hvor hårdkogte, blødkogte, stegte, er en superkilde til protein, der styrker håret bemærkelsesværdigt. De er også rige på de vigtigste skønhedsnæringsstoffer: biotin, vitamin B12.
Produkt nr. 9: Fuldkorn og klid
Fuldkornsbrød, klidbrød, korn og brød er beriget med mineraler og vitaminer, der bidrager til at styrke håret. Og primært på grund af indholdet af B -vitaminer, zink, jern, biotin og panthenol. Og generelt er disse produkter meget nyttige at spise, tk. - en fiberkilde, som er god til at regulere tarmfunktionen og sænke kolesterol i blodet.
Produkt nr. 10: Soja
Da hår er 96% keratin (dvs. protein), er protein nødvendigt for dets vækst. Og den bedste kilde til vegetabilsk protein er soja. Fordelen ved dette produkt er fraværet af skadeligt kolesterol, hormoner og adrenalin, som findes i kød. Desuden er vegetabilsk protein lettere at fordøje end animalsk protein. Derudover indeholder soja mange vitaminer, aminosyrer og sporstoffer, der stimulerer hårvækst.
Disse 10 fødevarer er grundlaget for en effektiv kost, der vil styrke og forbedre hårvækst. Giv dit hår en så afbalanceret menu som muligt, og dine krøller får et sundt udseende, glans og elasticitet.
Lær mere om hårforbedringsprodukter i denne video:
