Når man nærmer sig mere erfarne atleter, kan begyndere måske ikke engang antage, at svaret vil være forkert. Find ud af, hvad skadelige bodybuilding tips kan være. Nybegyndere atleter beder ofte mere erfarne kolleger om at hjælpe dem med at håndtere et spørgsmål. Nogen kan forklare alt og hjælpe, mens andre bare tie. Men der er en tredje kategori af mennesker, der simpelthen i spøg eller af egen uvidenhed kan give helt forkerte råd. Lad os finde ud af, hvad der er de mest almindelige skadelige råd i bodybuilding og finde det rigtige svar på disse spørgsmål.
Dårligt råd nr. 1: Opvarmning er valgfri
Dette er fuldstændig vrøvl, og du bør ikke lytte til sådanne råd. Du skal altid være opmærksom nok på opvarmning, da når musklerne opvarmes og strækkes, forbedres blodgennemstrømningen og dermed ernæringen i deres væv. Dette vil gøre din aktivitet mere effektiv. Derudover reduceres risikoen for skader betydeligt efter en opvarmning.
Det er også meget godt at lave et par strækøvelser efter at have afsluttet en træningssession og derefter tage et kontrastbruser. Disse enkle teknikker vil dramatisk fremskynde reparation af muskelvæv. Det skal huskes en gang for alle, at en opvarmning er et must.
Dårlige råd nr. 2: Ernæring før træning betyder ikke noget
Ernæring er af stor betydning, generelt og før en træningssession i særdeleshed. For at øge træningens effektivitet bør du spise ordentligt, så kroppen får alle næringsstofferne.
Mad skal indtages en eller en time og en halv time før timernes start i salen. Det er nødvendigt, at det indeholder en masse komplekse kulhydrater og proteiner. Hvis denne anbefaling ignoreres, vil træningens effektivitet falde. Kroppen har simpelthen ikke styrke nok til at gennemføre hele programmet fuldt ud. Det skal også huskes, at hvis kroppen mangler næringsstoffer, vil den reagere i overensstemmelse hermed - kvalme og svimmelhed kan forekomme.
Dårligt råd # 3: Du behøver ikke at drikke meget vand i løbet af dagen
Til at begynde med er begrebet "meget" meget fleksibelt. Du behøver naturligvis ikke at drikke 50 liter vand i løbet af dagen. Det er nødvendigt at give kroppen vand i den mængde, den har brug for. Det skal huskes, at hvis der er utilstrækkelig væske i kroppen, kan kramper begynde. Dette gælder især ved intensiv træning.
Det skal bemærkes, at det er nødvendigt at bruge vand hele dagen, inklusive under lektionen. Motion øger sveden, og vand skal genopfyldes. Hvis der er lidt væske, fungerer kroppen dårligt, hvilket vil føre til anfald.
Dårligt råd # 4: Jo mere arbejdsvægt, desto mere effektiv træning
Der er en vis sandhed i denne erklæring, men du skal vide, hvornår du skal stoppe. Dette gælder alt i vores liv, inklusive træningsprocessen. Hvis du ofte bruger tunge vægte, kan du miste form og overtræning. Også tab af form fører til fejl i teknik, og dette er en af hjørnestenene i bodybuilding. Hvis din træningsteknik langt fra er ideel, vil effektiviteten af øvelserne være lav.
Skadeligt tip # 5: Hold fast i gelænderne, når du bruger kardiovaskulært udstyr
Ofte holder atleter fast i gelænderne, når de bruger løbebånd, steppere eller andet kardiovaskulært udstyr. Naturligvis vil de råde dig til at gøre det samme. Det er generelt accepteret, at dette reducerer belastningen, men i praksis er alt en helt anden.
For det første vil du på denne måde kun ødelægge din kropsholdning, og for det andet opnås den nødvendige effekt fra simulatoren ikke. Hold ryggen lige, når du bruger kardiovaskulært udstyr. Dette er bestemt vanskeligere, men det vil medføre flere fordele.
Dårlige råd # 6: Forsøm prioriteter
Hver atlet besøger gymnastiksalen for at gøre hans figur så perfekt som muligt. Det er imidlertid umuligt at udvikle alle muskler ens, og nogle af dem vil konstant hænge bagud. Du bør opbygge din træning, så der er afsat tilstrækkelig tid til de forsinkede muskler. Dette giver dig mulighed for at udvikle din krop harmonisk og gøre den perfekt.
Dårligt råd nummer 7: Du kan undvære et sikkerhedsnet
Selvom du har en vis erfaring, er det i nogle tilfælde simpelthen nødvendigt med hjælp fra en partner. Hvis du arbejder med meget vægt, skal du være forsikret. Alt kan ske, og uden hjælp fra en ven kommer du til skade. Forsikring bør ikke negligeres.
Dårlige råd # 8: Ingen træningsdagbog nødvendig
Hvis du besøger fitnesscentret fra tid til anden, er det naturligvis ikke nødvendigt med en dagbog. Men når du sætter bestemte mål for dig selv, så kan du ikke undvære det. For effektiv træning skal du have et bestemt system, og selvom du har en fænomenal hukommelse, kan du stadig ikke huske alt. Også en dagbog vil øge din selvmotivation, da du vil se, hvad du skal stræbe efter.
Dårligt råd nummer 9: For at opnå resultater skal du dyrke motion ofte
Absolut pjat. Hyppige træningssessioner kan kun gøre skade og vil bestemt ikke forbedre ydeevnen. Kroppen skal komme sig, hvilket simpelthen er umuligt ved hyppig træning. Det skal huskes, at muskler udelukkende vokser under hvile. I klasseværelset skader du muskelvæv, så de derefter restituerer og øger deres størrelse.
Efter træningen skal du hvile i mindst to dage, og hvis lektionen var højintensiv, så mere. Hyppig motion i kroppen vil intensivere katabolske processer, der ødelægger dine muskler.
Dårligt råd # 10: Du kan socialisere under træning
Selvfølgelig kan du det, men stil dig selv et simpelt spørgsmål: hvorfor besøger du gymnastiksalen? Under træning skal du være helt fokuseret. Hvis du ikke selv arbejder i øjeblikket, men forsikrer en ven, så skal du også være forsigtig. Du kan også chatte efter timen. Selv den mindste koncentrationsforstyrrelse kan føre til skade.
For mere information om reglerne for træning i gymnastiksalen, se denne video:
